スミスマシンナローベンチプレスの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。
スミスマシンナローベンチプレスが効果のある筋肉部位
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照しています。
Skeletal Muscle: A Brief Review of Structure and Function(PDF)
スミスマシンナローベンチプレスは主に上腕三頭筋・大胸筋内側に効果のあるトレーニング種目です。
なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。
スミスマシンナローベンチプレスのやり方と実施時のポイント
スミスマシンナローベンチプレスを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肩甲骨をしっかりと寄せた状態で動作を行うことで、これにより負荷が三角筋と大胸筋に逸れてしまうことを防げます。
また、手首に負担がかかることを避けるため、あまり狭い手幅で行わない(肩幅よりやや狭い程度)ことも大切です。
なお、肘をやや外側に開いて行うと上腕三頭筋短頭に負荷がかかり、肘を閉じて行うと上腕三頭筋長頭に負荷がかかります。
スミスマシンナローベンチプレスの種類とやり方
インクラインスミスマシンナローベンチプレス
インクラインスミスマシンナローベンチプレスは、インクラインベンチで行うバリエーションで、より意識を上腕三頭筋に集中できるやり方です。
デクラインスミスマシンナローベンチプレス
デクラインスミスマシンナローベンチプレスは、デクラインベンチで行うバリエーションで、より高重量でトレーニングすることが可能なやり方です。
腕相撲に必要な筋肉部位
腕相撲に必要となる筋肉は、重要な順に①前腕筋群②背筋群(広背筋と僧帽筋)③上腕二頭筋④回旋筋腱板⑤大胸筋⑥三角筋⑦上腕三頭筋です。それぞれの筋肉の鍛え方は下記のページの一覧をご参照ください。
腕相撲が強くなる記事集
本記事は一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟広報部が監修した腕相撲のための筋力トレーニング記事です。腕相撲(アームレスリング)は筋力だけでなくテクニックも重要な要素です。それらの基本的なテクニックについては下記の記事をご参照ください。
