ダンベルキックバックの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。なお、本記事はアームレスリング・腕相撲に特化した記載内容の記事です。総合的な解説は下記のメイン記事をご参照ください。
動画付き解説記事
ダンベルキックバックが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
ダンベルキックバックは主に上腕三頭筋に効果のあるトレーニング種目です。
なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。
ダンベルキックバックのやり方と実施時のポイント
ダンベルキックバックを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肘の位置を動かさないように固定し、肘から先だけを動かす(肩関節を動かさない)ようにすることで、これにより負荷が広背筋や僧帽筋に抜けてしまうのを防げます(肩関節を動かすとダンベルローイングに近い動作になってしまう)。
また、肘を伸ばした位置で手首を回内回旋(手の平が上を向くように回す)させるとより一層上腕三頭筋が強く収縮して負荷が高まります。
なお、肘をやや開き気味にして行うと上腕三頭筋短頭に負荷がかかりやすく、逆に肘を閉じて体幹にしっかりと寄せて行うと負荷が上腕三頭筋長頭に集中します。
ダンベルキックバックの種類とやり方
スタンディングダンベルキックバック
スタンディングダンベルキックバックは、中腰になって立ち(ニーベントスタイル)、両腕を同時に行うバリエーションで、時間を短縮できるメリットがある反面、どうしても肘の固定が甘くなったり、反動を使いがちになってしまうため、しっかりと姿勢とフォームをできる上級者向きのやり方です。
腕相撲に必要な筋肉部位
腕相撲に必要となる筋肉は、重要な順に①前腕筋群②背筋群(広背筋と僧帽筋)③上腕二頭筋④回旋筋腱板⑤大胸筋⑥三角筋⑦上腕三頭筋です。それぞれの筋肉の鍛え方は下記のページの一覧をご参照ください。
腕相撲が強くなる記事集
本記事は一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟広報部が監修した腕相撲のための筋力トレーニング記事です。腕相撲(アームレスリング)は筋力だけでなくテクニックも重要な要素です。それらの基本的なテクニックについては下記の記事をご参照ください。
