【いちごシェイプアップ】ビタミンと鉄分が豊富でさらにペクチンでデトックス

この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。

いちごは美味しいだけでなく、甘味のわりにカロリーも低く、ビタミンや鉄分が豊富なことからシェイプ向きの果物であることが知られています。また、ペクチンも豊富でデトックス効果も期待できるのです。

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いちごがシェイプアップに効果がある理由

いちごは甘くてカロリーが高いように誤解されていますが、実はカロリーが低く、さらには代謝を高めてくれるビタミン類(とくにビタミンC)が豊富です。

さらに、モリブデンと鉄分が多く含まれるため、シェイプアップ時にありがちな貧血を予防する効果も期待できます。また、体内の老廃物を排出する作用のあるペクチンが含まれるため、基礎代謝の上昇にも有効であると言われています。

いちごのカロリーは、100gあたり34kcalで、白米の100gあたり160kcalに比べるとずいぶん低カロリーです。また、一般的ないちご1パックは約260gでカロリーは88.4kcalとなります。

また、先にご紹介したビタミン類、鉄分、モリブデンやペクチンのほかにも、天然ポリフェノールの一種であるエラグ酸も含まれており、その抗酸化作用によりもたらされる美容効果は女性に嬉しい成分ですね。

いちごシェイプアップのおすすめの実践方法は、他のシェイプアップ方法と組み合わせて行うことです。シェイプアップ時になりがちな貧血を防げるだけでなく、お肌のトラブルを緩和してくれる効果も期待できます。

具体的には、シェイプアップ時でもつい食べてしまうスイーツ類のかわりに、食後のデザートとしていただくことです。

もちろん、砂糖や練乳をかけるのはＮＧですので注意が必要です。

下記の記事では女性のため筋トレ食事メニュー例を、実際のレシピをまじえてご紹介しています。

また、下記のページはシェイプアップと各食品の関係性について解説した記事の一覧ページです。あわせてご活用ください。

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