レーズンがシェイプアップ中に取り入れられる理由
レーズンには食物繊維やミネラル類が含まれており、軽めの間食として利用されることがあります。特に鉄分を含む食品として知られており、日々の食事で不足しがちな栄養素を補う目的で選ばれることがあります。
また、レーズンには酒石酸が含まれており、果物由来の有機酸を摂りたい時の食品として使われることがあります。これらの栄養素は、シェイプアップ中に甘味を取りたい時の選択肢として活用されやすい点が特徴です。
レーズンのカロリーと栄養
レーズン100gあたりの栄養価は以下の通りです。
- エネルギー：301kcal
- たんぱく質：2.7g
- 脂質：0.2g
- 炭水化物：80.7g
100gあたりのカロリーは高めですが、実際には少量ずつ食べることが多いため、用途に応じて量を調整しながら取り入れられます。
なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。また、食品の栄養素(PFC)および食事全体の栄養(PFC)バランスに関しては食事バランスガイド(農林水産省)の情報を参照しています。
レーズンを取り入れる方法の一例
レーズンを取り入れる方法としては、主に次の二つがあります。
① 間食をレーズンに置き換える
② ヨーグルトやシリアルなど、他の軽食と組み合わせる
甘味のあるお菓子と比べると量を調整しやすく、食物繊維を含む点から満足感につながることもあります。
また、ヨーグルトやシリアルに加えると、自然な甘味がプラスされ、鉄分・食物繊維・有機酸を含む食品として手軽に使えるのが特徴です。
シェイプアップ筋トレの食事メニュー例
下記の記事では、女性向けの筋トレ食事メニュー例を紹介しています。
女性筋トレのための食事メニュー例｜高タンパク質低カロリーなレシピ
また、シェイプアップと食品の特徴をまとめた一覧ページも参考にできます。
【人気シェイプアップ食材・食品40品目解説】特徴と取り入れ方の例
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