2011-01

筋肥大バルクアップ筋トレ後の食事としておすすめの「野菜のベーコン巻き」の作り方をご紹介します。野菜のベーコン巻きの材料こちらが、今回の材料の豚もも肉スライス・ネギ・アスパラガス・オクラ・シシトウです。ベーコン100gあたりのカロリー・栄養素...

ダイエット時にタンパク質をしっかりと摂れて、しかも炭水化物カロリーを極力抑えられる「焼肉こんにゃく冷麺」の作り方をご紹介します。こんにゃく冷麺の材料こちらが、今回の材料の糸こんにゃく(しらたき)・牛肉・卵・ネギ・キュウリ・冷麺タレです。こん...

高タンパク質低カロリーで、非常に優秀な筋トレむきコンビニ食品であるサラダチキンに、一手間加えて筋肥大バルクアップに最適な親子丼弁当を作りました。写真は、今回の材料のサラダチキン、卵、玉ねぎです。筋トレにサラダチキンが向いている理由圧倒的に高...

コンビ二サラダチキンに筋肉合成カロリーを追加し、なおかつ美味しくいただける「サラダチキンライス」の作り方をご紹介します。筋トレにサラダチキンが向いている理由圧倒的に高タンパク質低カロリーこちらが、一般的なサイズのコンビ二サラダチキンのパッケ...

筋肥大バルクアップ筋トレ後の食事としておすすめの「豚肉巻き野菜」の作り方をご紹介します。豚肉巻き野菜の材料こちらが、今回の材料の豚もも肉スライス・ネギ・アスパラガス・オクラ・シシトウです。豚もも肉100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通り...

低糖質パスタと豆腐を使用して、ダイエット筋トレ向きに作った低カロリースパゲッティーミートソースの作り方をご紹介します。※写真は2～3人前です。低カロリーミートパスタの材料こちらが、低カロリーミートパスタの材料の、ポポロスパ(低糖質スパゲッテ...

バルクアップ筋トレ後に最適で、簡単に作れるステーキの焼き方・作り方をご紹介します。また、肉類と組み合わせるとよいとされるジャガイモとアスパラガスの筋トレにおける栄養的効果についてもご紹介します。筋トレ向き時短ステーキの材料こちらが、今回の材...

筋肥大バルクアップ筋トレに最適な卵焼き(ステーキ入り)を作りましたので、そのカロリー・栄養素を公開するとともに、具体的な作り方レシピをご紹介します。ステーキin卵焼きの材料・カロリー・栄養素材料はいたってシンプルで、脂身のない赤身牛肉ステー...

筋トレ翌朝の朝食メニューとして、手軽で高タンパク質なサーモンエッグの作り方をご紹介します。鮭のカロリー・栄養素高タンパク質で適度な筋肉合成カロリーを含むこちらが、今回の材料の鮭切り身と卵で、鮭100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです...

ウナギはタンパク質が豊富なだけでなく、筋肉合成に必要なカロリーも十分で、さらに代謝に関わるビタミンBやミネラルが豊富な筋肥大・バルクアップ筋トレに最適な食材の一つです。でも、定番の鰻丼ばかりだと味が単調で飽きてしまいますよね。そんな時におす...

筋肥大筋トレ後におすすめな、動物タンパク質＋植物タンパク質でアミノ酸スコアも向上させた豚なめこそばの作り方レシピをご紹介します。豚なめこそばが筋肥大に良い理由複数のタンパク質と最適な筋肉合成カロリーを含むこちらが、今回の材料の豚もも肉・薄あ...

筋トレ後の食事メニューとして、豊富な種類の高タンパク質食材とお米の筋肉合成カロリーを含む「太巻き寿司」は筋肥大・バルクアップに非常に効果的です。意外と簡単に作れますので、その作り方レシピをご紹介します。太巻き寿司の有効性筋肥大に最適なカロリ...

筋トレ翌日の朝食にも最適な、筋肥大バルクアップ向け親子丼ラーメンの作り方をご紹介します。筋トレ親子丼ラーメンの材料こちらが、今回の材料のインスタントラーメン・卵2個・鶏もも肉(皮なし)200g・オクラです。それぞれのカロリー・栄養素は以下の...

牛スジはタンパク質が豊富なだけでなく、関節や靭帯の材料になるコラーゲンを多く含むので、筋トレやスポーツの身体作りにも最適です。圧力鍋を使った時短レシピをご紹介します。牛スジのカロリー・栄養素タンパク質だけでなくコラーゲンが豊富こちらが、今回...

七草粥は、正月を挟んだ年末年始の食べ過ぎと運動不足をリセットする意味合いのある伝統食ですが、年末年始も休まず筋トレで鍛え続けた人にはタンパク質不足です。今回は七草を七肉にチェンジした、筋肥大筋トレに最適なバルクアップ粥を試作しましたのでご紹...

油揚げは様々な用途で使用される、和食には欠かせない食材です。じっくりと二度揚げして作られていることもあり、たっぷりと油分を含んでいる油揚げはダイエットには不向きな食材と思われがち。しかし、しっかりと油抜きを行えばダイエット中でも安心して食べ...

ピロシキはロシア生まれの惣菜パンとして人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。ピロシキとはどんな食べ物？ピロシキはパン生地でさまざまな具材(肉・魚介類・...

ビーフシチューは寒い季節に美味しい馴染みの家庭料理ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。ビーフシチューとはどんな食べ物？ビーフシチューは、牛乳ベースのクリ...

つぶ貝(ツブ)は、素焼き・串焼き・ぬたあえ・塩茹で・あえもの・おでん・刺身・寿司などで食べられる庶民的な貝類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。つぶ貝(...

ヒラメは刺身・寿司のほか酒蒸しなどで食べられる白身魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。ヒラメとはどんな食べ物？ヒラメは、カレイ目ヒラメ科に属する、海水...