ダンベルにはさまざまなタイプがありますが、男性の方にはラバーダンベルの30kg×2個セット・女性の方にはアーミーダンベルの20kg×2個セット、または男女兼用として24kgアジャスタブルダンベルをおすすめしています。
筆者は、スポーツ競技の元日本代表としての経験に加え、博物館施設の生物学学芸員として30年にわたり生物の筋肉構造・作用にも知見を積み重ねてきました。さらにその後は設備管理責任者として大型機械設備の構造解析・運用・安全管理を担当し、支点構造や負荷伝達といった工学的知見も蓄積しています。このように「競技者としての経験」「学芸員としての知識」「工学的な構造理解」の三面に精通した上で、本記事の解説を行っています。
固定式ダンベル
もっともシンプルなタイプで鉄アレイとも呼びます。重さごとに揃える必要があり、それがデメリットです。
スピンロック式ダンベル
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家庭用としてもっともスタンダードなタイプが、こちらのようなスピンロック式ダンベルです。ラバーカバーのついたものが、床や家具を傷つけにくくおすすめです。
なお、ダンベルを入手するときは、もっとも高重量が必要となるダンベルスクワットやダンベルデッドリフトを想定し、上記のような重めのセットを入手しておくほうが、あとで買い足すよりも断然リーズナブルです。
アーミーダンベル
初心者や女性にも扱いやすい、完全にプラコーティングされたものがアーミーダンベルで、多角形の形状をしているため転がらないのも特徴です。
【当ジムおすすめの初心者＆女性用ダンベル】シングルタイプから流行のアーミータイプまで詳しくご紹介
アジャスタブルダンベル
最近、人気が高まってきているのが、ダイヤルワンタッチで重量が変えられる可変式のアジャスタブルダンベルです。