公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会旧公式サイト筋トレメニュー記事アーカイブページ

2025.11.132025.10.31

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ベンチプレスの種類とやり方・フォームのコツ【パワーリフティング記事】大胸筋のバーベル筋トレ

バーベルベンチプレスの種類とそれぞれのフォームや挙上のコツについて解説します。また、あわせて胸郭トレーニングとしても有効なバーベルプルオーバーについても解説します。なお、本記事の内容はパワーリフティング競技のベンチプレステクニックで...

デッドリフトの種類とやり方【パワーリフティング記事】背筋群の主なバーベル筋トレも解説

バーベルデッドリフトの種類とそれぞれのやり方・フォームのコツを解説します。あわせて、さまざまな背中(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)のバーベルトレーニングについてもご紹介します。さらに、男性の筋肥大向きセットの組み方や女性向きの種類とや...

バーベルスクワットの種類とやり方【パワーリフティング記事】下半身のバーベルトレーニング

バーベルスクワットの種類とやり方・フォームのコツを解説します。また、あわせて下半身のバーベルトレーニングについてもご紹介します。本記事の内容は、パワーリフティング競技としてのスクワットテクニックではなく、一般的な下半身トレーニングの...

腕立て伏せの種類とやり方【パワーリフティング記事】筋肉部位別に効果的なフォームを解説

腕立て伏せ系の自重トレーニングは、プレス系のフリーウエイトトレーニングのアップや仕上げとして、また、トレーニング初心者の方の導入種目として有効です。腕立て伏せには多くのバリエーションがありますが、そのなかでも主たる種類について解...

懸垂の種類とやり方【パワーリフティング記事】できない人むけの種目も解説

懸垂は背筋群のフリーウエイトトレーニングのアップや仕上げとして有効なだけでなく、フリーウエイトトレーニングでは実施できない「上方から腕を引き寄せる動作」で背筋群に負荷を加えられる自重トレーニングです。このため、トレーニング初心者の導...

スクワットの種類とやり方【パワーリフティング記事】効果のある筋肉部位別のフォームやコツを解説

下半身のフリーウエイトトレーニングのアップや仕上げとしても効果的で、初心者や女性のトレーニング導入にも有効な自重を使ったスクワット系トレーニングの種類とやり方を解説します。あわせて、器具(フリーウエイト器具・レジスタンス運動器具)を使用...

腹筋運動(クランチ・シットアップ・レッグレイズ・プランク)の種類とやり方【パワーリフティング記事】

フリーウエイトトレーニングを行うにあたり、ウエイトを安定させるために重要な筋力が体幹、特に腹筋群の筋力です。より効率的なウエイトトレーニングの実施のために必要な、自宅でも取り組める腹筋運動の種類とやり方を解説します。あわせて、拮抗筋であ...

なお、新公式サイトは下記ページになります。

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