ダンベル・種類と特徴｜当ジムで実際に使用している各種タイプ

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2025.12.232019.09.04

ダンベルにはさまざまなタイプがありますが、男性の方にはラバーダンベルの30kg×2個セット・女性の方にはアーミーダンベルの20kg×2個セット、または男女兼用として24kgアジャスタブルダンベルが適切です。

本記事では、当サイト運営のクラブチームジム「FutamiTC」で実際に使用している各種のダンベルを紹介しています。

執筆者・監修者・運営者情報

筆者は、スポーツ競技の元日本代表としての経験に加え、博物館施設の生物学学芸員として30年にわたり生物の筋肉構造・作用にも知見を積み重ねてきました。さらにその後は設備管理責任者として大型機械設備の構造解析・運用・安全管理を担当し、支点構造や負荷伝達といった工学的知見も蓄積しています。このように「競技者としての経験」「学芸員としての知識」「工学的な構造理解」の三面に精通した上で、本記事の解説を行っています。

固定式ダンベル

もっともシンプルなタイプで鉄アレイとも呼びます。重さごとに揃える必要があり、それがデメリットです。当ジムでは、レッグレイズやクランチなど腹筋系種目の追加過重として使用しています。

スピンロック式ダンベル

家庭用としてもっともスタンダードなタイプが、こちらのようなスピンロック式ダンベルです。ラバーカバーのついたものが、床や家具を傷つけにくく人気です。

なお、ダンベルを入手するときは、もっとも高重量が必要となるダンベルスクワットやダンベルデッドリフトを想定し、上記のような重めのセットを入手しておくほうが、あとで買い足すよりも経済的です。

当ジムでは、複合関節(コンパウンド種目)の高負荷メニューを中心にプログラムを組んでいますので、主にダンベルフライ・ダンベルキックバック・ダンベルカールといった仕上げの単関節メニュー(アイソレーション種目)に使用しています。

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アーミーダンベル

初心者や女性にも扱いやすい、完全にプラコーティングされたものがアーミーダンベルで、多角形の形状をしているため転がらないのも特徴です。主に女性会員が使っています。ただし、重量の微調整が効かないのがやや難点です。

【女性と初心者に効果的なアーミーダンベル】重さが変えられ錆びない転がらない優れもの

このような場合、替わりによく使われいるのがトレーニングチューブです。男性の仕上げアイソレーション種目にも有効です。

このトレーニングチューブは、海外大手スポーツ用品メーカーのMYDAYSより直接輸入しているもので、一般的なトレーニングチューブに比べてカラビナフック部分がしっかりとしているのが特徴です。

詳しくは、公式ショップページでご確認ください。

MYDAYSトレーニングチューブセットNEW | アームレスリング器具・パワーリフティング用品・マズレンコ製作所日本正規輸入代理店

※2024年6月15日より、さらに高耐久・高負荷タイプの最新型製品(オリジナル製品)にバージョンアップしました。旧製品トータル負荷45kg→新製品トータル負荷70kg。当代理店が海外スポーツ・アウトドア用品メーカーのMYDAYSより独自輸入しているトレーニングチューブセットです。事前にサンプルを輸入し、当代理店運営ジム...

アジャスタブルダンベル

最近、人気が高まってきているのが、ダイヤルワンタッチで重量が変えられる可変式のアジャスタブルダンベルです。

プレート付け替えの手間がないため、高重量スタートのダンベルプレスのピラミッドセットなどに使用する男性会員も少なくありません。

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