グッズ 【ラットマシンの使い方】種目ごとに各種アタッチメントの作用の違いについても解説
ケーブルマシンの一種であるラットマシンの筋肉部位別の使い方を解説するとともに、トレーニングに幅を持たせる各種アタッチメントの種目ごとの作用部位の違いについても解説します。
ラットマシンの種類
ウエイトスタック式とプレート式がある
▼ウエ...
方法別メニュー
グッズ 
グッズ トライセプスバー筋トレ｜手首や肩への負担が少ないパラレルグリップでの鍛え方
パラレルグリップ(並行持ち)ができる特殊なトレーニングシャフトであるトライセプスバーは、種目により手首や肩への負担が軽減されるだけでなく、通常のバーベルシャフトとは違った角度で筋肉を刺激することができます。その筋トレ方法を解説します。
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グッズ ケーブルマシン筋トレ｜胸筋・背中・肩・腕・腹筋・下半身の各種目のやり方
ケーブルマシンを使ったトレーニング種目を、大胸筋・広背筋・僧帽筋・三角筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋・腹筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス・腸腰筋群・内転筋群それぞれの筋肉部位別に解説します。
ケーブルマシンのメリットと特徴
一般的なトレー...
方法別メニュー ダンベル一つで全身(胸筋・背筋・上腕・腹筋・下半身)を鍛える筋トレメニュー｜自宅での簡単なやり方
自宅にダンベルが一つしかない場合でも実施できる、大胸筋・背筋・上腕・腹筋・下半身のダンベルトレーニングについて解説します。
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeletal Muscle ...
グッズ 【スミスマシンの使い方】BIG3と各種筋トレ種目を解説｜各機種もご紹介
スミスマシンの使い方を、ビッグ3(ベンチプレス・デッドリフト・スクワット)を中心に詳しく解説するとともに、その他の各種目も詳細に解説します。また、あわせて自宅用スミスマシンもご紹介します。
スミスマシンの構造と特徴
スミスマシンは、...
方法別メニュー 【器具を使う体幹トレーニング】身体の芯から身体作りをするエクササイズ
バランスボールやゴムバンドなど、器具・を使うのが「器具体幹トレーニング」ですが……とりわけ、女性が自宅で簡単にできるメニュー・プログラムについて、動画をまじえてわかりやすくご紹介します。
まず、はじめにご一読いただきたいのが、初心者女...
方法別メニュー 女性の簡単体幹トレーニングメニュー｜毎日続けて身体作りに有効なやり方
体幹トレーニングのなかでも基本となる種目のなかから、比較的負荷が低く、女性や初心者むけのメニューを5種目厳選しました。まずは、継続していくことが大切です。
本記事でご紹介する体幹トレーニングメニューを順番に上からこなしていき、一日のト...
グッズ 【スミスマシン筋トレ女性版】部位別の使い方とトレーニング方法を解説
スミスマシントレーニングはフリーウエイト(バーベル)筋トレの導入としても最適なトレーニング方法です。ジム初心者を卒業し、中級者ともなるとバーベル筋トレに興味が出てきますが、マシントレーニングとバーベルトレーニングの橋渡し・導入として適し...
方法別メニュー 【ケトルベル】初心者むけの使い方とトレーニングメニュー種目紹介｜スイングやクリーンなど
バーベルやダンベルとも違うウエイトとして知られるケトルベルの特徴や初心者むけの使い方を解説するとともに、スイングやクリーンなどの代表的なトレーニングメニューの種目紹介をします。
なお、筆者の運営するジムでも、より競技に実践的な筋肉...
方法別メニュー 【メディシンボールの使い方】胸筋・背筋・腹筋・下半身のトレーニング法
メディシンボールの使い方・トレーニング方法を、大胸筋・背筋・上腕・腹筋・下半身の部位別に詳しく解説します。
メディシンボールとは？
画像引用：Amazon
メディシンボールは体幹のトレーニングやリハビリテーションなどに使用されるラバ...
方法別メニュー 【初心者のダンベル筋トレ】自宅で簡単に効かせられる種目と鍛え方
筋トレ初心者の方が簡単に効かせることのできるダンベルトレーニング種目を、各筋肉別の筋トレメニューから厳選して、その鍛え方のポイントを解説します。
ダンベルの基礎知識
シャフト・スリーブ・プレート・カラーなどから構成される
ダンベルは...
方法別メニュー 【女性がジムで綺麗に身体作りをする方法】二の腕・お腹・下半身の筋トレメニューを女子ボディービルダーが解説
身体作りに取り組もうとトレーニングジムに入会すると、ジムには筋トレ用のマシンと有酸素運動用のマシンとがあり、どの器具をどのように使い、どのように組み合わせていいのか悩んでしまいますよね。
そこで、今回は筋トレと有酸素運動を上手に組み合...
女性筋トレ 【ジムマシンの使い方女性版】女子ボディービルダーが初心者にもわかりやすく解説
ジムに入会したものの、たくさんあるマシンのどれがどこに効果があって、それらの使い方をどうすればよいのかって、女性にはなかなかわからないですよね。もちろん、トレーナーの方に聞けばよいのですが、忙しそうなときに一から十まで全部聞くのはためら...
女性筋トレ 【女性のチューブトレーニング】部位別種目と一週間のプログラムの組み方
チューブトレーニングは、トレーニングチューブの「伸びれば伸びるだけ負荷が増加する」という漸増特性により、非常に効率的に筋肉を刺激することのできる筋トレ方法です。また、個別の筋肉を集中的に鍛える単関節運動(アイソレーション種目)が豊富で、...
女性筋トレ 【女性の自重トレーニング】自宅で実施できる1週間のプログラムメニューの組み方
女性の身体作り筋トレとして、自宅で器具なしで、すぐに取り組め効果的なメニューを、全身の部位別にご紹介するとともに、一週間の具体的なメニュープログラムについて解説します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下...
バーベル 【バーベル筋トレメニュー一覧】BIG3種目を中心とした一週間2・3・4回の具体的プログラム例
筋トレBIG3と呼ばれるベンチプレス・デッドリフト・スクワットを中心に、そのバリエーションや全身の筋肉部位別のトレーニング方法・種目を解説します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的機関の情報に基...
方法別メニュー 【チューブトレーニングメニュー一覧】1週間2・3・4回の胸筋・背筋・上腕・腹筋・下半身のゴムバンド筋トレ
チューブトレーニングのやり方を、胸筋・背筋・上腕・腹筋・下半身の筋肉部位別に、具体的な筋トレメニューを解説します。
トレーニングチューブ(レジスタンスバンド)を使ったチューブトレーニングはコンパウンド種目(複合関節運動)である自重トレ...
方法別メニュー 【自重トレーニングメニュー】限界を超え全身を筋肥大させる最強一週間2・3・4回プログラム
20年以上の選手活動・指導実績をもとに、器具なしで行う筋トレ＝自重トレーニングのなかから、胸筋・背筋・腕・肩・腹筋・下半身の部位別に、特に筋肥大に効果的な種目を厳選するとともに、それぞれの動作のポイントを動画をまじえて解説します。あわせ...
ダンベル 【自宅ダンベル筋トレメニュー一覧】1週間2・3・4回のバルクアップ筋肥大プログラムも例示解説
ダンベルトレーニングは自宅でも簡単にかつ本格的に全身の筋肉部位(胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)を個別に鍛えられる非常に効果の高い筋トレ方法です。20年以上の選手活動・指導実績をもとに、自宅ダンベル筋トレメニューを部位別に厳選し、初心...
グッズ 【ジムマシン筋トレメニュー一覧】初心者向けの一週間2・3・4回の具体的プログラム例
ジムのトレーニングマシンを使って全身の筋肉を部位別(大胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)で鍛える筋トレメニューとその鍛え方のポイントを解説するとともに、一週間の具体的な部位分割トレーニングプログラムの組み方を例示します。
※筋トレと食...
バーベル 【女性のバーベルトレーニングメニュー】フリーウエイトで実施する1週間のプログラムの組み方
ジムに通う女性が急増中ですが、その多くは取り組みやすいマシントレーニングを行っています。しかし、あらゆる筋トレのベースとなるのは、バーベルに代表されるフリーウエイトトレーニングで、それに勝るものはないというのが実際のところです。
本記...
グッズ 【ジム筋トレメニュー女性版】マシン＋フリーウエイトで実施する1週間プログラムの組み方
女性向きのジムトレーニング(マシントレーニング＋アルファのバーベル筋トレ)のプログラム例を、長年のジムトレーナーの指導経験に基づき解説します。
また、当サイトではミスボディフィットネス国内トップ選手のMIKIKO様・ボディービルトップ...
ダンベル 【女性の自宅ダンベルトレーニング】部位別メニューと1週間のプログラムの組み方
ダンベル筋トレは種目が豊富で、自宅でも本格的な身体作り筋トレができることが大きな魅力です。そのトレーニングメニューと一週間の効果的なプログラムの組み方をご紹介します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記...