筋肉知識 筋トレの適正セット数｜1セットあたりと1日あたりそれぞれに解説
筋肥大にとって最適とされる1種目あたりのセット数および1日あたりの総セット数の目安について解説します。1種目あたりの有効なセット数1セットよりも複数セットが有効スポーツ科学・生理学の分野で一般的に有効と考えられているのが、「トレーニング種目...
2022-12
筋肉知識 
筋肉知識 筋トレの挙上速度｜筋力向上と筋肥大それぞれに適切な動作
筋力トレーニングにおいて、その目的別(筋力向上・筋肥大)に適切な挙上動作速度について解説します。まずは、筋繊維の種類と特徴について解説します。筋繊維の種類と特徴筋力トレーニングの対象となる骨格筋は、筋繊維が束状になって構成されていますが、そ...
筋肉知識 バストアップは背筋の筋トレから｜自宅でできる女性の背中の鍛え方
バストアップと言えば、つい胸の筋肉＝大胸筋にばかり意識がいきがちですが、それ以前に張り出した胸郭作りのために、背筋から鍛えることが大切です。また、大胸筋のトレーニングがバストアップに直結するのか否かは、いまだに意見が分かれるところです(バス...
競技別メニュー 足が速くなるチューブ(ゴムバンド)筋トレのやり方｜下半身と体幹インナーマッスルトレーニング
足が速くなるため(走力向上)のために鍛えるべき股関節周辺インナーマッスルと大腿筋群の構造・作用・鍛え方について解説するとともに、具体的な自宅でのチューブトレーニングの実施方法をご紹介します。速く走るために重要な筋肉速く走るための筋肉と言えば...
競技別メニュー 【ソフトボールのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
ソフトボールに必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。ソフトボールに重要な筋肉部位ソフトボールに必要となる筋肉は数多くありますが、なかでも基本となるのは走・投・打の...
競技別メニュー 【バスケットボールのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
バスケットボールに必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。バスケットボールに重要な筋肉部位バスケットボールでは走るだけでなくステップ・ジャンプのために下半身の基礎筋...
競技別メニュー 【バドミントンのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
バドミントンに必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。バドミントンに重要な筋肉部位バドミントンでは前後左右へのステップのために下半身の基礎筋力がとても重要です。これ...
種目総合 【リストカールの種類とやり方】チューブ・ダンベル・マシン・バーベルでの前腕筋群の鍛え方
前腕筋群を鍛えるための基本的な筋トレがリストカール系種目ですが、リストカール系種目にはカールする方向や使用する器具によって様々なバリエーションがあります。それらを動画をまじえて解説します。リストカールが効果のある筋肉部位リストカール系種目が...
競技別メニュー 【ラグビーのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
ラグビーに必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。ラグビーに重要な筋肉部位まず、ラグビーの競技能力の基本となるのは走力とスクラムなどでのパワーの源となる下半身の筋肉...
競技別メニュー 【柔道のための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
柔道に必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。柔道に重要な筋肉部位まず、柔道の競技能力の基本となるのはパワーの源となる下半身の筋肉です。下半身の筋肉には脚自体を動か...
競技別メニュー 【レスリングのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
レスリングに必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。レスリングに重要な筋肉部位まず、レスリングの競技能力の基本となるのはパワーの源となる下半身の筋肉です。下半身の筋...
競技別メニュー 【アメリカンフットボールのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
アメリカンフットボールに必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。アメリカンフットボールに重要な筋肉部位まず、アメリカンフットボールの競技能力の基本となるのは走力とス...
競技別メニュー 【アイスホッケーのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
アイスホッケーに必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。アイスホッケーに重要な筋肉部位アイスホッケーでは前後左右へのスケーティングのために下半身の基礎筋力がとても重...
競技別メニュー 【柔術が強くなる筋トレメニュー】下半身中心の筋トレと体幹インナーマッスルトレーニングメニュー
柔術に必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。柔術に重要な筋肉部位まず、柔術の競技能力の基本となるのはパワーの源となる下半身の筋肉です。下半身の筋肉には脚自体を動か...
競技別メニュー 【バレーボールのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
バレーボールに必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。バレーボールに重要な筋肉部位バレーボールではステップ・ジャンプのために下半身の基礎筋力がとても重要です。これに...
競技別メニュー 【卓球のための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
卓球に必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。卓球に重要な筋肉部位卓球にとって重要な筋肉部位と競技における働きは以下の通りです。表層筋｜アウターマッスル胸の筋肉｜大...
筋トレメニュー 筋持久力トレーニングメニュー｜心肺能力とスタミナを高める筋トレ方法を解説
サッカーや格闘技など、数多くのスポーツ競技で必要とされるスタミナ・持久力のつけ方を解説します。スタミナとは？そもそも、スタミナとは一体どのように定義されているのでしょう？厚生労働省の公式ページには以下のように記載されています。”全身持久力は...
自重トレ スロートレーニングの効果と実施方法｜筋肥大への有効性も考察
スロートレーニングの基本理論と、自宅でも実施できる具体的な腕立て伏せ・腹筋・スクワットのやり方を解説します。スロートレーニングとはスロートレーニングとは、筋繊維の緊張を保ったまま動作するレジスタンス運動(筋力トレーニング)のことで、低負荷で...
筋肉知識 ダイエット運動の種類と消費カロリー｜おすすめの家で痩せる筋トレ＆有酸素エクササイズ
女性が自宅で健康的に痩せるためのダイエット運動メニューを、無酸素運動(筋力トレーニング)および有酸素運動から抜粋してご紹介します。あわせて、それらの運動の標準的な消費カロリーについても解説します。なお、ダイエット本来の意味は、ただ痩せる(体...
筋肉知識 筋トレの効果と成果が出る期間｜女性ダイエットと男性バルクアップ別に解説
筋力トレーニングの効果とその成果が出るまでの期間について、女性のダイエットトレーニング、男性のバルクアップトレーニングそれぞれのケースで解説します。あわせて、筋力トレーニングの効果が出なくなる停滞期(プラトー)を克服するための、各種トレーニ...