バーベル 【バーベルワイドスクワットのやり方】内転筋群に高負荷をかけられる下半身フリーウエイト種目
バーベルワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルワイドスクワットが効果のある筋肉部位大腿四頭...
2022-12
バーベル
バーベル 【バーベルハックスクワットのやり方】ラックなしで安全に高重量トレーニングが可能な下半身筋トレ
高重量を扱いやすく、ラックのない環境でも実施できるバーベルハックスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいたいしとうきん英語名称：quadriceps部位詳細：大腿直筋｜外側広...
バーベル 【バーベルフロントスクワットのやり方】大腿四頭筋に集中効果のフリーウエイトトレーニング
大腿四頭筋に集中的な効果のあるバーベルフロントスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいたいしとうきん英語名称：quadriceps部位詳細：大腿直筋｜外側広筋｜内側広筋｜中間...
マシーン 【スミスマシンワイドスクワットのやり方】内転筋群に効果の高いジムマシントレーニング
スミスマシンワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。スミスマシンワイドスクワットが効果のある筋肉部位...
チューブ 【チューブサイドランジ】内転筋群に効果の高いゴムバンド筋トレのやり方
チューブサイドランジは内もも＝内転筋群を鍛えられるトレーニング方法です。また、内転筋が強くなることで、スポーツ競技のサイドステップの能力が大きく向上します。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。チューブサイドランジが効果のある筋肉...
チューブ 【チューブフロントランジ】ハムストリングスに有効なゴムバンド筋トレのやり方
チューブフロントランジは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的なゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブフロントランジが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読み...
チューブ 【チューブブルガリアンスクワット】ハムストリングスに有効なゴムバンド筋トレのやり方
チューブブルガリアンスクワットは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的なゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブブルガリアンスクワットが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳...
マシーン 【ケーブルフレンチプレス】上腕三頭筋に効果的なマシントレーニングのやり方
ケーブルフレンチプレスは上腕三頭筋の仕上げに有効なジムマシントレーニングですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルフレンチプレスが効果のある筋肉部位上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：じょうわんさん...
マシーン 【ケーブルアダクション】内転筋群に集中的な効果があるジムトレーニングのやり方を解説
ケーブルアダクションは内転筋群の集中的な効果のあるジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルアダクションが効果のある筋肉部位内転筋群の英語名称・構造・部位詳細読みかた：ないてんきんぐん英語名称：adducto...
食事記録 2022年12月7日の筋トレ向き競技選手の食事(具体的メニュー画像)
日本代表選手・強化指定選手が実際に食べている、2022年12月7日の筋トレ・スポーツ向きのアスリート食を具体的な写真つきでご紹介します。昼食と夕食をできるだけ記録していくようにしていますが、日によって記録なしの場合もあります。朝食(7:00...
チューブ 【チューブアダクション】内転筋群に集中的な効果があるゴムバンドトレーニングのやり方を解説
チューブアダクションは内転筋群の集中的な効果のあるゴムバンドトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブアダクションが効果のある筋肉部位内転筋群の英語名称・構造・部位詳細読みかた：ないてんきんぐん英語名称：adducto...
チューブ 【チューブデッドリフト】背筋の基本ゴムバンドトレーニングを動画で解説
背筋のチューブトレーニングとして基本種目となるチューブデッドリフトのやり方を、動画をまじえて解説します。チューブデッドリフトが効果のある筋肉部位広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：こうはいきん英語名称：latissimus ...
自重トレ 【ヒップレイズのやり方とポイント】脊柱起立筋に効果のある自重トレーニング
脊柱起立筋に集中的な効果のある自重トレーニングであるヒップレイズのやり方を動画をまじえて解説します。ヒップレイズが効果のある筋肉部位長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細読みかた：せきちゅうきりつきん英語名称：erector spi...
方法別メニュー ダンベル一つで全身(胸筋・背筋・上腕・腹筋・下半身)を鍛える筋トレメニュー｜自宅での簡単なやり方
自宅にダンベルが一つしかない場合でも実施できる、大胸筋・背筋・上腕・腹筋・下半身のダンベルトレーニングについて解説します。大胸筋の構造と鍛え方大胸筋は胸腕筋に属する体幹上部前面に位置する筋肉で、肩関節の水平内転・屈曲・内転・内旋の作用を持ち...
食事記録 2022年12月6日の筋トレ向き競技選手の食事(具体的メニュー画像)
日本代表選手・強化指定選手が実際に食べている、2022年12月6日の筋トレ・スポーツ向きのアスリート食を具体的な写真つきでご紹介します。昼食と夕食をできるだけ記録していくようにしていますが、日によって記録なしの場合もあります。朝食(7:00...
食事記録 2023年1月5日の筋トレ向き競技選手の食事(具体的メニュー画像)
日本代表選手・強化指定選手が実際に食べている、2023年1月5日の筋トレ・スポーツ向きのアスリート食を具体的な写真つきでご紹介します。昼食と夕食をできるだけ記録していくようにしていますが、日によって記録なしの場合もあります。朝食(7:00頃...
食事記録 2022年12月2日の筋トレ向き競技選手の食事(具体的メニュー画像)
日本代表選手・強化指定選手が実際に食べている、2022年12月2日の筋トレ・スポーツ向きのアスリート食を具体的な写真つきでご紹介します。昼食と夕食をできるだけ記録していくようにしていますが、日によって記録なしの場合もあります。朝食(7:00...
食事記録 2022年12月1日の筋トレ向き競技選手の食事(具体的メニュー画像)
日本代表選手・強化指定選手が実際に食べている、2022年12月1日の筋トレ・スポーツ向きのアスリート食を具体的な写真つきでご紹介します。昼食と夕食をできるだけ記録していくようにしていますが、日によって記録なしの場合もあります。朝食(7:00...
部位別筋トレ 【下半身の自重トレーニング】大腿四頭筋・ハムストリングスそれぞれに効果的な筋トレメニュー
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれの自重トレーニング方法をご紹介します。大腿筋群の構造と作用大腿四頭筋とハムストリングスから構成され膝関節を伸展・屈曲させる大腿部は主に、前面に位置する大腿四頭筋と後面に位置す...