高タンパク質で脂質が少なく、優良なホルモンである「こてっちゃん」に焼きそばの筋肉合成カロリーを追加した、バルクアップむき筋トレ食事メニューをご紹介します。
こてっちゃんのカロリー・栄養素
高タンパク質低カロリーな加工食品
こちらが、今回の材料のこてっちゃん・焼きそば・野菜類です。こてっちゃんとは牛ホルモン(小腸)から脂身を取り除き、加工味つけされたエスビー食品の商品名です。
同社ホームページによると、その100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りになります。
エネルギー：146kcal
タンパク質：10.7g
脂質：6.7g
炭水化物：10.7g
通常の牛ホルモン(小腸)に比べると脂質が半分以下に減らされ、カロリーも半分以下になっておら、優良な筋トレ食品であると言えます。
今回は、ここに焼きそばの筋肉合成カロリーを加えることで、筋肥大バルクアップ筋トレ後の食事として最適化しました。
こてっちゃん焼きそばの作り方
フライパン一つであっという間にできる
作り方はいたって簡単です。テフロン加工のフライパンに油をしかずに野菜類を入れ、その上にこてっちゃんを乗せ、弱火で蒸し焼きにしていきます。
こてっちゃんは加熱済み食品ですので、強く焼く必要はありません。
野菜類に熱が通ったら、かき混ぜて炒めていきます。
続いて、焼きそばを加え、しっかりとタレが絡まるように弱火で炒めます。
最後に薬味を乗せ、蓋をしてしばらく蒸したら出来上がりです。
簡単リーズナブルで筋肉にもいいので、是非お試しください。