【筋トレ向きオムレツ】バルクアップに最適な卵焼き料理の作り方例



筋トレ後の食事メニューとしておすすめの卵焼き料理=イタリアンオムレツの作り方をご紹介します。

卵はタンパク質:筋肉合成カロリーが1:2と、筋肥大バルクアップに非常に有効な比率ですので、そこにタンパク質食品を追加することで、さらに効果が高まります。

◯卵一個50gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー:76kcal
タンパク質:6.15g (24.6kcal)
脂質:5.15g (46.35kcal)
炭水化物:0.15g (0.6kcal)

●筋トレむきオムレツの材料



こちらが、筋トレむきオムレツの材料の卵・ウインナー・とろけるチーズ・ピーマン・トマトです。

ウインナーとチーズのタンパク質で、さらにオムレツがタンパク質強化されます。

●筋トレむきオムレツの材料



まずは、具となるウインナー・ピーマン・トマトをテフロン加工のフライパンで油を使わずに炒めます。



炒め上がった具は、一度お皿に移します。



溶き卵をフライパンに流し、焦げないように弱火で焼いていきます。



先ほどの具を乗せて卵を丸め、また溶き卵を加えて焼いて丸めを繰り返し、オムレツにしていきます。



オムレツが焼き上がりました。仕上げにとろけるチーズを乗せ、クッキングバーナーで炙って仕上げます。



チーズの香ばしさが食欲をそそります。



最後にケチャップをかけて完成です。



とても美味しく、バルクアップ効果も抜群ですので、是非お試しください。



スポンサーリンク

※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。また、執筆者情報についてはこちらをご参照ください。

※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。



アームレスリング器具とパワーリフティングギア専門店