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【筋トレむきタコ飯レシピ】簡単に作れて高タンパク質な和風たこ料理



マダコは高タンパク質低カロリーで筋トレに最適な食材です。トレーニング後にせっかくご飯を食べるなら、タコ飯などのタンパク質を追加したご飯を食べたいものです。


●タコのカロリー・栄養素

・超高タンパク質低カロリーで筋トレむき



こちらが、今回の材料のタコ・かつお節・刻みネギです。主要なタンパク質食品であるマダコ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー76kcal
タンパク質16.4g (65.6kcal)
脂質0.7g (6.3kcal)
炭水化物0.1g (0.4kcal)

タンパク質しかないと言えるレベルの高タンパク質低カロリーで、非常に筋トレむき食材であることがわかります。

●タコ飯の作り方

・炊飯器で簡単に作れる



タコ飯の作り方はいたってシンプルです。普通の水加減のお米に、タコ・かつお節一袋および醤油とみりんを適量入れて、通常通り炊飯するだけです。



炊き上がりました。タコの上品な香りがして食欲をそそられます。



あとは、ご飯をつぶさないようにかき混ぜて出来上がりです。



美味しくて、ご飯のタンパク質強化にもなるので、是非お試しください。



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