スマホ最適化・高速表示低パケットサイト
SuperFitness for Power+Health,ExpertSite

当サイト運営・トップ競技者厳選ショップ
生産工場から直接輸入のためリーズナブル

Search

【肉巻き野菜のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係


肉巻き野菜のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。

三大栄養素と筋肉の関係



タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけでなく、トレーニング時の運動エネルギーにもなります。炭水化物は短時間の運動に、脂質は長時間の運動にそれぞれ有効です。三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄えられます。

肉巻き野菜とはどんな食べ物?

野菜(やさい、英: vegetable)は、食用の草本植物の総称。水分が多い草本性で食用となる植物を指す。

引用:https://ja.wikipedia.org/wiki/野菜
※肉巻き野菜はさまざまな野菜を主に豚肉で巻いて焼いた料理です。

主な肉巻き野菜料理のカロリーと栄養素

肉巻きアスパラのカロリーと栄養素



肉巻きアスパラ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:391kcal
タンパク質:21.82g (87.28kcal)
脂質:25.16g (226.44kcal)
炭水化物:15.32g (61.28kcal)

肉巻きアボカドのカロリーと栄養素



肉巻きアボカド1個60gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:169kcal
タンパク質:3.92g (15.68kcal)
脂質:15.79g (142.11kcal)
炭水化物:3.35g (13.4kcal)

肉巻きいんげんのカロリーと栄養素



肉巻きいんげん100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:298kcal
タンパク質:7.78g (31.12kcal)
脂質:22.35g (201.15kcal)
炭水化物:11.64g (46.56kcal)

肉巻きオクラのカロリーと栄養素



肉巻きオクラ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:290kcal
タンパク質:8.45g (33.8kcal)
脂質:24.97g (224.73kcal)
炭水化物:5.59g (22.36kcal)

肉巻きごぼうのカロリーと栄養素



肉巻きごぼう1食180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:306kcal
タンパク質:20.16g (80.64kcal)
脂質:14.67g (132.03kcal)
炭水化物:20.18g (80.72kcal)

肉巻きししとうのカロリーと栄養素



肉巻きししとう4本100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:350kcal
タンパク質:9.96g (39.84kcal)
脂質:30.94g (278.46kcal)
炭水化物:5.17g (20.68kcal)

肉巻きズッキーニのカロリーと栄養素



肉巻きズッキーニ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー428kcal
タンパク質13.46g (53.84kcal)
脂質36.74g (330.66kcal)
炭水化物7.42g (29.68kcal)

肉巻きトマトのカロリーと栄養素



肉巻きトマト100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:225kcal
タンパク質:9.79g (39.16kcal)
脂質:17.32g (155.88kcal)
炭水化物:5.77g (23.08kcal)

肉巻きポテトのカロリーと栄養素



肉巻きポテト1食190gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:492kcal
タンパク質:13.72g (54.88kcal)
脂質:36.97g (332.73kcal)
炭水化物:21.57g (86.28kcal)

肉巻きみょうがのカロリーと栄養素



肉巻きみょうが1食170gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:435kcal
タンパク質:12.38g (49.52kcal)
脂質:37.93g (341.37kcal)
炭水化物:6.72g (26.88kcal)

なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴



バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

筋トレと食事の基礎知識



下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

▼関連記事

【筋トレの食事メニューレシピ例紹介】バルクアップ・ダイエットそれぞれに最適なカロリー・栄養素比率

食事に関する関連記事(人気記事)



人気のダイエット食品



なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

▼関連記事

【人気ダイエット食材・食品40特選】効果の理由と具体的でおすすめなやり方を解説

スポンサーリンク


※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。また、執筆者情報についてはこちらをご参照ください。

※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。

スポンサーリンク

当サイト運営・トップ競技者厳選ショップ
生産工場から直接輸入のためリーズナブル

北米に続き日本でもブレイク開始

業務用サイズを1個口から

スポンサーリンク
高品質トレーニングギア武器屋・鬼・GLFIT

当サイト提携ジムONI GYM 24 ONIGYM24大阪店ONIGYM24東京店

当サイト運営ジムで実際に使用している用品

記事制作©FutamiTC/MazurenkoJapan