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【コンビーフのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係



コンビーフのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。

三大栄養素と筋肉の関係



タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけでなく、トレーニング時の運動エネルギーにもなります。炭水化物は短時間の運動に、脂質は長時間の運動にそれぞれ有効です。三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄えられます。

コンビーフとはどんな食べ物?

コンビーフ (英語: corned beef) とは、牛肉を塩漬けにした食品。日本では缶詰の製品が普及している。

引用:https://ja.wikipedia.org/wiki/コンビーフ

コンビーフのカロリーと栄養素

コンビーフ1缶80gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:162kcal
タンパク質:15.84g (63.36kcal)
脂質:10.4g (93.6kcal)
炭水化物:1.36g (5.44kcal)

なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

主なコンビーフ料理のカロリーと栄養素

コンビーフおにぎりのカロリーと栄養素



コンビーフおにぎり1個120gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:232kcal
タンパク質:4.76g (19.04kcal)
脂質:5.41g (48.69kcal)
炭水化物:39.48g (157.92kcal)

コンビーフカレーのカロリーと栄養素



コンビーフカレー1人前600gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:804kcal
タンパク質:20.52g (82.08kcal)
脂質:22.8g (205.2kcal)
炭水化物:124.62g (498.48kcal)

コンビーフサンドのカロリーと栄養素



コンビーフサンド1個100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:277kcal
タンパク質:10.75g (43kcal)
脂質:12.98g (116.82kcal)
炭水化物:29.22g (116.88kcal)

コンビーフオムレツのカロリーと栄養素



コンビーフオムレツ1食180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:378kcal
タンパク質:24.28g (97.12kcal)
脂質:29.18g (262.62kcal)
炭水化物:1.53g (6.12kcal)

コンビーフ炒飯のカロリーと栄養素



コンビーフ炒飯1食400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:736kcal
タンパク質:23.56g (94.24kcal)
脂質:26.56g (239.04kcal)
炭水化物:94.8g (379.2kcal)

コンビーフトーストのカロリーと栄養素



コンビーフトースト1枚120gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:396kcal
タンパク質:12.34g (49.36kcal)
脂質:24.91g (224.19kcal)
炭水化物:29.98g (119.92kcal)

コンビーフチーズトーストのカロリーと栄養素



コンビーフチーズトースト1枚130gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:430kcal
タンパク質:15.46g (61.84kcal)
脂質:27.86g (250.74kcal)
炭水化物:28.54g (114.16kcal)

バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴



バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

筋トレと食事の基礎知識



下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

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