2020-01

たった100円で食べられるチキンクリスプは、なんと言っても「鶏肉」が材料なので筋トレにもよさそうですが、実際のカロリー・栄養素はどのようなものかご紹介するとともに、同バーガーメニューを強化して筋トレに最適な食事にするチャレンジをご報告します...

筋トレ後にいきなりステーキを食べるのは、タンパク質吸収のゴールデンタイム＝トレーニング終了後30分以内という時間を考えると、筋肥大・バルクアップには非常に有効です。筋トレ後に速攻で作れて、なおかつ格安肉でも美味しく食べられるステーキの作り方...

カップヌードルはジャンクフードとして、筋トレNG食品のように言われますが、バルクアップ筋トレに関してはそうとも言いきれず、実際にオフ期の筋肉合成カロリーとしてカップヌードルを食べるパワー系競技選手も少なくありません。今回は、カップヌードルに...

筋トレやスポーツの身体作りにもおすすめで、一人暮らしの男性も時短で簡単に作れる洋風パプリカ牛丼の作り方レシピをご紹介します。身体作りには赤身牛肉がおすすめ高タンパク質低カロリーでミネラルが豊富筋トレやスポーツの身体作りには、鶏肉がよいとよく...

和食派の筋トレ飯としておすすめな、子持ちカレイの照り焼き風の作り方をご紹介します。白身魚のタンパク質に加え、筋肉合成カロリーとして卵が有効な食事メニューです。子持ちカレイが筋肥大によい理由高タンパク質＋筋肉合成カロリーこちらが、今回の材料の...

夏場はついさっぱりしすぎてタンパク質不足になりやすいものですが、筋トレはもちろんダイエットに励む方はタンパク質摂取が大切です。食欲が落ちがちな時は、少し奮発して和牛 を食べることをおすすめします。暑い時期にも美味しくてさっぱり食べられる和牛...

筋トレ筋肥大におすすめのイタリアン焼きうどんの作り方をご紹介します。実際によく作る料理ですが、ケチャップ＋ソースの風味にチーズが美味しく、タンパク質も豊富でバルクアップに最適なレシピです。イタリアン焼きうどんの作り方ケチャップとチーズでイタ...

筋トレ男子にもおすすめの簡単かつ時短でできる圧力鍋をつかった肉じゃがの作り方レシピをご紹介します。簡単時短肉じゃがの作り方レシピ材料を炒めてから圧力鍋で加熱するだけこちらが今回の簡単時短肉じゃがの材料で、牛赤身肉・じゃがいも・ニンジン・玉ね...

根菜類の豊富な食物繊維と鶏肉の高タンパク質で、減量ダイエットやダイエット筋トレにおすすめの鶏五目きんぴらの作り方レシピをご紹介します。鶏五目きんぴらの材料鶏肉・ごぼう・レンコン・にんじん・コンニャクこちらが、今回ご紹介する鶏五目きんぴらの材...

シラス(ジャコ)をふんだんに使い、高タンパク質でミネラルも豊富な筋肥大バルクアップむき魚チャーハンの作り方をご紹介します。シラスのカロリー・栄養素ビタミンB12も豊富で筋肉合成におすすめこちらが、今回の材料のシラス・薄揚げ・卵・ネギ・ゴマで...

筆者の暮らす三重県伊勢志摩地方の郷土料理でもある手こね寿司は、魚の高タンパク質と寿司飯のカロリーがあわさり、バルクアップ筋トレに最適な食事メニューです。その作り方をご紹介します。マグロのカロリー・栄養素高タンパク質のかたまりのような魚こちら...

豚肉ミンチを使ったイミテーションうなぎ蒲焼き丼の作り方をご紹介します。意外と美味しく、筋トレ後の食事としても効果的です。豚ミンチ肉とウナギ。カロリー・栄養素豚ミンチ肉もウナギなみの筋肥大黄金バランスまずは、豚ミンチ肉とウナギそれぞれ100あ...

タンパク質・ビタミン・ミネラルが豊富なウナギは、筋肥大筋トレに高い効果のある食材ですが、さらに豆腐と卵を加えることで、アミノ酸スコアを向上させた「うなぎ柳川風」は、バルクアップ効果がフルマックスな食事です。その作り方レシピをご紹介します。主...

鰻丼に一工夫をすることで、違った風味でうなぎを楽しめる「うなとろ丼」の作り方・料理レシピをご紹介します。ウナギはタンパク質・ビタミン・ミネラルが豊富なので、スポーツや筋トレの身体作りの食事メニューとしてもおすすめです。うなとろ丼の材料と作り...

筋肥大筋トレむきの和風ハンバーグ＝豚ネギ炙りつくねの作り方レシピをご紹介します。さっぱりしているので、タンパク質の大量摂取に最適な料理メニューです。豚ネギ炙りつくねの作り方挽き肉から作るのがポイントこちらが豚ネギ炙りつくねの材料で、豚もも肉...

サンマは良質なタンパク質と筋肥大に効果的な不飽和脂肪酸を豊富に含むため、バルクアップ筋トレに最適な魚です。サンマに砕いた麩の衣をつけることで、植物タンパク質を強化し、アミノ酸スコアも向上させた蒲焼きの作り方をご紹介します。サンマと麩のカロリ...

フライパンで簡単スピーディーにブリの煮物を作る料理方法をご紹介します。ブリはタンパク質も豊富で、スポーツや筋トレの身体作りにもおすすめの魚です。時短ブリの煮物の料理レシピフライパンで簡単スピーディーに作るこちらが、今回の材料のブリの切り身・...

ウナギは高タンパク質なだけでなく、筋肥大に最適な筋肉合成カロリー、ビタミン・ミネラルを多く含んでいるので、ガッツリと筋トレをした後に理想的な食材です。今回は中部地方の名物である「ひつまぶし」の作り方をご紹介します。ウナギのカロリー・栄養素筋...

和牛の豊かな風味を活かし、タンパク質も豊富でバルクアップ筋トレの食事にも最適な和牛塩焼きそばの作り方・料理レシピをご紹介します。また薄あげの植物タンパク質でアミノ酸スコアも向上させ、さらにタンパク質吸収を補助するキノコ類も加えています。和牛...

筋肥大バルクアップ筋トレに最適なイワシ料理の作り方・レシピをご紹介します。イワシ類は高タンパク質な上、不飽和脂肪酸を多く含むヘルシーな食材です。さらに、価格もリーズナブルなのが嬉しいですね。イワシってどんな魚？マイワシ一般的に食用とされるイ...