【タコの唐揚げのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例




タコの唐揚げはおかずやおつまみに人気の料理ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。

●タコの唐揚げとはどんな食べ物?


タコの唐揚げは適度な大きさにカットしたタコの表面に、小麦粉や片栗粉をまぶして油で揚げる料理です。

●タコの唐揚げのカロリー・栄養素


タコの唐揚げ100gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー:164kcal
タンパク質:11.36g (45.44kcal)
脂質:7.7g (69.3kcal)
炭水化物:9.32g (37.28kcal)

タコの唐揚げはタンパク質を多く含み、十分なカロリーもあるバランスの良い食品であることがわかります。

※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

●タコの唐揚げの目的別の食べ方


・バルクアップ筋トレの場合


タコの唐揚げは高タンパク質で、なおかつタンパク質と筋肉合成カロリーの比率が約1:2と、筋肥大バルクアップに最適な栄養素比率で、トレーニング後の食事メニューとして優れています。

・ダイエットの場合


タコの唐揚げはダイエットに不可欠なタンパク質を多く含みますが、カロリーが高い傾向にありますので、食べ過ぎないように注意しましょう。

●バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴




バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

●筋トレと食事の基礎知識




下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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●人気のダイエット食品




なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

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