【東京ばな奈のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例




東京ばな奈は東京の土産菓子として有名ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。

●東京ばな奈とはどんな食べ物?


東京ばな奈は、株式会社グレープストーンが1991年に販売を開始した、比較的新しい「東京銘菓」で、老若男女の誰からも好まれる軽い口ざわりとバナナ味で、一躍人気となりました。

また、土産菓子としてはA4サイズパッケージとコンパクトで、サラリーマンのアタッシュケースにも入ることから、会社員の出張土産として重宝されたことも躍進の後押しになったと言われてます。

これまでに数多くのバリエーションが発売されており、現行のもの、過去販売のものは以下の通りです。

東京ばな奈パイ

生シュークリーム

東京ばな奈のレーズンサンド

和菓子になった東京ばな奈

しっとりクーヘン

東京ばな奈しっとり生クーヘン

東京ばな奈バウムブリュレ

東京ばな奈のロールケーキ<チョコバナナ

東京ばな奈ゴーフレット「見ぃつけたっ」

東京ばな奈のアイとサチ

アイスモナカ

東京ばな奈の黒ベエ

チョコレートパイ

しっとりクーヘンチョコ

どらやき

黒ごまパイの黒ベエ

黒ベエレーズン

●東京ばな奈のカロリー・栄養素


東京ばな奈1個あたりのカロリー・栄養素

エネルギー:98kcal
タンパク質:2.3g(9.2kcal)
脂質:3.0g(27.0gkcal)
炭水化物:15.4g(61.6kcal)

東京ばな奈は、炭水化物を中心とした非常に純度の高いカロリー食品であることがわかります。

※数値は「東京ばな奈公式ホームページ」を参照しています。

●東京ばな奈の目的別の食べ方


・バルクアップ筋トレの場合


東京ばな奈は、とても純度の高いカロリー食品ですので、筋肥大バルクアップトレーニング前のグリコーゲン補給に、また筋トレ後の食事のデザートとして食べることで筋肉合成カロリーの補強に有効です。

・ダイエットの場合


東京ばな奈は、カロリーの高い食品ですので、あまりダイエットに相性はよくありませんが、食前に少量を食べ、血糖値を上げることで食欲を抑えるという食べ方もあります。

●バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴




バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

●筋トレと食事の基礎知識




下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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●人気のダイエット食品




なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

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