【かりんとうのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例

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かりんとうとはどんな食べ物？

かりんとうは砂糖と小麦粉を練ったものを油で揚げ、表面に黒砂糖や白砂糖をコーティングした和菓子です。

なお、その起源は古く、奈良時代にはすでに食べられていた記録が残っています。

かりんとうのカロリー・栄養素

かりんとう100gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー：312kcal
タンパク質：4.96g (19.84kcal)
脂質：8.25g (74.25kcal)
炭水化物：53.29g (213.16kcal)

かりんとうは非常に純度の高いカロリー食品であることがわかります。

※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

かりんとうの目的別の食べ方

バルクアップ筋トレの場合

かりんとうは脂質の多いカロリー食品ですので、トレーニング前には向かず、トレーニング後の食事の筋肉合成カロリーの補助として利用することができます。

ただし、食べすぎには注意しましょう。

ダイエットの場合

かりんとうは脂質の多いカロリー食品ですので、基本的にはダイエットには不向きです。どうしても食べたい時は、遅い時間を避け、日中に少量だけ食べることをおすすめします。

バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴

バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

筋トレと食事の基礎知識

下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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