【さんま缶詰(蒲焼き)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例


画像引用:Amazon.co.jp

さんま缶詰(蒲焼き)はそのまま食べても美味しく、またさまざまな調理法も考案されている定番の缶詰ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。

●さんま缶詰(蒲焼き)とはどんな食べ物?

さんま缶詰(蒲焼き)は昭和30年代に「さんまの蒲焼き」として田原缶詰株式会社より発売されたものが元祖とされています。

美味しいだけでなく、価格的にも手軽なことから人気を博し、現在ではさまざまなメーカーからさんま缶が発売されています。

●さんま缶詰(蒲焼き)のカロリー・栄養素

さんま缶詰(蒲焼き)1缶100gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー:225kcal
タンパク質:17.4g (69.6kcal)
脂質:13g (117kcal)
炭水化物:9.7g (38.8kcal)

さんま缶詰(蒲焼き)は高タンパク質で十分な筋肉合成カロリーを含む缶詰食品であることがわかります。

※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

●さんま缶詰(蒲焼き)の目的別の食べ方

・バルクアップ筋トレの場合

さんま缶詰(蒲焼き)は高タンパク質なだけでなく、バルクアップ筋トレに理想的な比率のカロリーを含んでおり、筋肥大に最適な缶詰食品の一つです。

・ダイエットの場合

さんま缶詰(蒲焼き)はダイエットに大切なタンパク質を豊富に含んでおり、ダイエットのタンパク質補給に有効です。

ただし、カロリーが高いので食べすぎには注意しましょう。

●バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴



バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

●筋トレと食事の基礎知識



下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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●人気のダイエット食品



なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

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