栄養成分 【ちくわサラダのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ご当地グルメとして知られるちくわサラダの特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重...
"ちくわ"
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栄養成分 【とうふちくわのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
とうふちくわのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエネ...
栄養成分 【ちくわきゅうりのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ちくわきゅうりのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合...
食品情報 【筋トレ後のお酒に最適なおつまみ】ちくわ・チーズかまぼこ・魚肉ソーセージの簡単レシピ
筋トレ後にお酒をたくさん飲むのはあまり良くありませんが、全く飲まないというのも、好きな人には辛いことです。そんな方に高タンパク質低カロリーで簡単に作れる筋トレむきおつまみをご紹介します。
ちくわ・チーズかまぼこ・魚肉ソーセージのカロリー...
栄養成分 【ちくわぶのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
ちくわぶはおでんの具として人気の関東ローカル食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ちくわぶとはどんな食べ物？
ちくわぶは小麦粉をこねたものを棒に巻...
栄養成分 【竹輪(ちくわ)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
竹輪(ちくわ)は煮物やおでん・天ぷら・間食に人気の練り製品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
竹輪(ちくわ)とはどんな食べ物？
竹輪(ちくわ)は魚の...
栄養成分 【天ぷら(海老・いか・ちくわ・なす・かぼちゃ等)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
天ぷら(海老・いか・ちくわ・なす・かぼちゃ等)はおかずやおつまみに美味しくて人気の和食ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
天ぷらとはどんな食べ物？
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食品情報 【筋トレむき牛すじ＆ちくわぶ】良質タンパク質＋炭水化物でバルクアップ
関東地方以外では馴染みの薄い「ちくわぶ」ですが、実は良質な炭水化物として牛スジなどの高タンパク質低カロリー食品と組み合わせると、格段の筋肥大効果的です。
筆者の暮らす地域でも、ちくわぶを見ることは少ないのですが、希にスーパーなどに入荷...
食品情報 筋トレに最適化したタンパク質が多いおでん｜既成概念にとらわれず肉をたくさん入れる
「おでんは低カロリーでタンパク質が少ない」という認識は、具材構成を固定した場合に限った話です。
おでんは調理法としては煮込みであり、食材の選び方次第で高タンパクな食事に変えられます。
筋トレ向けに考える場合、おでんを練り物主体の料理...
食品情報 筋トレにかまぼこ(練り物)は使えるのか？結論＝主役にはならないが条件付きで使える
筋トレにかまぼこや練り物は使えるのかと聞かれた場合、結論は「主役にはならないが、条件付きで使える食品」です。魚肉由来で比較的脂質が低く、調理不要で食べられるという利点はありますが、筋肥大を狙う食事の中心としては栄養設計上の限界が明確に存...
食品情報 筋トレにチーズかまぼこは使えるか？結論＝間食として相性が良い軽い補助食
チーズかまぼこは、調理不要でそのまま食べられる点が最大の利点です。魚肉由来のたんぱく質とチーズ由来の脂質を同時に摂取でき、忙しい日常の中でも栄養補給を途切れさせにくい食品です。コンビニやスーパーで簡単に入手できるため、継続性という意味で...
食品情報 筋トレにおでんはあり？結論＝条件付きで非常に使える優良食品
結論から言います。筋トレにおいておでんは、具材選びを間違えなければ優秀な調整食です。低脂質で消化が良く、減量期や体調管理中、夜の食事として特に相性が良い一方、エネルギーとタンパク質が不足しやすい点には注意が必要です。
おでんは低脂質で消...
食品情報 豆腐が筋トレと相性が良い理由｜バルクアップ・身体作り別に適切な料理レシピと栄養成分
豆腐が筋トレと相性が良いとされる理由を解説するとともに、バルクアップ・身体作りそれぞれに適切な料理とその栄養成分をご紹介します。豆腐が筋トレに良い理由豆腐には多くの植物タンパク質が含まれるだけでなく、タンパク質を筋肉に合成する時に必要となる...
【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介
筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。本記事では、PCF＝タンパク質・炭水化物・脂質の三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な...
食事記録 2023年3月17日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
栄養成分 【キュウリ(胡瓜・きゅうり)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
キュウリのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエネルギ...
食事記録 2021年7月21日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食品情報 ファミチキバーガーのカロリー・アレンジ・口コミ｜専用バンズ使用のレシピもご紹介
話題のファミチキバーガーは、人気のファミチキを専用バンズに挟むだけで簡単美味しいコンビニファーストフードです。
そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ファミチキ以外のファミリーマート定番食品を使ったアレンジレシピおよび個人的口...
食品情報 筋トレ向き豆腐レシピ集｜バルクアップから身体作りまで
植物タンパク質とビタミンが豊富な豆腐は、バルクアップ筋トレから身体作り筋トレまで活用の幅が広い優良食品です。
豆腐には多くの植物タンパク質が含まれるだけでなく、タンパク質を筋肉に合成する時に必要となる良質な炭水化物・脂質カロリーも含ん...
食品情報 【筋トレに最適化した海苔弁当】バルクアップ筋肥大トレーニング後の食事に効果的
筋肥大バルクアップトレーニング後に最適な海苔弁当(のり弁)の作り方をご紹介します。
一般的な海苔弁当のカロリー・栄養素
一般的な海苔弁当1食分のカロリー・栄養素は以下のとおりです。
カロリー: 681kcal
タンパク質：16.5...
食品情報 【おせち料理の筋トレ最適化チャレンジ】年末年始も高タンパク質低カロリーな食事
筋トレを頑張っている方は、年末年始も気を緩めずに高タンパク質低カロリーな食事を摂りたいものですが、今回はそんな方々にぴったりの筋トレ最適化お節料理をサンプル制作しましたのでご紹介します。
筋トレ最適化おせち料理の献立
煮物と焼き物主体で...
栄養成分 【おでんのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
おでんは冬の風物詩として最近ではコンビニでも気軽に購入できる人気の煮物食品です。そのカロリー・栄養素を主な具材の種類ごとご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
おでんとはどんな食べ物...
食品情報 【ファミリーマートの筋トレ飯】筋肉肥大に最適な組み合わせ例を紹介
大手コンビニエンスストアー「ファミマ」で購入できる高タンパク質食品と、筋肉合成に必須となるカロリーを含んだ食品を組み合わせ、バルクアップ・筋肥大に最適な筋肉飯を例示します。ファミマで買える筋トレ向き食材サラダチキン・つくね串・カップ麺・サラ...
食品情報 【筋トレのタイミングは食前か食後か】鍛える前に食べて鍛えた後にも食べるのが正解
筋トレ初心者によくある疑問の一つが「筋トレは食前がよいのか、食後がよいのか」であり、議論が絶えないテーマでもあります。
しかし、トレーニング上級者やスポーツ競技選手なら、ほぼ全員がその答えを知っています。「筋トレ前に食べて、筋トレ後に...
食品情報 【筋トレの間食に最適なコンビニ食品】高タンパク質低カロリーな食事TOP5
筋トレをして筋肉痛がある時は、一日三食のほかにも間食をして、タンパク質を補給する必用があります。
ただし、カロリーの高い食品を間食してしまうと無駄な脂肪のもとになりますので、基本は高タンパク質低カロリーです。手軽に入手できて便利な、筋...
食品情報 【筋トレ前後のコンビニ食事】効果的な食品と飲料をずばり解説｜適切な弁当も紹介
仕事帰りのジム通いの前の栄養補給に、コンビニで気軽に購入できて筋トレ効果も高める食品と飲料について解説します。あわせて、筋トレ直後の栄養補給に効果的なコンビニ食もご紹介します。また、筋トレをした日に適切なコンビニ弁当についても、一人暮ら...
食品情報 筋トレで身体を変えるなら自作弁当が最適解｜日本代表選手がコンビニ弁当や冷凍弁当を食べない理由
筋トレ弁当という言葉を聞いて、皆さまは何を思い浮かべますか。
多くの方は、「コンビニでどの弁当を買うか」「冷凍弁当のどれが便利か」といった、市販品の中から選ぶことを想像されるかもしれません。
筆者は日本代表として長年競技を続けてきた...
食品情報 【筋トレ向きハンバーガー】マクドナルド・モスバーガー・バーガーキング・KFC・ロッテリアの種類と自作レシピ
筋トレ後のバルクアップ飯として最適化したハイブリッドハンバーガーの作り方をご紹介するとともに、筋トレ後にマクドナルドで食事をする場合の参考に、各種類のカロリー・栄養素および定番バーガーもご紹介します。
筋トレ後にハンバーガーを食べてもい...
食品情報 【金欠時の筋トレに最適な魚肉ソーセージ】安くて旨くて高タンパク質な筋肉食材
筋トレを頑張っているのなら、どんな時もしっかり高タンパク質な食事を摂りたいものですが、給料日前など経済的に苦しい時に、肉類を購入するのは大変です。
筆者も、会社員のかたわらアームレスリング日本代表を目指し、同じくテコンドーで全日本ジュ...
食品情報 【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介
筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。本記事では、PCF＝タンパク質・炭水化物・脂質の三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食...
食品情報 【筋トレ後の海鮮焼きうどん】バルクアップに最適な高タンパク質魚介料理レシピ
筋トレ後のバルクアップ食事として効果的な海鮮焼きうどんの作り方レシピをご紹介します。魚介類は肉類よりも低カロリーな傾向にあるのでヘルシーです。
海鮮焼きうどん主要具材のカロリー栄養素
エビ・イカ・ちくわ(練り物)は高タンパク質低カロリー...
栄養成分 【練り物のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
練り物は、古くから日本人の食卓には欠かせない庶民的な伝統食ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
練り物とはどんな食べ物？
練り物は、魚のすり身につな...