筋肉知識 【サラリーマンの筋トレ成功の鍵】週二回のトレーニングと一日二回の間食 サラリーマンをしながら筋トレをし、バルクアップして逞しい身体になるためには、最低でも週二回(できれば週三回)の部位分割トレーニングの時間がとれるか否か、ということに加え、一日三回の食事に一日二回の間食をしっかり追加できるか、ということが大切... 2019.09.10 筋肉知識
食品情報 【筋トレむき魚料理】サバ・ブリ・鮭・白身魚などミックス焼きが最適|種類別レシピ例も 筋トレむきの焼き魚料理をご紹介します。魚は肉類に比べるとアミノ酸スコアが低めの傾向にありますので、サバ・ブリ・鮭・マグロ・カツオ・白身魚など多品目を同時に食べて、タンパク質量だけでなくアミノ酸スコアも向上させることをおすすめします。主な魚の... 2019.09.09 食品情報
食事知識 【筋トレ向きハンバーガー】おすすめマクドナルド・モスバーガー・バーガーキング・KFC・ロッテリアの種類と自作レシピ 筋トレ後のバルクアップ飯として最適化したハイブリッドハンバーガーの作り方をご紹介するとともに、筋トレ後にマクドナルドで食事をする場合の参考に、各種類のカロリー・栄養素およびおすすめバーガーもご紹介します。筋トレ後にハンバーガーを食べてもいい... 2019.08.28 食事知識
食品情報 【筋トレむき最強ハンバーグ】各種の動物&植物タンパク質をハイブリッドするレシピ 筋トレに対して高い筋肥大効果を発揮する「最強ハイブリッドハンバーグ」を実際に作りましたので、その作り方レシピをご紹介します。牛肉・豚肉・鶏肉の三大肉類にツナ(マグロ)の魚タンパク質と麩・モヤシの植物タンパク質をも追加した、アミノ酸スコアも最... 2019.08.10 食品情報
食品情報 【筋トレに最適なラーメン】複数のタンパク質を強化して筋肥大を加速させる 一般的にはラーメン=筋トレに悪い食べ物と考えられていますが、ラーメンは筋肉合成に必要なカロリーを多く含んでおり、タンパク質さえ追加すれば最高レベルの筋肥大・バルクアップ用食事になります。筋肥大に必要な栄養素・カロリー筋肉の材料となるタンパク... 2019.08.06 食品情報
栄養成分 【たまごサンドのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例 たまごサンドはコンビニのサンドイッチとしてもメジャーですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。たまごサンドとはどんな食べ物?たまごサンドは茹でた卵を細かく刻み... 2019.07.18 栄養成分
食事記録 2018年12月2日の筋トレ向き食事(具体的メニュー画像) 日本代表選手・強化指定選手が実際に食べている、2018年12月2日の筋トレ・スポーツ向きのアスリート食を具体的な写真つきでご紹介します。昼食と夕食をできるだけ記録していくようにしていますが、日によって記録なしの場合もあります。朝食(7:00... 2018.12.02 食事記録
食品情報 【和食派の筋トレ朝食は納豆ご飯】豆腐や卵を追加してタンパク質強化|減量ダイエットにも最適 和食派の筋トレ朝食には納豆ご飯がおすすめです。納豆のカロリー・栄養素をご紹介するとともに、タンパク質を強化する具体例も解説します。納豆とはどんな食べ物?大豆を納豆菌で発酵させた民族食納豆とは大豆を納豆菌で発酵させた食品で、古くから日本の食文... 2011.01.26 食品情報
食品情報 【筋トレ最適化ペヤング焼きそば】コンビニ食材を組み合わせたバルクアップメニュー 筋トレをしても筋肥大しにくい体質の方にとっては、ペヤング焼きそばのような高カロリーフードが筋肉合成カロリーとして非常に有効な場合もあり、実際にオフシーズンのボディービルダーのなかには、このようなインスタント麺をあえて食べてバルクアップする人... 2011.01.22 食品情報
食品情報 【筋トレむき焼肉塩ラーメン】インスタント袋麺をカロリーカットする方法 インスタント袋麺をカロリーカットするとともに、高タンパク質低カロリーの牛赤身焼肉を乗せてバルクアップに最適化した筋トレラーメンの作り方をご紹介します。牛赤身肉のカロリー・栄養素鶏むね肉並みに高タンパク質低カロリーこちらが、今回の材料の牛赤身... 2011.01.16 食品情報
食品情報 【筋トレにおすすめの朝食】簡単調理の冷凍食品や簡易蛋白食をご紹介 一人暮らしの筋トレ男子・女子におすすめのタンパク質たっぷりで調理の簡単な冷凍食品や簡易食品をご紹介します。しっかり食べることもトレーニングの一部です。やっぱり朝食は必要?一人暮らしで仕事も忙しいとギリギリまで寝たいから、つい朝食抜き、となっ... 2011.01.09 食品情報
食品情報 【筋トレ向き牛乳インスタント袋麺】豚骨ラーメンのような濃厚な旨さになる バルクアップ筋トレ後に最適な、牛乳とインスタント袋麺をコラボした料理の作り方をご紹介します。牛乳のカロリー・栄養素牛乳コップ一杯200cc(206g)あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:138kcalタンパク質:6.8g ... 2011.01.01 食品情報