種目総合

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スクワットの種類とやり方|効果のある筋肉部位別のフォームやコツを解説

下半身のフリーウエイトトレーニングのアップや仕上げとしても効果的で、初心者や女性のトレーニング導入にも有効な自重を使ったスクワット系トレーニングの種類とやり方を解説します。あわせて、器具(フリーウエイト器具・レジスタンス運動器具)を使用した...
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【リストカールの種類とやり方】チューブ・ダンベル・マシン・バーベルでの前腕筋群の鍛え方

前腕筋群を鍛えるための基本的な筋トレがリストカール系種目ですが、リストカール系種目にはカールする方向や使用する器具によって様々なバリエーションがあります。それらを動画をまじえて解説します。リストカールが効果のある筋肉部位リストカール系種目が...
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脚の筋トレ種目ランジの種類と自重・ダンベル・バーベルでの筋肥大・バルクアップ向きのやり方

ランジ(フロント・サイド)の方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部位この筋トレ種目...
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胸・背中の筋トレ種目プルオーバーの種類とダンベル・バーベル・ケーブル・チューブでの筋肥大・バルクアップ向きのやり方

プルオーバー系種目の方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部位この筋トレ種目の対象と...
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【カーフレイズの種類とやり方】ふくらはぎ(下腿三頭筋)の筋トレを方法別に解説

下腿三頭筋=カーフ=ふくらはぎを鍛える種目は「カーフレイズ」と総称されますが、そのやり方は使用する負荷によって様々です。自重・ダンベル・バーベル・マシンそれぞれのカーフレイズのやり方を動画をまじえて解説します。カーフレイズが効果のある筋肉部...
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太ももの筋トレ種目レッグカールの種類とマシン・ダンベル・チューブでの筋肥大・バルクアップ向きのやり方

レッグカールの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部位この筋トレ種目の対象となる筋...
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太ももの筋トレ種目レッグエクステンションの種類とマシン・ダンベル・チューブでの筋肥大・バルクアップ向きのやり方

レッグエクステンションの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部位この筋トレ種目の対...
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もも内側の筋トレ種目ワイドスクワットの種類と自重・チューブ・ダンベル・バーベル・マシンを使ったやり方

ワイドスクワットの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部位この筋トレ種目の対象とな...
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脚の筋トレ種目ブルガリアンスクワットの種類とダンベル・バーベル・チューブでの筋肥大・ダイエット向きのやり方

ブルガリアンスクワットの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部位この筋トレ種目の対...
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脚の筋トレ種目レッグプレスの種類とマシン・チューブでの筋肥大・バルクアップ向きのやり方

レッグプレスの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部位この筋トレ種目の対象となる筋...
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腹筋下部の筋トレ種目レッグレイズの種類と自重・チューブ・ダンベル・マシンでの筋やり方

腹筋下部に集中的な負荷がかかるレッグレイズの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部...
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背中の筋トレ種目ショルダーシュラッグの種類とチューブ・ダンベル・マシン・バーベルでのやり方

僧帽筋に集中的に負荷のかかるショルダーシュラッグの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある...
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腕の筋トレ種目フレンチプレスの種類とチューブ・ダンベル・バーベル・マシンを使ったやり方

フレンチプレスの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部位この筋トレ種目の対象となる...
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腕の筋トレ種目キックバックの種類とダンベル・ケーブル・チューブでの筋肥大・バルクアップ向きのやり方

キックバックの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部位この筋トレ種目の対象となる筋...
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三角筋後部の筋トレ種目フェイスプルの種類とチューブ・ダンベル・ケーブル・バーベルでのやり方

三角筋後部に集中的な効果のあるフェイスプルの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部...
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三角筋中部の筋トレ種目サイドレイズの種類とチューブ・ダンベル・ケーブルマシンでのやり方

三角筋中部に集中的な効果のあるサイドレイズの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部...
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三角筋前部の筋トレ種目フロントレイズの種類とチューブ・ダンベル・ケーブル・バーベルでのやり方

三角筋前部に集中的な負荷のかかるフロントレイズの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋...
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肩の筋トレ種目アップライトロウの種類とチューブ・ダンベル・マシン・バーベルでのやり方

アップライトロウの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部位この筋トレ種目の対象とな...
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肩の筋トレ種目ショルダープレスの種類とマシン・ダンベル・バーベル・チューブでのバルクアップ向きのやり方

ショルダープレスの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部位この筋トレ種目の対象とな...
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胸の筋トレ種目チェストフライの種類とマシン・ケーブル・チューブでのバルクアップ・ダイエット向きのやり方

チェストフライの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部位この筋トレ種目の対象となる...
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胸の筋トレ種目チェストプレスの種類とマシン・チューブでのバルクアップ・ダイエット向きのやり方

チェストプレスの方法別(自重・チューブ・ダンベル・マシン・バーベルなど)の種類と特徴、男性の筋肥大向き・女性のダイエット向きそれぞれのやり方(重量回数設定・セットの組み方)を解説します。この種目が効果のある筋肉部位この筋トレ種目の対象となる...