食品情報 【筋トレに最適なラーメン】複数のタンパク質を強化して筋肥大を加速させる
一般的にはラーメン＝筋トレに悪い食べ物と考えられていますが、ラーメンは筋肉合成に必要なカロリーを多く含んでおり、タンパク質さえ追加すれば最高レベルの筋肥大・バルクアップ用食事になります。
筋肥大に必要な栄養素・カロリー
筋肉の材料となる...
"ラーメン"
食品情報 
食品情報 【筋肉をつける親子丼ラーメン】筋トレ翌日の朝食に適した食事メニュー
筋トレ翌日の朝食にも最適な、筋肥大バルクアップ向け親子丼ラーメンの作り方をご紹介します。
筋トレ親子丼ラーメンの材料
こちらが、今回の材料のインスタントラーメン・卵2個・鶏もも肉(皮なし)200g・オクラです。それぞれのカロリー・栄...
食品情報 【バルクアップ筋トレに特化したラーメン】袋麺の筋肉合成カロリー＋タンパク質強化で筋肥大
ネット情報などでよく見られる情報に「筋トレにインスタントラーメンはNG・食べてはいけない食品」というものがありますが、これはあくまでも「身体作り系筋トレ」にかぎった話で、筋肥大バルクアップ筋トレにおいては、カップ焼きそばは増量期のボディ...
食品情報 【筋トレむき焼肉塩ラーメン】インスタント袋麺をカロリーカットする方法
インスタント袋麺をカロリーカットするとともに、高タンパク質低カロリーの牛赤身焼肉を乗せてバルクアップに最適化した筋トレラーメンの作り方をご紹介します。
牛赤身肉のカロリー・栄養素
鶏むね肉並みに高タンパク質低カロリー
こちらが、今回...
食品情報 【筋トレ後に最適な豆腐ラーメン】ノンフライ麺で身体作りにもOK
ノンフライ麺と豆腐を組み合わせ、筋トレ後だけでなく身体作りにもOKな「豆腐ラーメン」の作り方をご紹介します。
豆腐のカロリー・栄養素
高タンパク質低カロリーなヘルシー食材
こちらが、今回の材料のノンフライインスタントラーメン・焼き豆...
食品情報 【筋トレ向きミルクチキンラーメン】牛乳とサラダチキンで栄養強化して袋麺を筋肉飯に
バルクアップ筋トレ後の食事メニューとして向いている牛乳とサラダチキンを使ったミルクチキンラーメンの作り方をご紹介します。
牛乳のカロリー・栄養素
牛乳コップ一杯200cc(206g)あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネ...
食品情報 【筋トレ向きチキンラーメン】鶏胸肉つくねハンバーグと鶏もも焼肉でタンパク質強化した究極インスタント食品
チキンラーメンに代表されるインスタント麺は、筋トレにはNG食品のように考えられ、あたかも悪い食品のように書かれたネット記事も少なくありませんが、特に筋肥大目的の筋トレでは筋肉合成のために多くのカロリーが必要であり、チキンラーメンは工夫次...
食品情報 【筋トレ刺身冷やしラーメン】暑い夏場もさっぱり海鮮冷麺でタンパク質補給
暑いと食欲が落ちがちで、いくら筋トレをしても筋量をロストしやすくなりますが、さっぱりとした海鮮冷麺・刺身冷やしラーメンなど工夫をすれば、しっかりとタンパク質を補給することができます。
食欲がない時は工夫をする
食べる努力もトレーニングの...
食品情報 【筋トレ向きのつけ麺】ラーメンより優れたメリットもご紹介
筋肥大バルクアップ筋トレに最適なつけ麺の作り方をご紹介するとともに、ラーメンよりもつけ麺のほうが優れているメリット部分について解説します。
つけ麺のカロリー・栄養素とメリット
こちらが、今回の材料の醤油とんこつラーメン・切り落としチ...
食品情報 【筋トレむき鮭ラーメンの作り方】筋肥大効果が高いサーモンヌードルの簡単筋肉飯レシピ
サーモン・鮭は高タンパク質で、筋肉合成に有効な良質脂質も含むことから、バルクアップ効果の高い魚介類として知られています。筋トレ効果を高める鮭ラーメン(サーモンヌードル)の作り方をご紹介します。
サーモンのカロリー・栄養素
バルクアップに...
食品情報 【筋トレ後に最適なインドカレー】チキンとラーメンでタンパク質＆筋肉合成カロリーを強化
バルクアップ筋トレ後に最適なインドカレーのアレンジ料理レシピをご紹介します。
このレシピは、辛味成分が基礎代謝を高める作用に、鶏肉のタンパク質とラーメンの筋肉合成カロリーをミックスし、筋肥大に最適化したものです。
筋肥大に必要な栄養バ...
食品情報 【筋トレ向きチキンラーメンパスタ風】冷凍ハンバーグとコラボして筋肉合成カロリーも強化
チキンラーメンをパスタがわりに使い、冷凍ハンバーグにそえた、簡単ながらバルクアップ筋トレの食事として最適なレシピをご紹介します。
タンパク質だけでは筋肉は大きくならない
筋トレをして筋肉を大きく(タンパク質同化)していく場合、当然で...
食品情報 【筋トレむきサラダチキンラーメン】タンパク質を投入してベストな栄養バランスに
チキンラーメンと言えば、筋トレには不向きなジャンクフードのイメージですが、コンビニでもすぐ購入できるサラダチキンと野菜サラダを加えることで、筋肥大バルクアップ筋トレに最適な食事になります。
チキンラーメンのカロリー・栄養素
非常に優秀な...
食品情報 【筋トレむきニラ豚ラーメン】簡単に作れてバルクアップにも効果的なレシピ
バルクアップ筋トレに最適なニラ豚ラーメンの作り方をご紹介します。豚肉には筋肉合成に深く関わるビタミンB群が豊富なので、筋肥大に効果的めです。
豚肉のカロリー・栄養素
高タンパク質で筋肉合成カロリーも含む
こちらが、今回の材料の豚もも...
食品情報 【筋トレ向き牛乳インスタント袋麺】豚骨ラーメンのような濃厚な旨さになる
バルクアップ筋トレ後に最適な、牛乳とインスタント袋麺をコラボした料理の作り方をご紹介します。
牛乳のカロリー・栄養素
牛乳コップ一杯200cc(206g)あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：138kcal
タンパ...
コラム記事 筋トレの休日に食べたい食事とは？元JOC強化指定選手が実体験から解説
筋トレを続けていると、トレーニングをする日だけでなく、休む日の過ごし方も大切になります。特に食事は、休日の回復を左右する重要な要素です。
筋肉はトレーニング中に強くなるというより、トレーニングで刺激を受けたあと、食事と睡眠によって回復...
食品情報 【筋トレ減量期の麺料理】競技選手は炭水化物麺をあきらめて糸こんにゃくで代用する
これは「精神的に崩れないための減量焼きそば」です。
階級制競技では、減量中に「いつも通りの食事を食べた感覚」維持できるかが、最後までやり切れるかどうかを左右します。
その意味で、糸こんにゃくを麺の代わりに使うのは非常に合理的です。
...
食品情報 筋トレ後にステーキ食う生活を続けた結果｜日本代表競技者がリアル報告
筋トレ後の食事としてステーキを選び、それを一過性ではなく生活として継続した結果について、結論から述べます。筋トレ後にステーキを食う生活をして正解でした。
これは流行や理論先行の話ではなく、競技者として実際に身体を作り、結果を出した上で...
食品情報 筋トレに最適なステーキの焼き方｜タンパク質吸収には弱火蒸し焼きウェルダン
筋トレ向けの食事としてステーキを使う場合、焼き方は味や見た目よりも、消化効率とタンパク質の利用効率を最優先で考える必要があります。結論から言えば、筋トレに最適なステーキの焼き方は、弱火で蒸し焼きにし、内部までしっかり火を通したウェルダン...
食品情報 筋トレ後にステーキは何グラム食べる？結論＝200g(純タンパク質30g以上)＋炭水化物摂取
筋トレ後の食事としてステーキを選ぶ場合、結論は明確です。ステーキは200gを目安に食べるのが最も合理的です。この量であれば、純タンパク質量として30g以上を確保でき、筋トレ後の身体が必要とする材料を過不足なく供給できます。
筋トレ後は...
食品情報 【筋トレ後の刺身の食べ方】筋肥大バルクアップのためには他のタンパク質食品も追加する
筋トレ後に刺身を選ぶこと自体は、栄養学的に見て合理的です。刺身は高タンパク・低脂質で消化吸収が比較的早く、トレーニングで刺激を受けた筋肉に対して、無駄なくアミノ酸を供給できます。特にマグロや白身魚は脂質が少なく、筋トレ後の食事として使い...
食品情報 筋トレ後に麺類を食べるときはタンパク質を追加｜筋肥大バルクアップの基本行動
筋トレ後に麺類を食べること自体は、決して間違いではありません。
うどんやラーメン、そば・きしめんといった麺類は、糖質を効率よく摂取できるため、筋トレによって消費された筋グリコーゲンの回復という点では非常に優秀な食品です。
問題になる...
食品情報 筋トレで炭水化物を抜いた結果どうなるのか｜結論＝パフォーマンスが確実に落ちる
筋トレを続けていると、一度は「炭水化物を抜いたほうが身体が締まるのではないか」と考えたことがあるはずです。実際、炭水化物を減らすと体重は落ちやすく、見た目も軽くなったように感じます。ただ、競技者としてトレーニングを積み重ねてきた立場から...
食品情報 筋トレに焼肉はあり？結論＝条件次第で強力な食事になりうる
結論から言います。筋トレにおいて焼肉は、部位選びと食べ方を間違えなければ非常に使える食事です。高タンパクでエネルギー密度も高く、バルクアップ期や高強度トレーニング後とは特に相性が良い一方、減量期では扱いを誤りやすい側面もあります。
筋...
食品情報 筋トレにうどんはあり？結論＝条件付きでバルクアップに使える麺類
結論から言います。筋トレにおいてうどんは、目的とタイミングを限定すれば使える主食です。高脂質になりにくく消化が良いため、エネルギー補給という一点では優秀ですが、タンパク質が極端に不足しやすい点には注意が必要です。
筋トレにおいて「うど...
食品情報 筋トレに豆腐は使えるか？結論は「補助としては優秀だが主役ではない」
結論から言います。筋トレに豆腐は使えますが、主役になる食材ではありません。
位置づけとしては、調整期・減量期寄りの補助タンパク質源です。豆腐は健康的なイメージが強い一方で、筋トレ食としては過大評価されやすい食材でもあります。
豆腐の...
食品情報 筋トレに豚肉はアリか？結論は「使えるが主役ではない」
結論から言います。筋トレにおいて豚肉は使えますが、主役になる食材ではありません。
位置づけとしては、調整期・減量期寄りの補助食材です。牛肉や鶏肉の代替として使う場面はありますが、無条件に積極採用する食材ではありません。
ここでいう調整...
食品情報 筋トレ向き鶏肉料理レシピ集｜競技選手が実際に作ってきた食事
鶏肉は筋トレ向きタンパク質食品のなかでも、入手しやすさ・価格・調理しやすさのバランスに優れた食材です。本ページでは、筆者と家族が競技生活のなかで繰り返し作ってきた鶏肉料理のレシピ記事を「筋トレ向き食事メニュー例」としてまとめました。減量...
食品情報 筋トレとサーモン(鮭)の関係｜バルクアップに最適な各種サーモン料理の栄養成分
バルクアップ筋トレ後の食事として、サーモン(鮭)が有効な理由を解説するとともに、各種サーモン(鮭)料理の栄養成分をご紹介します。
サーモン(鮭)がバルクアップに有効な理由
食品は主にタンパク質・脂質・炭水化物の三大栄養素から構成され...
【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介
筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。本記事では、PCF＝タンパク質・炭水化物・脂質の三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な...
食事記録 2023年8月5日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)...
食事記録 2023年7月8日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)...
栄養成分 【サイミンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
サイミン(ハワイ料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂...
栄養成分 【カルグクスのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
カルグクス(韓国料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂...
栄養成分 【プデチゲのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
プデチゲ(韓国料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質...
栄養成分 【宮津カレー焼きそばのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ご当地グルメとして知られる宮津カレー焼きそばの特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料と...
栄養成分 【ローメンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ご当地グルメとして知られるローメンの特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な...
栄養成分 【スープ入り焼きそばのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ご当地グルメとして知られるスープ入り焼きそばの特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料と...
栄養成分 【会津カレー焼きそばのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ご当地グルメとして知られる会津カレー焼きそばの特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料と...
栄養成分 【つゆ焼きそばのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ご当地グルメとして知られるつゆ焼きそばの特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素で...
栄養成分 【盛岡冷麺のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
盛岡冷麺の特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
盛岡冷麺とはどんな食べ物？
盛岡冷麺(もりおかれいめん)は、岩手県盛岡市の名物麺料理。朝...
栄養成分 【呉冷麺のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
呉冷麺の特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
呉冷麺とはどんな食べ物？
呉冷麺(くれれいめん)は、広島県呉市発祥の麺料理(冷やし中華)で...
栄養成分 【富山ブラックのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
富山ブラックの特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。富山ブラックとはどんな食べ物？富山ブラック(とやまブラック)は、富山県富山市中心部発祥のご...
栄養成分 【小田原系担々麺のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
小田原系担々麺の特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。小田原系担々麺とはどんな食べ物？小田原系担々麺(おだわらけいタンタンめん)は、1975年...
栄養成分 【サンマーメンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
サンマーメンの特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
サンマーメンとはどんな食べ物？
細麺を使った塩ラーメンもしくは醤油ラーメンの上に、歯...
栄養成分 【勝浦タンタンメンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
勝浦タンタンメンの特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
勝浦タンタンメンとはどんな食べ物？
勝浦のタンタンメンは、当地の海女・漁師が寒い...
栄養成分 【水戸藩らーめんのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
水戸藩らーめんの特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。水戸藩らーめんとはどんな食べ物？江戸時代に水戸藩主の徳川光圀(水戸黄門)が日本で最初に食...
栄養成分 【郡山ブラックのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
郡山ブラックの特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
郡山ブラックとはどんな食べ物？
明治時代に郡山駅前で創業し、かつて存在していた「ます...
栄養成分 【鳥中華のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
鳥中華の特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
鳥中華とはどんな食べ物？
蕎麦のつゆに使われる和風だしのスープにラーメンの中華麺を入れ、鶏...
栄養成分 【大船渡さんまらーめんのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
大船渡さんまらーめんの特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
大船渡さんまらーめんとはどんな食べ物？
大船渡市の新たなご当地グルメとし...
栄養成分 【八戸らーめんのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
八戸らーめんの特徴や由来・カロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。八戸らーめんとはどんな食べ物？その構想は、東北新幹線八戸駅開業を機に、八戸商工会議所が打ち...
栄養成分 【ブデチゲのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ブデチゲのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエネルギ...
栄養成分 【天中華のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
天中華のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要...
栄養成分 【ペヤングソースやきそばのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ペヤングソースやきそばのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂...
栄養成分 【ハウス好きやねんのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハウス好きやねんのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋...
栄養成分 【ハウスうまかっちゃんのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハウスうまかっちゃんのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質...
栄養成分 【徳島製粉金ちゃんヌードルのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
徳島製粉金ちゃんヌードルのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成...
栄養成分 【エースコックワンタンメンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
エースコックワンタンメンのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と...
栄養成分 【明星一平ちゃん夜店の焼そばのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
明星一平ちゃん夜店の焼そばのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物...
栄養成分 【明星中華三昧広東風醤油のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
明星中華三昧広東風醤油のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に...
栄養成分 【明星チャルメラのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
明星チャルメラのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合...
栄養成分 【日清シーフードヌードルのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
日清シーフードヌードルのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に...
栄養成分 【日清カップヌードルカレーのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
日清カップヌードルカレーのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成...
栄養成分 【日清カップヌードルのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
日清カップヌードルのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要...
栄養成分 【日清どん兵衛天ぷらそばのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
日清どん兵衛天ぷらそばのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に...
栄養成分 【日清どん兵衛きつねうどんのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
日清どん兵衛きつねうどんのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と...
栄養成分 【日清焼そばUFOのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
日清焼そばUFOのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要な...
栄養成分 【日清焼そばのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
日清焼そばのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエネル...
栄養成分 【日清出前一丁のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
日清出前一丁のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成...
栄養成分 【サッポロ一番塩らーめんのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
サッポロ一番塩らーめんのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂...
栄養成分 【サッポロ一番しょうゆ味のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
サッポロ一番しょうゆ味のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に...
食品情報 【バルクアップ筋トレにはインスタント麺が最適】代表的な袋麺・カップ麺のカロリー・栄養素も一覧紹介
代表的なインスタント麺(即席麺・袋麺・カップ麺)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要...
栄養成分 【中華そばのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
中華そばのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエネルギ...
栄養成分 【冷麺(冷やし中華)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
冷麺(冷やし中華)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は...
栄養成分 【ワンタン麺のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ワンタン麺のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に...
栄養成分 【パーコー麺のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
パーコー麺のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に...
栄養成分 【つけ麺のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
つけ麺のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要...
栄養成分 【げそ天(いか天)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
げそ天(いか天)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋...
栄養成分 【蟹(カニ・かに)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
蟹(カニ・かに)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋...
栄養成分 【バミーのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
バミー(タイ料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は...
栄養成分 【チャーシュー麺のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
チャーシュー麺のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合...
栄養成分 【タンメンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
タンメンのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必...
栄養成分 【担々麺のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
担々麺のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要...
栄養成分 【ソーキそばのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ソーキそばのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に...
栄養成分 【ジャージャー麺のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ジャージャー麺のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合...
栄養成分 【酸辣湯(サンラータン麺)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
酸辣湯(サンラータン麺)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と...
栄養成分 【ブロッコリーのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ブロッコリーのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成...
栄養成分 【トマトのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
トマトのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要...
栄養成分 【こんにゃくのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
こんにゃくのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に...
食品情報 筋トレ向き豆腐レシピ集｜バルクアップから身体作りまで
植物タンパク質とビタミンが豊富な豆腐は、バルクアップ筋トレから身体作り筋トレまで活用の幅が広い優良食品です。
豆腐には多くの植物タンパク質が含まれるだけでなく、タンパク質を筋肉に合成する時に必要となる良質な炭水化物・脂質カロリーも含ん...
食品情報 筋トレ向きコンビニサラダチキン料理レシピ集｜身体作りにも有効なアレンジ例
ローソンやファミマといったコンビニで売られているサラダチキンは、高タンパク質低カロリーで「筋トレによい」ことは広く知られています。そんなサラダチキンの料理レシピ、アレンジ例をご紹介します。
そんなサラダチキンの活用方法を詳しく解説する...
食品情報 【筋トレの翌々日の朝食】しっかりタンパク質を摂取して超回復を促す
筋トレをした翌々日は筋肉の超回復のピークになる日です。トレーニングを頑張った努力を無駄にしないためにも、朝からしっかりとタンパク質を摂取しましょう。
上の写真は、背筋トレーニングの翌々日の朝食の一例です。牛肉と卵でタンパク質を強化した...
食品情報 【筋トレ翌日の朝ごはん】朝からしっかりとタンパク質摂取｜ノンフライ麺もご紹介
筋トレを頑張った翌朝は、とくにきっちりとタンパク質を摂取しましょう。どれだけトレーニングを頑張っても、タンパク質摂取という最後のツメが甘いと、全て水の泡です。
今朝は、ノンフライ麺で高タンパク質低カロリーの「焼肉ラーメン」を作ったので...
食品情報 【筋トレに最適な牛肉料理レシピ集】筋肥大バルクアップから競技減量期向きまで
筋トレ後に最適なタンパク質食品の一つに「牛肉」とくに「赤身牛肉」がありますが、そのカロリー・栄養素、食品としての特徴を解説するとともに、これまで競技者として実際に作ってきた牛肉料理のレシピをご紹介します。
あわせて、赤身牛肉を美味しく...
食品情報 【筋トレに最適な豚肉料理レシピ集】筋肥大バルクアップから身体作り向きまで
筋トレ後に最適なタンパク質食品の一つに「豚肉」がありますが、そのカロリー・栄養素、食品としての特徴を解説するとともに、これまで競技者として実際に作ってきた豚肉料理のレシピをご紹介します。
豚とはどんな動物か
野生のイノシンを家畜化した動...
食品情報 【筋トレ牛乳料理レシピ集】食材を高タンパク化してビタミン･ミネラルも強化する筋肉飯
牛乳は高タンパク質なだけでなく、豊富なビタミン・ミネラルを含んでいるので、通常の食事に加えることで、さらに筋肥大バルクアップ筋トレ効果を高めることができる食品です。
その料理例を、実際に作ってみたレシピ写真とともにご紹介します。
牛乳...
食品情報 電子レンジでゆで卵を作る方法｜レンジピヨの使い方と失敗しないコツ【競技者家庭の実例】
さまざまな料理シーンで活躍するのがゆで卵ですが、意外と上手に作るのが難しいものです。
そんな時に便利なのが、時間設定だけで失敗なく、しかもレンジで簡単にゆで卵が作れる「レンジピヨ」です。
レンジピヨって？
ゆで卵つくりは料理の基本...
食品情報 【たこ焼き筋トレ最適化チャレンジ】タコをたくさん入れて高タンパク質化した「粉もん」食事メニュー
関西の「粉もん」食文化として発祥し、その手軽さと美味しさから、またたく間に全国に広まった「たこ焼き」ですが、筋トレの食事として考えた場合は、それほど栄養バランスの良いものとは言えません。そこで今回は、タコをたくさん入れることで栄養バラン...
食品情報 【筋トレに最適な野菜はブロッコリー】その理由と具体的な調理レシピをご紹介
筋トレに最適な野菜としてはブロッコリーが有名ですが、その理由を解説するとともに、実際に制作した具体的な調理レシピをご紹介します。
ブロッコリーってどんな野菜？
アブラナ科の一種で食べるのは若い花芽
ブロッコリー(英名Broccoli...
食品情報 【筋トレ初心者にサプリ・プロテインはいらない】それより肉と炭水化物を食べる習慣を身につける
ネット上には「筋トレ初心者にポロテインがよい」という内容の情報記事が溢れていますが、長年ジムトレーナーをし、多くの初心者の方を指導してきた経験から、実際に正直な感想を述べれば、「筋トレ初心者にサプリメントもプロテインも不要」です。
そ...