自重トレ

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【レッグレイズ】腹直筋下部を集中的に鍛える腹筋の筋トレ

レッグレイズは腹直筋を鍛えるトレーニングのなかでも腹直筋下部を集中的に鍛えることのできる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 レッグレイズが効果のある筋肉部位 腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:ふっき...
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【カールアップクランチ】各種バリエーションを動画付きで解説|呼吸方法も

腹筋の基本筋トレであるカールアップクランチは、腹直筋を効果的に鍛えることのできる種目です。そのやり方とバリエーションを動画付きで解説するとともに、バリエーションもご紹介します。 クランチが効果のある筋肉部位 腹筋群の英語名称・構造・部...
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【逆手懸垂】通常とは意識を変えて上腕二頭筋に効かせる方法

逆手懸垂(チンニング)は上腕二頭筋に効果的な自重トレーニングですが、その動作の意識するポイントは通常の懸垂=順手懸垂(プルアップ)と大きく異なります。上腕二頭筋に負荷を集中するやり方を動画をまじえて解説します。 逆手懸垂(チンニング)...
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【ナロープッシュアップ】上腕三頭筋に効果的なダイヤモンド腕立て伏せ

ナロープッシュアップ(ダイヤモンド腕立て伏せ)は、上腕三頭筋の自重トレーニングとしてとても効果の高い種目です。そのやり方を動作をまじえて解説します。 ダイヤモンド腕立て伏せが効果のある筋肉部位 大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停...
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【パイクプッシュアップ】三角筋を鍛えるために特化した特殊腕立て伏せ

三角筋を鍛えるために特化した腕立て伏せの一種であるパイクプッシュアップのやり方を動画をまじえてご紹介します。 パイクプッシュアップが効果のある筋肉部位 三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:さんかくきん 英語名称:...
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【インクラインプッシュアップ】筋トレ初心者むきの腕立て伏せのやり方

筋力的に自信のない筋トレ初心者の人でも行いやすい腕立て伏せのバリエーションであるインクラインプッシュアップについて動画つきで解説します。 インクラインプッシュアップが効果のある筋肉部位 大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 ...
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【ワイドグリップ腕立て伏せ】三角筋にも効果の高い自重筋トレ方法

ワイドグリップ腕立て伏せは、三角筋全体に効果の高い自重トレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。 ワイドグリップ腕立て伏せが効果のある筋肉部位 大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:だいきょうきん ...
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【デクラインプッシュアップ】大胸筋上部に効果的な足上げ腕立て伏せ

大胸筋上部に効果の高い足上げ腕立て伏せ(デクラインプッシュアップ)について、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。 デクラインプッシュアップが効果のある筋肉部位 大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた...
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【膝つき腕立て伏せ】初心者にも最適な簡単プッシュアップ方法

筋力に自信のない男性初心者や女性でも簡単にできて、大胸筋を鍛えることのできる膝つき腕立て伏せ(ニープッシュアップ)のやり方を動画つきで解説します。 膝つき腕立て伏せが効果のある筋肉部位 膝つき腕立て伏せは、バストアップにかかせない大...
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【リバースクランチ】腹直筋の自重筋トレ|レッグレイズとの違いも解説

リバースクランチは比較的動作が簡単な上、腹直筋に効果が高いため運動の苦手な方の下腹引き締め筋トレにもおすすめの種目です。 そのやり方を動画をまじえて解説します。 リバースクランチが効果のある筋肉部位 腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・...