自重トレ

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【斜め腕立て伏せ女性版】腕立て伏せができない初心者向けのやり方

腕立て伏せができない女性でも簡単に行えて、効果も大きな斜め腕立て伏せ=インクラインプッシュアップについて動画をまじえて解説します。斜め腕立て伏せが効果のある筋肉部位斜め腕立て伏せは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋肉・三角筋、二の腕後ろ側の筋肉・上...
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【フロントランジ女性版】太もも後ろ側と臀筋群に効果的なヒップアップ筋トレ

フロントランジスクワットは、太もも後ろ側にあたるハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)および、お尻の筋肉である臀筋群に効果が高く、女性のヒップアップ筋トレとしても最適な種目です。そのやり方と動作のポイントを解説します。フロントラ...
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【クランチツイスト&ロシアンツイスト女性版】くびれを作る腹斜筋の筋トレ

クランチツイストは、数ある腹筋系トレーニングのなかでも強度の高い部類の筋トレ方法で、女性のくびれ筋トレとしても非常に有効な種目です。そのやり方とバリエーションを解説します。クランチツイストが効果のある筋肉部位クランチツイストは腹直筋から腹斜...
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【ワイドスクワット女性版】内ももを引き締る内転筋の筋トレ

ワイドスクワットは内ももの筋肉である内転筋群に効果が高く、内もも引き締めダイエットの運動としても最適な筋トレ方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ワイドスクワットが効果のある筋肉部位ワイドスクワットは内ももに位置する内転筋群に対し...
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【カールアップクランチ女性版】腹直筋上部のお腹引き締め筋トレ

カールアップクランチはお腹まわりの引き締めダイエット運動の基本とも言える種目で、腹筋群のなかでも特に腹直筋上部に効果的な自重トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。カールアップクランチが効果のある筋肉部位カールアップクランチ...
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【ブルガリアンスクワット女性版】ダイエット+ヒップアップ効果の高い筋トレ

ブルガリアンスクワットはブルガリアの体操女子五輪チームが発案したとされる下半身の総合トレーニングで、数ある下半身種目のなかでも最高レベルの強度と効果を誇っています。また、女性のダイエット・ヒップアップに対しても非常に高い効果があることでも知...
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【腕立て伏せのやり方女性版】初心者でもできる簡単なやり方から中級者向けまで

女性向きの腕立て伏せのやり方を、初心者でも簡単にできる種類から、中級者向きの高負荷種目まで詳しく解説します。腕立て伏せの反復回数15回を1セットの目安にする一般的な女性が筋トレと聞くと連想するのが、ボディービルディングの女性選手の身体だと思...
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【使う筋肉別の腕立て伏せ】大胸筋・三角筋・上腕三頭筋以外に背筋・体幹・下半身も

腕立て伏せには大変多くのバリエーションがあり、効果のある筋肉部位も一般的に使う筋肉である大胸筋・三角筋・上腕三頭筋のみならず、背筋・体幹・下半身にまで効かせられる種類・やり方があります。それら数ある腕立て伏せバリエーションを、主に使う筋肉・...
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【ドラゴンフラッグ|最強下腹部筋トレ】初心者・女性向け床でのやり方~上級者用ベンチ使用法

下腹部を中心として「最強レベルの効果がある腹筋トレーニング」とも呼ばれるドラゴンフラッグは、かのブルース・リーが発案したとされる超高強度の自重トレーニングです。また、身体を支えるために上半身の筋肉も必要とされるためハイブリッド筋トレの側面も...
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【女性のダイエット自重トレーニング】自宅ですぐできる効果的な簡単メニューをご紹介

女性のダイエット筋トレとして、自宅で器具なしで、すぐに取り組め効果的なメニューを、全身の部位別にご紹介するとともに、一週間の具体的なメニュープログラムについて解説します。※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公...
方法別メニュー

【自重トレーニングメニュー】限界を超え全身を筋肥大させる最強一週間2・3・4回プログラム

20年以上の選手活動・指導実績をもとに、器具なしで行う筋トレ=自重トレーニングのなかから、胸筋・背筋・腕・肩・腹筋・下半身の部位別に、特に筋肥大に効果的な種目を厳選するとともに、それぞれの動作のポイントを動画をまじえて解説します。あわせ...
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【腕立て伏せ50種大全】筋肉部位別の種類・正しいやり方・呼吸とフォームのコツ

腕立て伏せの鍛える筋肉部位別の種類・やり方とその効果的な正しいフォームやコツを解説します。あわせて、腕立て伏せの効果を高める呼吸方法や、さまざまなバリエーション50種類をご紹介します。 腕立て伏せで使う筋肉部位 大胸筋の英語名称・構造・部...
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【シシースクワット】大腿四頭筋に負荷を集中させる自重筋トレ

自重スクワットのバリエーションの一つで、大腿四頭筋に負荷を集中させるシシースクワットのやり方を動画をまじえて解説します。 シシースクワットが効果のある筋肉部位 大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:だいたいしとう...
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【懸垂40種類大全】フォームやコツを解説|できない人向け種目も紹介

背筋の自重トレーニング種目として基本となる懸垂のフォームややり方のコツを解説するとともに、効果のある筋肉部位別に40種類のバリエーションもご紹介します。 懸垂が効果のある筋肉部位 広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた...
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【ブルガリアンスクワット】ハムストリングスに効果大の自重筋トレ

ブルガリアの五輪体操チームが発案したことから命名されたブルガリアンスクワットは、非常に強度の高い下半身トレーニングとして有名です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 ブルガリアンスクワットが効果のある筋肉部位 ハムストリングスの英...
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【斜め懸垂】自宅で机を使ったやり方2種類を解説

斜め懸垂は、懸垂が苦手な筋トレ初心者や女性でも簡単に行える背筋の総合トレーニングです。その自宅で机を使った2種類のやり方を動画をまじえて解説します。 斜め懸垂が効果のある筋肉部位 広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた...
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【自重スクワット】種類ごとの正しいフォームとやり方・呼吸方法を解説

自重スクワットは全ての筋トレの基本とも言っていいほどの定番種目で「キング オブ トレーニング」とも呼ばれるほどです。その正しいフォーム・やり方のポイント・呼吸方法などを動画をまじえて解説します。 自重スクワットが効果のある筋肉部位 大...
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【クランチツイスト】腹斜筋に効果の高い腹筋のバリエーションを紹介

ひねりを加えたクランチであるクランチツイストは、腹斜筋に効果の高いトレーニング方法ですが、そのやり方には数多くのバリエーションがあります。その代表的なやり方を動画をまじえて解説します。 クランチツイストが効果のある筋肉部位 腹筋群の英...
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【腕立て伏せの種類とコツ】効果のある筋肉部位別のやり方とフォームを解説

腕立て伏せの効果のある筋肉部位別の種類とやり方、フォームのコツなどを解説します。 腕立て伏せが効果のある筋肉部位 大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:だいきょうきん 英語名称:pectoralis major mu...
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【ジャックナイフ】腹直筋を総合的に鍛えられる高強度自重トレーニング

ジャックナイフは高強度で腹直筋を総合的に鍛えることのできる自重トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。 ジャックナイフが効果のある筋肉部位 腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:ふっきんぐん 英語名称...