自重トレ

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【ドラゴンフラッグ】最強腹筋トレの効果的なやり方とできない人のための3つのコツと練習方法

最強の腹筋トレーニングのひとつと言われるドラゴンフラッグの効果的なやり方やコツについて解説します。あわせて、できない人ができるようになるための3つの筋肉を個別に鍛える自宅での練習方法もご紹介します。これがドラゴンフラッグだ効果的で正しいやり...
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【マッスルアップ】最強のハイブリッド自重筋トレの効果のある筋肉部位・やり方・コツを動画で解説

最強の自重トレーニングの一つとして知られるマッスルアップは、懸垂動作に腕立て伏せ(ディップ)を追加したような筋トレ方法で、上半身ほぼ全ての筋肉に爆発的な効果があります。そのやり方・コツを動画をまじえて解説します。マッスルアップが効果のある筋...
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【ディップス】大胸筋下部に効果大の自宅自重筋トレ|椅子を使ったやり方も紹介

ディップスは大胸筋下部と上腕三頭筋に高い効果のある自重トレーニングですが、その動作のポイントと器具なしで自宅の椅子を使って行う方法を解説します。 ディップスが効果のある筋肉部位 大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた...
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【ベンチディップス女性版】二の腕裏側の引き締めに効果的な自重筋トレ

ベンチディップスは二の腕裏側(上腕三頭筋)の引き締め効果が抜群の自重トレーニング方法です。そのやり方・バリエーションを動画をまじえて解説します。ベンチディップスが効果のある筋肉部位ベンチディップスは腕の裏側に位置する上腕三頭筋に効果があり、...
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【自重スクワット女性版】下半身瘦せ筋トレの種類とやり方を詳しく解説

下半身?せの基本トレーニングである自重スクワットの種類とやり方を、動画をまじえて詳しく解説します。自重スクワットがダイエットに効果的な理由人体最大の筋肉群である大腿筋群を強く刺激できる自重スクワットは、下半身全ての筋肉を強く刺激します。その...
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【腕立て伏せのやり方女性版】胸の土台アップ&ダイエットの基本筋トレを解説

胸の土台アップ&ダイエット筋トレの基本とも言える腕立て伏せについて動画付きで解説します。また、正しい呼吸方法と最適な回数設定や腕立て伏せができない女性でも簡単にできる負荷の低いやり方もご紹介します。腕立て伏せの女性への効果腕立て伏せは胸の筋...
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【斜め懸垂女性版】背中の引き締めに効果的な自宅器具なし筋トレ

斜め懸垂=インバーテッドローは背中の引き締めに効果の高い自重トレーニングです。懸垂系の筋トレには基本的には器具が必要ですが、斜め懸垂に関しては自宅にある家具を流用したやり方がいくつかありますので、そのやり方をご紹介します。斜め懸垂が効果のあ...
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【膝つき腕立て伏せ女性版】筋力に自信がなくても大丈夫なやり方

筋力に自信がなく、普通の腕立て伏せができないという女性におすすめなのが膝つき腕立て伏せです。そのやり方を動画をまじえて解説します。膝つき腕立て伏せが効果のある筋肉部位膝つき腕立て伏せは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋肉・三角筋、二の腕後ろ側の筋肉...
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【スーパーマンバックエクステンション女性版】高強度の背中引き締め自重筋トレ

スーパーマンバックエクステンションは、通常のバックエクステンションの強度を高めた自重トレーニングで、スポーツ経験があり体力に自信のある女性におすすめです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。スーパーマンバックエクステンションが効果のある...
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【ヒンズープッシュアップ女性版】全身ダイエット効果の高い腕立て伏せ

ヒンズープッシュアップは全身を鍛えることのできる、女性にとってはやや高強度の腕立て伏せバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ヒンズープッシュアップが効果のある筋肉部位ヒンズープッシュアップは上半身の押す筋肉(大...
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【バックエクステンション女性版】美姿勢になる脊柱起立筋のトレ

バックエクステンションは、脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群のなかでも、姿勢の維持に大きく関与する脊柱起立筋を鍛えるのに最適な自宅自重トレーニングです。そのやり方を解説します。バックエクステンションが効果のある筋肉部位バックエクステン...
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【ナロープッシュアップ女性版】二の腕を引き締める手幅の狭い腕立て伏せのやり方

ナロープッシュアップは、二の腕(上腕三頭筋)の引き締めに効果の高い腕立て伏せのバリエーションです。そのやり方を、低強度のものから高強度のものまで動画をまじえて解説します。ナロープッシュアップが効果のある筋肉部位ナロープッシュアップは、胸の筋...
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【レッグレイズ女性版】下腹部を引き締る足上げ腹筋のやり方

レッグレイズは足上げ腹筋とも呼ばれる下腹部=腹直筋下部を集中的に鍛えられる筋トレ方法で、女性の下腹引き締め運動としても最適です。そのやり方とバリエーションを解説します。レッグレイズが効果のある筋肉部位レッグレイズは腹筋群のなかでも特に腹筋下...
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【ダイヤモンド腕立て伏せ女性版】二の腕の引きしめに効果の高い自重筋トレ方法

上腕三頭筋に効果が高く、二の腕の引きしめ効果のあるダイヤモンド腕立て伏せについて動画をまじえて解説します。また、本種目はバストアップの一要素にも重要です。ダイヤモンド腕立て伏せが効果のある筋肉部位膝つき腕立て伏せは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋...
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【パイクプッシュアップ女性版】大胸筋上部と三角筋に効果的な腕立て伏せ

パイクプッシュアップは大胸筋上部に効果が高く、女性の胸の土台アップにおすすめの種目です。また、三角筋にも効果が高くなで肩に悩む女性にも最適です。そのやり方と動作のポイントを解説します。パイクプッシュアップが効果のある筋肉部位パイクプッシュア...
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【カーフレイズ女性版】ふくらはぎ痩せの自重・チューブ・ダンベルでの筋トレ

カーフレイズは女性のふくらはぎ引き締め筋トレとして非常に効果的なトレーニング方法です。そのやり方には、自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレでのやり方があり、それぞれにバリエーションがあります。カーフレイズが効果のある筋肉部...
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【四の字クランチ女性版】簡単動作で腹斜筋を鍛えるくびれ筋トレ

四の字クランチは、比較的動作が簡単なわりに内腹斜筋・外腹斜筋=いわゆる横腹に効果が高く、女性のくびれ作り筋トレにおすすめの種目です。そのやり方とポイントを、動画をまじえて解説します。なお、四の字クランチの名称は、脚を「4」の形に組むことに由...
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【バッグレッグリフト女性版】ヒップアップに効果的な自重トレーニング

バックレッグリフトは、女性のヒップアップに最適で、自宅で器具なしでできる自重とレーングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バックレッグリフトが効果のある筋肉お尻の筋肉・臀筋群を中心にハムストリングスにも効果的読みかた:はむ...
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【足上げ腕立て伏せ女性版】バストアップに効果的な自宅自重トレーニング

バストアップに最重要な大胸筋上部を効率的に鍛えることのできる自重トレーニングがデクライン腕立て伏せ(足上げ腕立て伏せ)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。やや強度が高いですが、ぜひチャレンジしてください。デクライン腕立て伏せが効果の...
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【サイドランジ女性版】内もも引き締めの自重筋トレのやり方

サイドランジは大腿部内側にある内転筋群に効果的なため、女性の内もも引き締めトレーニングの定番種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。サイドランジが効果のある筋肉部位サイドランジは内もも(内転筋群)に効果の高いトレーニング方法です。サ...