ダンベル 【デクラインダンベルプレス】大胸筋下部のダンベル筋トレを解説
大胸筋下部に効果の高いダンベル筋トレ種目のデクラインダンベルプレスについて、そのやり方を動画をまじえて解説します。
デクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 
ダンベル 【インクラインダンベルプレス】大胸筋上部に効果的な筋トレ方法
大胸筋上部に効果的なインクラインダンベルプレスについて、動作をまじえてやり方を解説します。
インクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルデッドリフトの種類とやり方】背筋の基本自宅トレーニングを解説
ダンベルデッドリフトは自宅ダンベルトレーニングで背筋を鍛える場合の基本とも言える種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルデッドリフトが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・...
ダンベル 【ワンハンドダンベルプレス】一個だけで大胸筋を鍛える筋トレのやり方を解説
ワンハンドダンベルプレスはダンベル一個だけで大胸筋を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ワンハンドダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
ダンベル 【ダンベルサイドランジ】内もも・内転筋に効果の高い筋トレ方法
ダンベルサイドランジは内もも＝内転筋群を鍛えられるトレーニング方法です。また、内転筋が強くなることで、スポーツ競技のサイドステップの能力が大きく向上します。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルサイドランジが効果のあ...
ダンベル 【ダンベルショルダープレス】三角筋の基本フリーウエイト筋トレ種目を解説
ダンベルショルダープレスは三角筋トレーニング基本的なダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ベントアームダンベルプルオーバー】縦方向に大胸筋を刺激する筋トレ方法を解説
縦方向の刺激で広背筋を鍛えるダンベル種目であるベントアームダンベルプルオーバーについて、動画をまじえて解説します。
ベントアームダンベルプルオーバーが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルローイング】広背筋と僧帽筋の筋トレの種類とやり方
自宅で広背筋や僧帽筋を鍛えることのできるダンベルローイングのバリエーションとそのやり方のフォーム・コツを解説します。
ダンベルローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ストレートアームダンベルプルオーバー】縦方向の刺激で広背筋を鍛える方法
縦方向の刺激で広背筋を鍛えるダンベル種目であるストレートアームダンベルプルオーバーについて、動画をまじえて解説します。
ストレートアームダンベルプルオーバーが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...
ダンベル 【ダンベルキックバック】上腕三頭筋長頭を追い込む単関節筋トレ
ダンベルキックバックは、上腕三頭筋のダンベル筋トレのなかでも仕上げトレーニングに最適な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルキックバックが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...
ダンベル 【ダンベルショルダーシュラッグ】僧帽筋の基本自宅トレーニングを解説
ダンベルショルダーシュラッグは僧帽筋に効果の高いダンベル筋トレで、僧帽筋の自宅トレーニングの基本種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
ダンベル 【ダンベルフレンチプレス】上腕三頭筋の仕上げに最適なダンベル筋トレのやり方
上腕三頭筋の仕上げ種目として最適なダンベルフレンチプレスにはいくつかのやり方があるので、そのバリエーションを動画でご紹介するとともに、バーベルやケーブルマシンでのフレンチプレスもあわせてご紹介します。
ダンベルフレンチプレスが効果のある...
ダンベル 【ダンベルフライの種類とやり方】大胸筋の仕上げに最適なダンベル筋トレの種類とやり方
大胸筋トレーニングの仕上げ種目として最適なダンベル筋トレのダンベルフライのやり方のバリエーションをご紹介します。
ダンベルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルプレスの種類とコツ】床でのやり方や30kgのベンチプレス換算も紹介
自宅でも本格的に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えることのできるダンベルプレスの種類・バリエーションとフォームのコツを解説するとともに、床でのやり方や30kgのダンベルプレスができると何kgのベンチプレスが上がるかなど、ダンベルプレスプレ...
ダンベル 【ダンベルスクワット】自宅で簡単に高負荷下半身筋トレが可能
ダンベルスクワットは自宅でも簡単に高負荷で下半身を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルカール】上腕二頭筋の部位別(長頭・短頭)の種目種類とやり方
上腕二頭筋のダンベル筋トレの基本となるダンベルカールについて、その効果のある筋肉部位を解説するとともに、バリエーションについてもご紹介します。
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ダンベル 【ダンベルリアラテラルレイズ】三角筋後部に効果的なトレーニング方法
ダンベルリアラテラルレイズは三角筋のなかでも後部を集中的に鍛えることのできるダンベルトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
ダンベル 【ダンベルフェイスプル】三角筋後部を集中的に鍛える方法
ダンベルリアデルタローイング(ダンベルフェイスプル)は三角筋後部を集中的に鍛えることができるダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルリアデルタローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記...
ダンベル 【ダンベルサイドレイズ】三角筋中部の仕上げに最適なトレーニング方法
三角筋中部の仕上げトレーニングとして有効なダンベルサイドレイズのやり方を、動画をまじえて動作ポイントとともに解説します。
サイドレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルアップライトロー】初心者に効果的な三角筋のトレーニング
ダンベルアップライトローは、効果的に鍛えるのに慣れやコツの必要な三角筋トレーニングのなかでも比較的簡単で、初心者に効果的な三角筋ダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動作をまじえて解説します。
ダンベルアップライトローが効果のある筋肉部位...
筋トレメニュー 【初心者の自宅筋トレメニュー】自重＋チューブ＋ダンベルの一週間プログラム
初心者が取り組みやすい筋トレメニューを、全身の部位別(大胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)に自宅(自重・チューブ・ダンベル)とジム(バーベル・マシン)から厳選し、効果的な一週間のプログラムを例示します。
全身の筋肉を分類
筋肉の構造と作...
女性筋トレ 【ジムトレーニングの順番女性版】マシン筋トレを最大効率にする方法
ジムトレーニング初心者、とくに女性の方にとっては、たくさんあるジムのトレーニングマシンを、どの順番で使っていけばよいのか、かなり難しく感じるものです。
そこで、身体作り系筋トレで、どの順番でマシンを使っていけば効率的なのか、その基本理...
筋トレメニュー 【サーキットトレーニングメニュー例】自宅での筋トレ＋有酸素運動プログラムの作り方
無酸素運動として効果の高い筋トレのなかでも、一度に全身をローテーションしながら鍛えるサーキットトレーニングは有酸素運動の効果も期待できます。そんなサーキット筋トレメニューから、自宅でも行える種目を厳選して具体的プログラムを例示します。身...
女性筋トレ 【ゴールドジム筋トレ女性版】フリーウエイトエリア初心者のトレーニングを女子ビルダーが解説
ゴールドジムでのフリーウエイトトレーニングについて、実際に同ジムで筋トレを行っている現役女子ボディービルダーのYoko Joe M様(日本クラス別三位)に執筆いただきました。
フリーウエイトトレーニングメニューを解説していただくだけで...
筋トレメニュー 【部位別器具なし筋トレ】自宅で0円で全身を鍛える8つのメニュー
男らしく身体を鍛えていきたい、でも費用がかかるのはちょっと…という方に適した自宅で器具なしででき、全身を鍛えることのできる筋トレメニューを8種目厳選し、そのやり方とポイントをご紹介します。
全身の主な筋肉8つを知る
筋肉の構造と作用に関...
筋トレメニュー 【最強ブルースリー自重筋トレ】全身を爆発的に強化する5つのハイブリッド種目
全身の筋肉を一度に爆発的に鍛えることのできる複合自重トレーニング＝ハイブリッド自重筋トレのなかでも高強度で効果が抜群の種目を厳選してご紹介・解説します。
今回ご紹介する高強度トレーニングのなかには、かのブルース･リーが発案したとされる...
筋トレメニュー 【空手が強くなる自宅筋トレ】打撃格闘技のための体幹トレーニング
フルコンタクト空手ジュニア県チャンピオンから五輪を目指してテコンドーに転向し、小学生・中学生・高校生と全日本メダルを獲得し、ジュニア強化指定選手となり、現在、国内最強豪大学で修行中の息子ハヤテのフィジカルトレーナーとして実践してきた、空...
女性筋トレ 【女性筋トレ完全版】確実に身体作りをする自宅＆ジムの一週間プログラム
女性の身体作りには有酸素運動より筋トレが有効なことを科学的に説明するとともに、自宅＆ジム筋トレの具体的な一週間の運動メニュープログラムを例示し、身体作りに有効な食事メニューとプロテインの飲み方も解説します。そのほかにも、筋トレに効果的な...
筋トレメニュー 【筋トレメニュー完全版】自宅～ジムでの一週間2・3・4回の組み方例｜筋肥大バルクアップ向き
元日本代表選手のジムトレーナーが、自宅やジムでの背筋・胸筋・腹筋・腕・肩・脚など上半身から下半身までの全筋トレメニューを、自重・ダンベル・バーベル・マシンの各筋トレ方法から効果的な鍛え方の種目を厳選し、執筆者のジムでも実際に実施している...
女性筋トレ 【自重スクワット女性版】下半身の基本自重トレーニングの種類とやり方
下半身の基本トレーニングである自重スクワットの種類とやり方を、動画をまじえて詳しく解説します。
自重スクワットとは
人体最大の筋肉群である大腿筋群を強く刺激できる
自重スクワットは、下半身全ての筋肉を強く刺激します。その結果、翌日や...
自重トレ 【ディップス】大胸筋下部に効果大の自宅自重筋トレ｜椅子を使ったやり方も紹介
ディップスは大胸筋下部と上腕三頭筋に効果のある自重トレーニングですが、その動作のポイントと器具なしで自宅の椅子を使って行う方法を解説します。
ディップスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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自重トレ 【使う筋肉別の腕立て伏せ】大胸筋・三角筋・上腕三頭筋以外に背筋・体幹・下半身も
腕立て伏せには大変多くのバリエーションがあり、効果のある筋肉部位も一般的に使う筋肉である大胸筋・三角筋・上腕三頭筋のみならず、背筋・体幹・下半身にまで効かせられる種類・やり方があります。
それら数ある腕立て伏せバリエーションを、主に使...
食品情報 【筋トレ向きハンバーガー】マクドナルド・モスバーガー・バーガーキング・KFC・ロッテリアの種類と自作レシピ
筋トレ後のバルクアップ飯として最適化したハイブリッドハンバーガーの作り方をご紹介するとともに、筋トレ後にマクドナルドで食事をする場合の参考に、各種類のカロリー・栄養素および定番バーガーもご紹介します。
筋トレ後にハンバーガーを食べてもい...
バランスボール 【バランスボール足上げ腕立て伏せ】ハードな大胸筋の鍛え方
バランスボール足上げ腕立て伏せは、ハードに大胸筋を鍛えられるだけでなく、不安定な動作のなかで体幹インナーマッスルも鍛えられる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
足上げバランスボール腕立て伏せが効果のある筋肉部位筋肉の構造と...
バランスボール 【バランスボールプッシュアップ】初心者や女性むきの簡単腕立て伏せのやり方
バランスに手をついて腕立て伏せを行うバランスボール腕立て伏せは、バランスボールの反発力が腕立て伏せ動作の補助として働くので、腕立て伏せが苦手な筋トレ初心者や女性に最適なバランスボール筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します...
筋肉部位 【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)
全身の筋肉のなかでも筋トレで鍛える対象となる骨格筋(表層筋・深層筋)を部位別にその名称と作用を解説します。また、あわせて各筋肉部位別の代表的な筋トレ種目を図説するとともに、部位別筋トレ記事(動画付き)のリンクもご紹介します。
なお、体...
食品情報 【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介
筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。本記事では、PCF＝タンパク質・炭水化物・脂質の三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食...
バーベル 【女性のバーベルトレーニングメニュー】フリーウエイトで実施する1週間のプログラムの組み方
ジムに通う女性が急増中ですが、その多くは取り組みやすいマシントレーニングを行っています。しかし、あらゆる筋トレのベースとなるのは、バーベルに代表されるフリーウエイトトレーニングで、それに勝るものはないというのが実際のところです。
本記...
グッズ 【ジム筋トレメニュー女性版】マシン＋フリーウエイトで実施する1週間プログラムの組み方
女性向きのジムトレーニング(マシントレーニング＋アルファのバーベル筋トレ)のプログラム例を、長年のジムトレーナーの指導経験に基づき解説します。
また、当サイトではミスボディフィットネス国内トップ選手のMIKIKO様・ボディービルトップ...
ダンベル 【女性の自宅ダンベルトレーニング】部位別メニューと1週間のプログラムの組み方
ダンベル筋トレは種目が豊富で、自宅でも本格的な身体作り筋トレができることが大きな魅力です。そのトレーニングメニューと一週間の効果的なプログラムの組み方をご紹介します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記...
女性筋トレ 【女性のチューブトレーニング】部位別種目と一週間のプログラムの組み方
チューブトレーニングは、トレーニングチューブの「伸びれば伸びるだけ負荷が増加する」という漸増特性により、非常に効率的に筋肉を刺激することのできる筋トレ方法です。また、個別の筋肉を集中的に鍛える単関節運動(アイソレーション種目)が豊富で、...
女性筋トレ 【女性の自重トレーニング】自宅で実施できる1週間のプログラムメニューの組み方
女性の身体作り筋トレとして、自宅で器具なしで、すぐに取り組め効果的なメニューを、全身の部位別にご紹介するとともに、一週間の具体的なメニュープログラムについて解説します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下...
バーベル 【バーベル筋トレメニュー】BIG3種目を中心とした一週間2・3・4回の具体的プログラム例
筋トレBIG3と呼ばれるベンチプレス・デッドリフト・スクワットを中心に、そのバリエーションや全身の筋肉部位別のトレーニング方法・種目を解説します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的機関の情報に基...
方法別メニュー 【チューブトレーニングメニュー】1週間2・3・4回の胸筋・背筋・上腕・腹筋・下半身のゴムバンド筋トレ
チューブトレーニングのやり方を、胸筋・背筋・上腕・腹筋・下半身の筋肉部位別に、具体的な筋トレメニューを解説します。
トレーニングチューブ(レジスタンスバンド)を使ったチューブトレーニングはコンパウンド種目(複合関節運動)である自重トレ...
方法別メニュー 【自重トレーニングメニュー】限界を超え全身を筋肥大させる最強一週間2・3・4回プログラム
20年以上の選手活動・指導実績をもとに、器具なしで行う筋トレ＝自重トレーニングのなかから、胸筋・背筋・腕・肩・腹筋・下半身の部位別に、特に筋肥大に効果的な種目を厳選するとともに、それぞれの動作のポイントを動画をまじえて解説します。あわせ...
ダンベル 【自宅ダンベル筋トレメニュー】1週間2・3・4回のバルクアップ筋肥大プログラムも例示解説
ダンベルトレーニングは自宅でも簡単にかつ本格的に全身の筋肉部位(胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)を個別に鍛えられる非常に効果の高い筋トレ方法です。20年以上の選手活動・指導実績をもとに、自宅ダンベル筋トレメニューを部位別に厳選し、初心...
グッズ 【ジムマシン筋トレメニュー】初心者向けの一週間2・3・4回の具体的プログラム例
ジムのトレーニングマシンを使って全身の筋肉を部位別(大胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)で鍛える筋トレメニューとその鍛え方のポイントを解説するとともに、一週間の具体的な部位分割トレーニングプログラムの組み方を例示します。
※筋トレと食...
チューブ 【チューブフェイスプル】リアデルタを仕上げるのに最適なチューブ筋トレ
チューブフェイスプルは三角筋後部を個別に仕上げるのに最適なチューブ筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブフェイスプルが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skel...
チューブ 【チューブサイドレイズ】三角筋中部の仕上げトレーニングに最適な種目
自重トレーニングやダンベル筋トレの三角筋トレーニングの仕上げとして最適なトレーニングチューブを使ったチューブサイドレイズに関して、動画をまじえて解説します。
チューブサイドレイズが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
チューブ 【チューブフロントレイズ】三角筋前部の仕上げに最適なゴムバンド種目
自重トレーニングやダンベル筋トレの三角筋トレーニングの仕上げとして最適なトレーニングチューブを使ったチューブフロントレイズに関して、動画をまじえて解説します。
チューブフロントレイズが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学...
チューブ 【チューブアップライトローイング】初心者に効果的な三角筋チューブ筋トレ
チューブアップライトローイングは動作が簡単で初心者に効果的な三角筋トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブアップライトローイングが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・...
チューブ 【チューブショルダープレス】三角筋全体に効果のある筋トレ方法を解説
チューブショルダープレスは三角筋全体に効果の高いチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブプルオーバー】縦方向収縮で大胸筋・広背筋に効かせるゴムバンド筋トレ
チューブプルオーバーはゴムバンドの持つ漸増負荷特性を利用して、縦方向収縮で大胸筋を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブプルオーバーが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の...
チューブ 【チューブチェストフライ】大胸筋の仕上げに最適なトレーニング方法
チューブフライは、腕立て伏せなどの自重トレーニングでの大胸筋筋トレの後の仕上げトレーニングとして最適な、アイソレーション種目(単関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用...
チューブ 【チューブチェストプレス】大胸筋の仕上げゴムバンド筋トレの種類とやり方
チューブチェストプレスは、各種の大胸筋トレーニングの最後に、大胸筋の追い込みや仕上げに最適なトレーニング方法です。そのやり方を動画とともにご紹介します。
チューブチェストプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
チューブ 【チューブスクワット】ゴムバンドを使って下半身を効率的に鍛えるやり方
チューブスクワットはゴムバンドの持つ漸増負荷特性を利用して、高負荷・効率的に下半身を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブスクワットが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の...
チューブ 【チューブレッグプレス】ゴムトレーニングの下半身基本種目を解説
チューブレッグプレスは下半身の筋肉群全てに負荷がかかる、下半身ゴムチューブ筋トレの基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブレッグプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照...
チューブ 【チューブレッグレイズ】ゴムバンドで腹筋下部を鍛える筋トレ方法
チューブレッグレイズは、ゴムの持つ漸増負荷特性により高負荷で効率的に腹筋下部を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブレッグレイズが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術...
チューブ 【チューブクランチ】漸増負荷で腹直筋を限界まで追い込む筋トレ方法を解説
腹直筋をトレーニングチューブの持つ漸増負荷特性を利用して限界まで追い込む、チューブクランチの筋トレ方法を解説します。
チューブクランチが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal...
チューブ 【チューブグッドモーニング】脊柱起立筋のゴムバンド筋トレ方法
チューブグッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群に効果的なチューブ筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブグッドモーニングが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・...
チューブ 【チューブカール】上腕二頭筋の基本ゴムバンド筋トレ種目の種類とやり方を解説
チューブカールは自重トレーニングやフリーウエイトでの上腕二頭筋トレーニングの仕上げとして効果的な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照してい...
チューブ 【チューブリバースフライ】背筋中央部に効果的なゴムバンド筋トレ方法
僧帽筋と広背筋中央部の仕上げトレーニングに最適なリバースチューブフライについて、そのやり方を動画をまじえて解説します。
リバースチューブフライが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skel...
チューブ 【チューブラットプル】自宅で簡単に広背筋を鍛えるゴムバンド筋トレ方法
チューブラットプルは、懸垂台などの器具がなくても自宅で簡単に広背筋を鍛えることができる筋トレ方法てす。
チューブラットプルが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal Muscl...
チューブ 【チューブローイング】背筋の基本ゴムバンドトレーニングを動画で解説
背筋のチューブトレーニングとして基本種目となるチューブローイングのやり方を、動画をまじえて解説します。
チューブローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブショルダーシュラッグ】僧帽筋の仕上げゴムバンド筋トレのやり方
チューブショルダーシュラッグはゴムバンドの持つ漸増負荷特性を利用して、効率的に僧帽筋を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関...
チューブ 【チューブキックバック】上腕三頭筋長頭を集中的に鍛えるゴムバンド筋トレ
チューブキックバックは上腕三頭筋の仕上げに最適なチューブトレーニングですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブキックバックが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブプレスダウン】上腕三頭筋の仕上げに最適な筋トレ方法を解説
チューブプレスダウンは上腕三頭筋の仕上げに最適なチューブトレーニングですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブプレスダウンが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Sk...
チューブ 【チューブトライセプスエクステンション】上腕三頭筋の仕上げ筋トレ
上腕三頭筋の仕上げトレーニングとして最適なチューブトライセプスエクステンションのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブトライセプスエクステンションが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・...
筋トレメニュー 【筋トレメニュー100種大全】自宅・ジムの筋肉部位別種目解説と一週間の組み方例
元日本代表選手の筆者が、20年以上の選手活動・指導実績をもとに、筋肉部位別(胸筋・背筋・腹筋・腕・肩・脚)に自宅でできる筋トレメニュー(自重・ダンベル・チューブ)とジムで行う効果的なトレーニング(バーベル・マシン)100種目以上を初心者...
自重トレ 【シシースクワット】大腿四頭筋に負荷を集中させる自重筋トレ
自重スクワットのバリエーションの一つで、大腿四頭筋に負荷を集中させるシシースクワットのやり方を動画をまじえて解説します。
シシースクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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自重トレ 【自重スクワット】種類ごとの正しいフォームとやり方・呼吸方法を解説
自重スクワットは全ての筋トレの基本とも言っていいほどの定番種目で「キング オブ トレーニング」とも呼ばれるほどです。その正しいフォーム・やり方のポイント・呼吸方法などを動画をまじえて解説します。
自重スクワットが効果のある筋肉部位
筋肉...
自重トレ 【クランチツイスト】腹斜筋に効果の高い腹筋のバリエーションを紹介
ひねりを加えたクランチであるクランチツイストは、腹斜筋に効果の高いトレーニング方法ですが、そのやり方には数多くのバリエーションがあります。その代表的なやり方を動画をまじえて解説します。
クランチツイストが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と...
自重トレ 【ジャックナイフ】腹直筋を総合的に鍛えられる高強度自重トレーニング
ジャックナイフは高強度で腹直筋を総合的に鍛えることのできる自重トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ジャックナイフが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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自重トレ 【レッグレイズ】腹直筋下部を集中的に鍛える腹筋の筋トレ
レッグレイズは腹直筋を鍛えるトレーニングのなかでも腹直筋下部を集中的に鍛えることのできる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
レッグレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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自重トレ 【カールアップクランチ】各種バリエーションを動画付きで解説｜呼吸方法も
腹筋の基本筋トレであるカールアップクランチは、腹直筋を効果的に鍛えることのできる種目です。そのやり方とバリエーションを動画付きで解説するとともに、バリエーションもご紹介します。
クランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下...
自重トレ 【逆手懸垂】通常とは意識を変えて上腕二頭筋に効かせる方法
逆手懸垂(チンニング)は上腕二頭筋に効果的な自重トレーニングですが、その動作の意識するポイントは通常の懸垂＝順手懸垂(プルアップ)と大きく異なります。上腕二頭筋に負荷を集中するやり方を動画をまじえて解説します。
逆手懸垂(チンニング)が...
自重トレ 【デクラインプッシュアップ】大胸筋上部に効果的な足上げ腕立て伏せ
大胸筋上部に効果の高い足上げ腕立て伏せ(デクラインプッシュアップ)について、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。
デクラインプッシュアップが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
自重トレ 【懸垂40種類大全】フォームやコツを解説｜できない人向け種目も紹介
背筋の自重トレーニング種目として基本となる懸垂のフォームややり方のコツを解説するとともに、効果のある筋肉部位別に40種類のバリエーションもご紹介します。
懸垂が効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
自重トレ 【斜め懸垂】やり方と自宅で机を使った方法二種類も解説
斜め懸垂は、懸垂が苦手な筋トレ初心者や女性でも簡単に行える背筋の総合トレーニングです。その自宅で机を使った2種類のやり方を動画をまじえて解説します。
斜め懸垂が効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
自重トレ 【ナロープッシュアップ】上腕三頭筋に効果的なダイヤモンド腕立て伏せ
ナロープッシュアップ(ダイヤモンド腕立て伏せ)は、上腕三頭筋の自重トレーニングとしてとても効果の高い種目です。そのやり方を動作をまじえて解説します。
ダイヤモンド腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
自重トレ 【パイクプッシュアップ】三角筋を鍛えるために特化した特殊腕立て伏せ
三角筋を鍛えるために特化した腕立て伏せの一種であるパイクプッシュアップのやり方を動画をまじえてご紹介します。
パイクプッシュアップが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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自重トレ 【インクラインプッシュアップ】筋トレ初心者むきの斜め腕立て伏せのやり方
筋力的に自信のない筋トレ初心者の人でも行いやすい腕立て伏せのバリエーションであるインクラインプッシュアップについて動画つきで解説します。
インクラインプッシュアップが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照し...
自重トレ 【ワイドグリップ腕立て伏せ】三角筋にも効果の高い自重筋トレ方法
ワイドグリップ腕立て伏せは、三角筋全体に効果の高い自重トレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
ワイドグリップ腕立て伏せが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skelet...
自重トレ 【膝つき腕立て伏せ】初心者にも最適な簡単プッシュアップ方法
筋力に自信のない男性初心者や女性でも簡単にできて、大胸筋を鍛えることのできる膝つき腕立て伏せ(ニープッシュアップ)のやり方を動画つきで解説します。
膝つき腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照し...
自重トレ 【リバースクランチ】腹直筋の自重筋トレ｜レッグレイズとの違いも解説
リバースクランチは比較的動作が簡単な上、腹直筋に効果が高いため運動の苦手な方の下腹身体作り筋トレにも効果的な種目です。
そのやり方を動画をまじえて解説します。
リバースクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術...
栄養成分 【食パンのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
食パンは朝食メニューとして根強い人気の主食ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
食パンとはどんな食べ物？
食パンは箱形の金型で長方形になるように焼いた...
栄養成分 【スパム(SPAM)のカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
スパム(SPAM)は海外ではメジャーな缶詰食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
スパム(SPAM)とはどんな食べ物？
スパム(SPAM)はソーセー...
栄養成分 【クラッカーのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
クラッカーはビスケットの一種で塩味のつよいタイプの総称です。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
クラッカーとはどんな食べ物？
クラッカーは甘味の強いビスケッ...
食事記録 2014年7月9日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食品情報 【筋トレ向き！ふわとろオムライスの作り方】あれを入れると美味しくとろっと破れずできる
ふわとろオムライスの上手な作り方を解説します。一般的に卵に牛乳を入れるとよいとされますが、それよりも、あるものを入れることでもっとトロッと美味しく、さらに破れにくくなります。オムライスはタンパク質も豊富で、筋トレあとの食事としても最適で...
栄養成分 【トーストのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
トーストは代表的な洋食朝食の主食ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
トーストとはどんな食べ物？
トーストは、食パンをスライスしたものを焼いたもので...
食品情報 【筋トレ向きそうめん】肉類でタンパク質強化して筋肉飯化した麺類レシピ
暑い季節にさっぱりと美味しいそうめんですが、麺だけ食べていてはバルクアップはしません。筋トレを頑張っているのなら、そうめんにも肉類を追加して筋肉飯にしましょう。
そうめんが筋トレに良い理由
筋肉合成カロリーとして優秀
こちらが、今回...