JPAarchive ダンベルデッドリフトのやり方を解説【パワーリフティング記事】自宅での高負荷背筋群トレーニング
ダンベルデッドリフトの正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記...
"ハム"
JPAarchive JPAarchive ダンベルスクワットのやり方を解説【パワーリフティング記事】種類とやり方を解説
ダンベルスクワットの種類とやり方(フォーム・バリエーション・注意点)、負荷のかかる筋肉部位、およびトレーニング目的別に有効な負荷回数設定について解説します。
動画付き解説
本種目で鍛えられる筋肉部位
本種目の実施によっての鍛えられ...
JPAarchive ブルガリアンスクワットのやり方を解説【パワーリフティング記事】下半身の自重トレーニング
ブルガリアンスクワットの正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の...
栄養成分 【オムレツのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
オムレツは洋食に合う卵焼きとして馴染みの深い朝食メニューですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
オムレツとはどんな食べ物？
オムレツは溶き卵をフライパン...
栄養成分 【おからのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
おからはヘルシーな食材として近年注目を集めている大豆食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
おからとはどんな食べ物？
おからは豆腐を作る際に、豆乳を...
ストレッチ 【PNFストレッチ法】効果を倍増させる筋収縮から筋弛緩させる方法を解説
トップアスリートのコンディショニングなどにも取り入れられ、近年注目を浴びているストレッチ方法の「PNFストレッチ法」について、その理論・特徴を解説するとともに、具体的なやり方を動画をまじえてご紹介します。PNFストレッチとはPNFストレッチ...
筋トレメニュー 筋トレメニュー全200種目一覧｜動画つき解説記事(男女別)
当サイトで解説している筋トレ種目全200種類の一覧です。種目数は男女別、および各個別記事内で解説しているバリーエーションを含んだ数です。
なお、最初の項目にリンクしています主要種目の個別解説記事は、動画だけでなく一目で理解しやすい図解...
ストレッチ 【筋肉部位別ストレッチ方法】大胸筋・背筋・三角筋・上腕・大腿別に動画で解説
全身の筋肉部位別のストレッチ方法を、大胸筋・背筋群(僧帽筋・広背筋)・三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・大腿筋群それぞれに動画をまじえて詳しく解説します。
また、筋トレにおけるストレッチの効果と行うのに最適なタイミングもご紹介します。
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筋肉知識 【バルサルバ法】血圧を上昇させる呼吸で瞬間筋力を高める方法と注意点
バルサルバ法とは呼吸法の一種で、意図的に血圧を高めることで一瞬の最大筋力を向上させるメソッドです。ただし、リスクもあるため正確な知識が必要となります。バルサルバ法とはバルサルバ法とはバルサルバ効果とも呼ばれる生理現象で、呼吸を止めていきむこ...
筋肉知識 【ジャイアントセット法】四連続で種目を行い軽重量で圧倒的なパンプアップを得る方法
インターバルをはさまずに、一つの筋肉部位に対して4つの種目を連続で行うコンパウンドセットの一種・ジャイアントセットの特徴を解説するとともに、具体的なセットの組み方を筋肉部位別に例示してご紹介します。ジャイアントセット法の特徴ジャイアントセッ...
筋肉知識 【パーシャルレップ法】単独トレーニングでも筋トレをオールアウトできる追い込み方
単独トレーニングでも安全に限界まで筋肉を追い込むことができる、オールアウトにむいた筋トレ方法のパーシャルレップ法について解説します。パーシャルレップ法とはパーシャルレップ法とは、トレーニングメニューの最終セットで挙上限界をむかえても、可動す...
筋肉知識 【アセンディングセット法】力を強くする最大筋力向上のための筋トレメソッドを解説
最大筋力を向上させるアセンディングセット法と呼ばれる筋トレ方法について、基本的な理論と具体的な負荷設定とレップ数について解説します。アセンディングセット法とはアセンディングセット法とは、セットを重ねるにつれて、負荷重量を増やしレップ数を少な...
筋肉知識 【ディセンディングセット法】筋肥大に最適な重量・負荷設定方法＝ドロップセットのやり方
ウエイトリダクション法・ドロップセット法とも呼ばれ、筋トレセットの組み方のなかでも筋肥大に効果の高いトレーニング方法であるディセンディングセット法について解説するとともに、具体的なプログラム例もご紹介します。
ディセンディングセット法と...
筋肉知識 【ピラミッドセット法】筋肥大と筋力向上が同時に狙えるオールアウトの筋トレ方法
ピラミッドセット法と呼ばれる筋トレセットの組み方は、筋肥大と筋力向上が同時に狙える非常に効率的で強度の高いトレーニングメソッドです。その基本的な理論を解説するとともに、具体的な組み方をコンパウンド種目(複合関節運動)とアイソレーション種...
筋肉知識 【ドロップセット法】筋肥大に最適な追い込み筋トレメソッドを具体的に解説
ドロップセット法は、ディセンディングセット法とも呼ばれる筋トレメソッドで、セット中に限界がきたら使用重量を落としてセットを継続する方法です。
ドロップセット法は、筋力向上よりも筋肥大に適したトレーニング方法で、多くのボディービルダーに...
筋肉知識 【チーティング法】反動を使って爆発的高負荷を筋肉に与えるトレーニング方法
反動を使うことで、通常では挙上できない重量でトレーニングすることにより、爆発的な刺激を筋肉に与えることができるチーティング法の特徴ややり方について解説します。あわせて、チーティングセット後に必ず行ないたいトレーニング方法もご紹介します。チー...
筋肉知識 【レストポーズ法】補助なしでも一人でオールアウトできる効率的な筋トレ方法
補助者のいない一人でのトレーニングでも筋肉を確実に追い込み、オールアウトできる筋トレ方法であるレストポーズ法について解説します。
レストポーズ法とは
レストポーズ法とは、設定した重量で予定のレップ数をこなせなくなった場合でも、セット...
筋肉知識 【チューブトレーニングの特徴と効果】筋肥大と身体作り筋トレに効果的な使い方
自宅筋トレの手段として急速に普及しているチューブトレーニングですが、その特徴と効果を同じく自宅トレーニングの代表格であるダンベルと比較しながら解説します。
なお、本記事では下記の公的サイトの情報に基づき記載をしております。
▼運...
筋肉知識 【コンパウンドセット法】高強度トレーニング方法と具体的な自宅・ジムでの実践例
筋肉に対する刺激が強く、停滞期打破や短期間強化などに有効とされるトレーニング法であるコンパウンドセット法について解説するとともに、具体的な自宅トレーニングでの組み合わせ例をご紹介します。
コンパウンドセット法とは
通常のトレーニング...
筋肉知識 【事前予備疲労法】特定の筋肉を集中的に追い込む筋トレ＝プレイグゾーストメソッド
事前疲労法・予備疲労法と呼ばれるプレイグゾーストメソッドは、ターゲットにした筋肉のみを使う単関節運動(アイソレーション種目)をまず行い、その後にターゲットにした筋肉を含めた複合関節運動(コンパウンド種目)を行うことで、特定の筋肉を徹底的に追...
筋肉知識 【トライセット法】ターゲットの筋肉部位に三連続で負荷を加えるコンパウンドセット法を解説
同一の筋肉部位に対して三種類のトレーニング種目をインターバルをおかずに連続で行って負荷を加え、爆発的な筋トレ効果を生むトライセット法について解説するとともに、トライセット法の種目の組み方の順番の決まりや具体例をご紹介します。
トライセッ...
筋肉知識 【フォースドレップ法】具体的なセットと筋肥大へのメリット・デメリット
フォースドレップ法は、補助者をつける(種目によってはセルフ補助)ことにより、自分の挙上限界を超えて筋肉に負荷をかけて筋肥大を加速させるトレーニングメソッドです。その具体的なやり方・鍛え方・セットの組み方を例示するとともに、メリット・デメリッ...
筋肉知識 【バリスティック法】瞬発的動作のトレーニングで神経系を鍛え競技に筋力をフル活用する方法
バリスティックトレーニング法は、ウエイトトレーニングのなかで瞬発的な動作をすることで、筋肉を制御する神経系を強化し、持っている筋力を最大限に活用できるようにするためのトレーニング方法です。そのメリット・デメリットや具体的なやり方をご紹介しま...
筋肉知識 【アイソメトリックス筋トレ】具体的トレーニング方法と効果｜筋肥大するのか否か
筋肉を動かさずに静的刺激のみで筋肉を鍛える方法＝アイソメトリックス筋トレの効果とやり方、具体的な各筋肉部位のトレーニング方法をご紹介します。
アイソメトリックス筋トレのやり方と効果
アイソメトリックス筋トレのやり方は、鍛える対象が収...
女性筋トレ 【女性筋トレの週3回メニュー】身体作りのための自宅～ジムでの部位分割プログラム
身体作り筋トレは毎日行うのではなく、筋肉の超回復理論にのっとり週3回の部位分割トレーニング＝スプリットメニューで行うのが効果的です。その具体的なプログラム例を自宅筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)とジム筋トレ(マシン・バーベル)別に詳し...
女性筋トレ 【スクワット女性版】30種類の正しいやり方と効果の違いを解説
女性の下半身の身体つくりに欠かせない自重トレーニングがスクワットです。基本となるノーマルスクワットと11種類のバリエーションの正しいやり方を動画をまじえて解説します。
くわえて、自宅でもできる器具(トレーニングチューブ・バランスボール...
バランスボール 【バランスボールスクワット】下半身に加え体幹身体作りにも効果的
バランスボールスクワットは、通常の自重スクワットが効果のある下半身に加え、バランスボールの特性上、体幹インナーマッスルも同時に鍛えることができます。
そのバリエーションとやり方を、動画をまじえて解説します。
バランスボールスク...
食品情報 【筋トレに最適なサンドイッチ】おにぎりとどっちが筋肉に良いかも考察
筋トレに効果的なコンビ二ランチはおにぎりとサンドイッチのどっちがいいか？
という疑問がネット上でも見受けられますので、その答えを解説するとともに、筋肥大バルクアップに最適な自作サンドイッチのレシピ例をご紹介します。
筋トレにはおにぎり...
格闘技 【キック力を上げる自宅筋トレ】腸腰筋(大腰筋)・臀筋群と足の筋肉の作用と鍛え方を徹底解説
格闘技やサッカーに必要な「キック力」を向上させる筋肉と、その筋肉部位別の筋トレ方法、なかでも自宅で自重とダンベルを使って行える種目について解説します。本記事で解説する「力」とは、威力だけではなく、高く速く安定して蹴るための総合的な「能力...
女性筋トレ 【女性のジム下半身筋トレ】マシン中心の筋トレ方法をミスボディフィットネストップ選手が解説
女性がジムで筋トレして下半身の身体作りトレーニングについて、ミスボディフィットネスで全日本トップクラスの実績を持つ選手であるMIKIKOさんに解説していただきます。
初心者もチャレンジしやすいマシントレーニングを中心に、本格的なバーベ...
女性筋トレ 【下半身の自宅筋トレ女性版】太もも内ももを鍛えてラインを整える身体作りメニュー
下半身の自宅トレーニングメニュー、つまり下半身を構成する主な筋肉である、大腿四頭筋・臀筋群・内転筋群・ハムストリンス・下腿三頭筋の自重・チューブ・ダンベルそれぞれを使った筋トレのやり方解説です。
なお、本記事には当サイト客員執筆者であ...
筋肉知識 【週4回の部位分割法筋トレメニュー】自宅とジムそれぞれでの具体的なやり方と順番
筋トレ中級者以上に効果的な一週間のプログラムの組み方が、週四回の部位分割筋トレ＝スプリットトレーニングです。
その具体的な筋肉部位の分け方と、自宅・ジムそれぞれでの筋トレメニューをご紹介します。
部位分割筋トレ(スプリットトレーニング...
筋肉知識 【週3回の部位分割法筋トレメニュー】自宅とジムそれぞれでの具体的なやり方と順番
筋肥大筋トレの最も効率的とされているのが一週間のプログラムの組み方が、週三回の部位分割筋トレ＝スプリットトレーニングです。その具体的な筋肉部位の分け方と、自宅・ジムそれぞれでの筋トレメニューをご紹介します。
なお、この記事のメニューは...
筋肉知識 【週2回の部位分割法筋トレメニュー】自宅とジムそれぞれでの具体的なやり方と順番
仕事などが忙しい週は、週二回の筋トレですませる場合も少なくありません。そこで、かなり効率的な週二回の部位分割トレーニングの具体的な筋肉部位の分け方と、自宅・ジムそれぞれでの筋トレメニュープログラムをご紹介します。
部位分割筋トレ(スプリ...
筋肉知識 【筋トレは毎日やっていい？】適切な頻度は部位ごとの超回復を考慮する
筋トレは毎日やっていいのでしょうか？
結論から言えば、筋肉の持つ「超回復」という特性と筋肉部位ごとの回復時間を考慮し、2～3日の間隔を開けるのがベストです。
超回復理論に基づいた筋トレの頻度
超回復とは？
筋力トレーニングを実施す...
筋肉知識 【スクワットの負荷回数】トレーニング目的に合わせた適切な設定方法
スクワットは1セット何回やればよいのでしょう？
それは、筋トレの目的が筋肥大バルクアップなのか、身体作り目的なのかによって変わってきます。
適切な回数設定をするためには、まずは筋繊維の種類と特性を知る必要があります。
スクワットの目...
筋肉知識 【スーパーセット法】胸・背中・肩・腕・脚それぞれの具体的なメニューセットの組み方と順番
スーパーセット法は、主働筋と拮抗筋を同時に連続して鍛える筋トレ方法で、ターゲットにした筋肉に爆発的な刺激を与えることができます。
胸・背中・肩・腕・脚の部位別に具体的なセットメニューの組み方と正しい順番を解説します。
主働筋と拮抗筋と...
方法別メニュー 【初心者のダンベル筋トレ】自宅で簡単に効かせられる種目と鍛え方
筋トレ初心者の方が簡単に効かせることのできるダンベルトレーニング種目を、各筋肉別の筋トレメニューから厳選して、その鍛え方のポイントを解説します。
ダンベルの基礎知識
シャフト・スリーブ・プレート・カラーなどから構成される
ダンベルは...
女性筋トレ 【ジムマシンの使い方女性版】女子ボディービルダーが初心者にもわかりやすく解説
ジムに入会したものの、たくさんあるマシンのどれがどこに効果があって、それらの使い方をどうすればよいのかって、女性にはなかなかわからないですよね。もちろん、トレーナーの方に聞けばよいのですが、忙しそうなときに一から十まで全部聞くのはためら...
バーベル 【バーベルスクワットのフォームとメニュー】元全日本王者が効果的な回数・セット数も解説
バーベルスクワットは下半身全体を鍛えるのに最適なウエイトトレーニングで、その効果の高さは「キングオブトレーニング」と呼ばれるほどです。
今回は筋トレとしてのバーベルスクワットの基本知識だけでなく、パワーリフティング競技の種目として、一...
バーベル 【デッドリフトのやり方とフォーム】種類別に効果的なセットメニューを元全日本王者が解説
デッドリフトの挙上重量向上のために効果的なやり方・フォームおよびセットメニューの組み方を、スモウスタイル・ヨーロピアンスタイルの種類別に、パワーリフティング元全日本王者の奥谷元哉さまに客員執筆いただきました。
なお、本記事ではベンチプ...
バーベル 【バーベルリアデルタローイング】三角筋後部を集中的に鍛えるフリーウエイト筋トレ
バーベルリアデルタローイングは三角筋後部を個別に鍛えることができるバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルリアデルタローイングが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...
バーベル 【バーベルドラッグカール】カール系で唯一のコンパウンド種目を解説
カール系種目には様々なバリエーションがありますが、そのなかでも特殊な部類に入るのがドラッグカールで、カール系種目としては唯一のコンパウンド種目(複合関節種目)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルドラッグカールが効果のあ...
バーベル 【バーベルグッドモーニング】脊柱起立筋の鍛え方を解説
バーベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群(脊柱起立筋など)に効果的なバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
バーベル 【バーベルショルダーシュラッグ】僧帽筋のフリーウエイト筋トレのやり方
バーベルショルダーシュラッグは僧帽筋を鍛える基本バーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeleta...
バーベル 【バーベルベントオーバーロー】背筋の基本筋トレのやり方と種類を解説
バーベルベントオーバーローは、デッドリフトと並びバーベルで背筋を鍛えるための代表的な種目です。その種類ごとのフォームとやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルベントオーバーローが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学...
バーベル 【バーベルフレンチプレス】上腕三頭筋の基本筋トレを解説
上腕三頭筋を鍛えるバーベル基本筋トレの一つであるバーベルフレンチプレスについて、動画付きで解説します。
バーベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal Mus...
バーベル 【バーベルアップライトロー】初心者向きの三角筋フリーウエイト筋トレ
バーベルアップライトローは、効かせるのが難しい三角筋トレーニングのなかでも、比較的テクニックがいらず初心者に効果的なバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルアップライトローが効果のある筋肉部位筋肉の構造と...
バーベル 【バーベルショルダープレス】三角筋に効果的な筋トレのやり方を解説
三角筋トレーニングの基本種目であるバーベルショルダープレスのやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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バーベル 【ナローグリップベンチプレス】上腕三頭筋に効果的なバーベル筋トレ
ナローグリップベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)は上腕三頭筋に効果的なバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ナローグリップベンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照...
バーベル 【リバースグリップベンチプレス】フラットベンチで大胸筋上部を鍛えるやり方
バーベルリバースグリップベンチプレスは、インクラインベンチがなくてもフラットベンチで大胸筋上部を集中的に鍛えられる筋トレ種目です。
そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルリバースグリップベンチプレスが効果のある筋肉...
バーベル 【ワイドグリップベンチプレス】大胸筋外側に効果的なバーベル筋トレ
通常より広い手幅で行うワイドグリップベンチプレスは、大胸筋外側に効果的なバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ワイドグリップベンチプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...
バーベル 【デクラインベンチプレス】大胸筋下部に効果的なバーベル筋トレ
デクラインベンチプレスは大胸筋下部に効果の高いバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
デクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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バーベル 【インクラインベンチプレス】大胸筋上部に効果的なバーベル筋トレ
インクラインベンチプレスは大胸筋上部に効果の高いバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
インクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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バーベル 【バーベルサイドランジ】内転筋群に効果の高いトレーニング方法
脚を閉じる(内転させる)筋肉である内転筋群に効果的なバーベルサイドランジのやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルサイドランジが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal M...
バーベル 【バーベルスクワット女性版】下半身のフリーウエイト筋トレのやり方と重さの決め方
筋トレビッグ3の一つであり、キングオブトレーニングとも呼ばれるバーベルスクワットは、全ての筋トレの基本とも言えるトレーニング種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と...
バーベル 【デッドリフトの女性向けやり方】背中全体に効果の高いバーベル筋トレを女子ビルダーが解説
ジムでバーベル筋トレにチャレンジする女性にとって、デッドリフトはやや敷居の高い種目ですが、背中に効果の高いフリーウエイトトレーニングなので、ぜひ取り組んでいただきたい種目です。
今回は、ちょっと取り組みづらいバーベルデッドリフトについ...
マシーン 【ケーブルフェイスプル】リアデルタを集中的に鍛えるマシン筋トレを解説
ケーブルフェイスプルは三角筋後部を個別に鍛えるのに最適なケーブルマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルフェイスプルが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【ケーブルサイド・フロント・リアレイズ】三角筋部位別のジムでのケーブルマシン筋トレ
ケーブルマシンで三角筋を仕上げトレーニングするのに最適な、ケーブルフロントレイズ、ケーブルサイドレイズ、ケーブルリアレイズについて動作をまじえて解説します。
ケーブルレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
マシーン 【ケーブルアップライトロー】初心者に最適な三角筋のマシン筋トレ
ケーブルアップライトローは、動作が比較的簡単で初心者に効果的な三角筋のケーブルレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルアップライトローが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
マシーン 【マシンレッグエクステンション】大腿四頭筋の仕上げジム筋トレのやり方
大腿四頭筋の仕上げ種目として非常に有効なマシンレッグエクステンションのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンレッグエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【スミスマシンアップライトロー】初心者に効果的な三角筋マシン筋トレ
スミスマシンアップライトローは、動作が比較的簡単で初心者に効果的な三角筋マシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンアップライトローが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照して...
マシーン 【スミスマシンショルダープレス】三角筋全体に効果的なジム筋トレ
スミスマシンショルダープレスは三角筋全体をフリーウエイトに近い感覚で高負荷で鍛えることのできるマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンショルダープレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記...
マシーン 【マシンレッグプレス】下半身全体に効果の高いジム筋トレ
マシンレッグプレスは下半身の筋肉群全てに負荷がかかる下半身マシン筋トレの基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンレッグプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
マシーン 【マシンショルダープレス】三角筋の基本ジム筋トレを解説
マシンショルダープレスは三角筋のマシントレーニングで基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【ハックスクワット】大腿四頭筋に集中効果のジムマシン筋トレ
ハックスクワットはマシンに体重をあずけ、斜め後ろ方向に立ち上がることで大腿四頭筋に負荷を集中させることのできるマシン筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ハックスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記...
マシーン 【スミスマシンスクワット】下半身に負荷がかかるジム筋トレと足の置き位置
スミスマシンスクワットはフリーウエイトに近い感覚でトレーニングできる上、ウエイトのグラつきをマシンのレールが支えてくれるので、より高重量で下半身を鍛えることのできる効率的なトレーニング方法です。
スミスマシンスクワットが効果のある筋肉部...
マシーン 【トルソーマシンツイスト】腹斜筋に負荷がかかるジムマシントレーニング
トルソーマシンツイストは、効率的に腹斜筋を鍛えることのできるマシントレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
トルソーマシンツイストが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・S...
マシーン 【ケーブルサイドベント】腹斜筋に効果的なジムマシン筋トレのやり方
ケーブルサイドベントは腹斜筋を効率的に鍛えることのできるマシントレーニング種目です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
ケーブルサイドベントが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【ケーブルクランチ】腹直筋上部に効果的なジムマシン筋トレのやり方を解説
ケーブルクランチは動作の間、常に均一な負荷が腹筋群にかかり続ける、とても効率的な腹筋のケーブルマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
マシーン 【ケーブルカール】上腕二頭筋のジムマシン筋トレとバリエーション(アタッチメント)ごとのやり方
ケーブルカールはその特性上、動作のどのポジションにおいても負荷が上腕二頭筋にかかり続ける効率的なトレーニング方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
マシーン 【スミスマシングッドモーニング】脊柱起立筋のジムトレーニング
スミスマシングッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群に効果的なマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシングッドモーニングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照してい...
マシーン 【Tバーローイング】フリーウエイト感覚の背筋ジム筋トレを解説
Tバーローイングはフリーウエイトトレーニングに近い感覚で背筋を鍛えることができ、ウエイトのブレをマシンが支えてくれるので、より高負荷で背筋を追い込めるマシン筋トレです。
Tバーローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下...
マシーン 【ケーブルショルダーシュラッグ】僧帽筋に集中効果のケーブルトレーニング
ケーブルショルダーシュラッグは僧帽筋を鍛えるのに最適なマシントレーニングの一つです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【ケーブルプレスダウン】アタッチメントにより効果のある上腕三頭筋の部位の違い
ケーブルプレスダウン(トライセプスプッシュダウン)は上腕三頭筋の仕上げトレーニングに最適なアイソレーション種目(単関節運動)です。本種目はアタッチメントの種類により、上腕三頭筋のなかでも効果のある筋肉部位が変化しますので、そのバリエーシ...
マシーン 【マシンディップス】大胸筋下部と上腕三頭筋に効果的なジム筋トレ
大胸筋下部と上腕三頭筋に効果的なマシントレーニングであるディップスマシンの使い方を動画をまじえて解説します。
ディップスマシンが効果のある筋肉
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：だいきょうきん
英語名称：pecto...
マシーン 【スミスマシンナローベンチプレス】上腕三頭筋と大胸筋内側のジム筋トレ
スミスマシンナローベンチプレスはフリーウエイト感覚で行うことができるマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンナローベンチプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照してい...
マシーン 【ケーブルフライの基本四種目】大胸筋上部・下部・内側に効果的なやり方
大胸筋の仕上げマシントレーニングとして最適なケーブルフライには、大胸筋上部・下部・内側の部位別に効果的なやり方が主に四種類あります。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に...
マシーン 【ケーブルローイング】アタッチメントの種類別に効果のある部位とやり方
ケーブルローイングは広背筋や僧帽筋といった背筋全体に効果の高い、背筋のマシン筋トレの基本とも言える種目です。そのフォームややり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
マシーン 【マシンチェストプレス】大胸筋の基本ジムトレーニングを動画で解説
大胸筋のマシントレーニングの基本種目と言えるのがマシンチェストプレスです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンチェストプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【スミスマシンベンチプレス】大胸筋の部位別(上部・下部・内側)の種類とやり方
スミスマシンベンチプレスは、バーベルを使ったフリーウエイトトレーニングに近い感覚で大胸筋を鍛える事ができます。その大胸筋の部位別の種類とやり方を解説します。
スミスマシンベンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の...
マシーン 【マシンチェストフライ】大胸筋内側の仕上げ筋トレに最適なジム種目
大胸筋の仕上げマシントレーニングとして最適なチェストフライ(バタフライ)のやり方を動画付きで解説します。
マシンチェストフライ(バタフライ)が効果のある筋肉
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：だいきょうきん
英語...
マシーン 【スミスマシンデッドリフト】背筋を総合的に鍛えられるジム筋トレ
スミスマシンデッドリフトは背筋全体に効果の高いマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンデッドリフトが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【ラットマシンプルダウン】アタッチメントやグリップの種類で効く筋肉部位が変化する背筋トレーニング
広背筋や僧帽筋に効果的なマシントレーニング種目のケーブルラットプルダウンは、グリップの仕方やケーブルアタッチメントの種類によって効果のある筋肉部位が変化します。そのバリエーションをご紹介します。
ラットマシンプルダウンが効果のある筋肉部...
マシーン 【マシンレッグプレス女性版】下半身の基本ジム筋トレのやり方と重さの決め方のやり方
下半身のジムマシントレーニングの基本となるマシンレッグプレスについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグプレスのやり方や、女性の平均重量もご紹...
ダンベル 【ダンベルスクワット女性版】下半身全体の基本自宅筋トレの種類とやり方
下半身トレーニングの基本種目であるダンベルスクワットの種類とやり方について動画をまじえて詳しく解説します。
ダンベルスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skele...
ダンベル 【ダンベルレッグレイズ】ウエイト負荷を追加した下腹部筋トレ
自重トレーニングのレッグレイズにダンベルのウエイト負荷を追加し、強度を高めた下腹部筋トレ種目のダンベルレッグレイズのやり方について、動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術...
ダンベル 【ダンベルレッグエクステンション】大腿四頭筋のダンベル筋トレを解説
ダンベルレッグエクステンションは、大腿四頭筋トレーニングの仕上げアイソレーション種目(単関節運動)として効果的なダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグエクステンションが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作...
ダンベル 【ダンベルサイドベント】腹斜筋を集中的に鍛える筋トレ方法
ダンベルサイドベントは腹斜筋を効率的に鍛えることのできるダンベルトレーニング種目です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
ダンベルサイドベントが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・S...
ダンベル 【ダンベルトゥタッチクランチ】腹直筋に負荷が集中する筋トレ方法
ダンベルトゥータッチクランチは、腹筋群のなかでも腹直筋に負荷が集中するハードなダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルトゥータッチクランチが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照し...
ダンベル 【ダンベルクランチ】腹直筋上部を効率的に鍛えるダンベル腹筋
ダンベルを使って腹直筋を効率的に鍛えることのできるダンベルクランチを、動画をまじえて解説します。
ダンベルクランチが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal Muscle (P...
ダンベル 【ダンベルウッドチョッパー】斜め方向の捻りで腹斜筋を鍛える方法
ダンベルウッドチョッパーは、きこりが木を切る動作(ウッドチョップ)に似ていることから名づけられたダンベル筋トレで、斜め方向の回旋で腹筋群を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルウッドチョッパーが...
ダンベル 【ダンベルハンマーカール】上腕二頭筋長頭に効果の高いトレーニング方法
ダンベルを縦にグリップして行うダンベルハンマーカールは、上腕二頭筋のなかでも長頭(外側)に効果的なやり方です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
ダンベルハンマーカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
ダンベル 【ダンベルコンセントレーションカール】上腕二頭筋短頭に集中効果の力こぶ筋トレ
上腕二頭筋短頭に負荷が集中するダンベルコンセントレーションカールについて、そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルコンセントレーションカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・S...
ダンベル 【ダンベルドラッグカール】肘を引いて上腕二頭筋短頭を最大収縮させる筋トレ
ダンベルドラッグカールは肘を引きながらダンベルカールを行う、カール系では珍しいコンパウンド種目(複合関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルドラッグカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
ダンベル 【ダンベルフロントレイズ】三角筋前部を集中的に鍛える方法
ダンベルフロンレイズは三角筋前部を集中的に鍛えるのに適したアイソレーション種目(単関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルフロントレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照してい...
ダンベル 【ダンベルグッドモーニング】脊柱起立筋のダンベルトレーニング
ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群に効果的なダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・...
ダンベル 【デクラインダンベルフライ】大胸筋下部の仕上げに最適な筋トレ方法
デクラインダンベルフライは大胸筋下部に効果的で仕上げトレーニングとして最適な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
デクラインダンベルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【インクラインダンベルフライ】大胸筋上部に効果的なダンベル筋トレ
インクラインダンベルフライは大胸筋上部に効果的なダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
インクラインダンベルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルトライセプスプレス】上腕三頭筋と大胸筋上部に効果的なリバースベンチプレス
ダンベルトライセプスプレス(リバースグリップダンベルベンチプレス)はダンベルプレスを通常とは逆のグリップ(逆手)で行うことにより、上腕三頭筋に負荷を集中させられるダンベル筋トレで、二次的に大胸筋上部にも効果的です。
そのやり方を動画を...