種目総合 ショルダープレスの効果と種類別のやり方を元JOC強化指定選手が解説
三角筋に効果の高いショルダープレスのやり方、種類ごとの効果の差異について、元JOC強化指定選手の筆者が実際の競技経験・トレーニング経験に基づき解説します。
この記事を書いた選手(本種目を実施)
上岡颯選手プロフィール
テコンドー主戦績...
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食品情報 【バルクアップ筋トレ向き他人丼】豚肉＋卵＋ご飯で高タンパク質かつエネルギー確保
【バルクアップ筋トレ向き他人丼】は、豚肉と卵、ご飯というシンプルな構成で、高タンパク質と十分なエネルギー量を同時に確保できる実用的な食事です。派手さはありませんが、筋トレを継続している人間にとっては、こうした「地味だが外さない」食事こそが...
食品情報 【バルクアップ筋トレ向き豚すき】豚肉に植物性タンパク質と炭水化物エネルギーを追加
バルクアップ筋トレ後に効果的な豚すきをご紹介します。豚肉に植物性タンパク質と炭水化物エネルギーを追加した筋肥大向きの食事メニューです。
本料理の栄養構成
筋トレ向き豚すきは、エネルギー量とたんぱく質量を同時に確保しつつ、調理の手間を最小...
マシーン ラットプルダウンのアタッチメント別の効果を元JOC強化指定選手が解説
背中に効果の高いラットプルダウンのやり方、ケーブルアタッチメントの種類ごとの効果の差異について、元JOC強化指定選手の筆者が実際の競技経験・トレーニング経験に基づき解説します。
この記事を書いた選手(本種目を実施)
上岡颯選手プロフィ...
自重トレ バックエクステンションの効果と実施回数｜脊柱起立筋の体幹力強化筋トレを元JOC強化指定選手が解説
バックエクステンションが効果のある筋肉部位と、対象となる筋肉の特性から導き出される適切な1セットあたりの反復回数について、五輪テコンドー元JOC強化指定選手の筆者が解説します。
この記事を書いた選手(本種目を実施)
上岡颯選手プロフィ...
食品情報 【バルクアップ筋トレ向き時短キムチ雑炊】鍋の残りをご飯にかけてチンするだけの時短筋肉飯
バルクアップ筋トレの朝食としても便利な時短キムチ雑炊の作り方をご紹介します。
前日の夕食は筋トレ向きの一人鍋(キムチ鍋)でしたが、その残りをご飯にかけ、追加の具材を入れてレンジでチンするだけですが、忙しい朝でもしっかりとタンパク質...
食品情報 【バルクアップ筋トレ向き鮭ジャーマンポテト】高タンパク質な筋肥大特化レシピ
この鮭ジャーマンポテトは、筋トレで筋肥大を狙う人にとって、タンパク質と炭水化物を同時に確保できる非常に合理的な一皿です。
鮭200gで動物性タンパク質を確保し、ジャガイモでトレーニング後に必要なエネルギーを補い、さらにチーズ100gで...
食品情報 【筋トレ一人鍋】高タンパク質な具材を入れて手鍋で作る簡単レシピ
この鍋は、筋トレ後の身体作りに必要なタンパク質とエネルギーを一食で確保できる実戦的な一人鍋です。
そして結論として、土鍋ではなく手鍋で作るほうが合理的です。
一人分に最適な分量で作れ、短時間で仕上がり、洗浄や管理の負担が小さいため、...
自重トレ レッグレイズの効果と実施回数｜腸腰筋群と腹直筋下部の筋トレを元JOC強化指定選手が解説
足上げ腹筋とも言われるレッグレイズが効果のある筋肉部位と、対象となる筋肉の特性から導き出される適切な1セットあたりの反復回数について、五輪テコンドー元JOC強化指定選手の筆者が解説します。
この記事を書いた選手(本種目を実施)
上岡颯...
食品情報 ブリは筋トレの食事としてありか？結論＝バルクアップ期には脂質カロリーがブースターになる
結論から述べます。ブリはバルクアップ期の筋トレ食として非常に優秀です。
理由は単純で、ブリは高タンパク質でありながら脂質カロリーが大きく、摂取エネルギーのブースターとして機能する魚だからです。
筋トレにおける食事は、最終的には「身体...
食品情報 筋トレ後に刺身を食べるならマグロ＋サーモン｜できたらカツオとアボカドも
筋トレ後に刺身を食べる場合は、本来であれば肉類も追加することを推奨していますが、経済的にも厳しい側面があります。そこで、今回は筋トレ後の食事を刺身だけで完結する場合のコツについて解説します。
筋トレ後に刺身を食べるならマグロ＋サーモン
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食品情報 【筋トレ減量期の麺料理】競技選手は炭水化物麺をあきらめて糸こんにゃくで代用する
これは「精神的に崩れないための減量焼きそば」です。
階級制競技では、減量中に「いつも通りの食事を食べた感覚」維持できるかが、最後までやり切れるかどうかを左右します。
その意味で、糸こんにゃくを麺の代わりに使うのは非常に合理的です。
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食品情報 【筋トレ向きうな牛丼】ビタミンミネラルを補強した高タンパク質丼の栄養素
筋トレ後の食事として有効で、筆者自身も良く作って食べている「うな牛丼」の栄養素的な考察を行います。
筋トレ向きうな牛丼のカロリーと栄養素
筋トレ向きに最適化したうな牛丼1食分のカロリー・栄養素は以下の通りです。今回は、白米200g、脂質...
食品情報 【筋トレ向き肉そぼろ丼】余分な脂質を除去する＋大豆追加で筋肉作りに最適化したレシピ
この肉そぼろ丼は、一般的な甘辛そぼろではなく、余分な脂質を除去した牛ひき肉に大豆を加えることで、筋肉作りに最適化した実戦的なレシピです。高タンパク・適度な脂質・必要十分な炭水化物という構造を狙っています。
使用する材料
牛ひき肉（脂身少...
食品情報 チーズはタンパク質か脂質か｜筋トレでは蛋白質を含むエネルギー食品として扱う
結論から述べます。チーズはタンパク質を含む食品ですが、筋トレの食事では脂質食品として扱うのが正解です。
チーズは牛乳から水分と糖質を取り除き、タンパク質と脂質を凝縮した食品であり、そのエネルギーの大半は脂質から成り立っています。したが...
食品情報 【筋トレ向きチリコンカン】3種のミンチと5種の豆でタンパク質を補強したレシピ
筋トレに最適なチリコンカンの作り方をご紹介します。チリコンカンは動物性タンパク質と植物性タンパク質を高密度で摂れるため、トレーニング後のメニューとして最適なものの一つです。
チリコンカンってどんな食べ物？
代表的なメキシコ料理、テクス...
食品情報 筋トレ後には寿司かステーキか？結論＝栄養素比率の観点から両方食べるのが正解
筋トレ後の食事は、寿司かステーキかで迷う必要はありません。結論として、炭水化物を補給できる寿司と、高品質なタンパク質を摂取できるステーキを両方組み合わせて食べることが、筋肥大と回復を両立させる最も合理的な方法です。
筋トレ後の食事で最...
食品情報 【筋トレ後に最適なステーキちらし寿司】高タンパク質＋炭水化物でバルクアップ飯
筋トレ後に最適なバルクアップ飯であるステーキチラシ寿司の作り方やメリットを解説します。
ステーキ+寿司の効果とは
寿司は炭水化物と魚由来のタンパク質を同時に摂取できるため、筋トレ後の回復食として合理的です。ただし、一般的な寿司のネタ量で...
食品情報 筋トレ後にステーキ食う生活を続けた結果｜日本代表競技者がリアル報告
筋トレ後の食事としてステーキを選び、それを一過性ではなく生活として継続した結果について、結論から述べます。筋トレ後にステーキを食う生活をして正解でした。
これは流行や理論先行の話ではなく、競技者として実際に身体を作り、結果を出した上で...
食品情報 筋トレに最適なステーキの焼き方｜タンパク質吸収には弱火蒸し焼きウェルダン
筋トレ向けの食事としてステーキを使う場合、焼き方は味や見た目よりも、消化効率とタンパク質の利用効率を最優先で考える必要があります。結論から言えば、筋トレに最適なステーキの焼き方は、弱火で蒸し焼きにし、内部までしっかり火を通したウェルダン...
食品情報 筋トレ後にステーキは何グラム食べる？結論＝200g(純タンパク質30g以上)＋炭水化物摂取
筋トレ後の食事としてステーキを選ぶ場合、結論は明確です。ステーキは200gを目安に食べるのが最も合理的です。この量であれば、純タンパク質量として30g以上を確保でき、筋トレ後の身体が必要とする材料を過不足なく供給できます。
筋トレ後は...
食品情報 筋トレに一番良いおにぎりの具｜実際に最適比率の各種を作って考察
筋トレに最適なおにぎりの具は何か？そういった議論やネット記事が絶えませんので、当サイトなりの考えを示すために、実際に各種の具を揃えて「栄養素比率的に最適なおにぎり」を作り、考察しました。
今回、具材として選んだのは、高タンパク質な具と...
食品情報 筋トレ弁当は作り置きしたりタッパーで冷凍してはダメ｜ビタミン摂取には毎日自炊の習慣化
筋トレをしている人向けに「弁当を作り置きしてタッパーで冷凍すれば楽になる」という情報は多く見られます。
しかし筋トレの成果を長期で考えた場合、作り置き弁当や冷凍弁当を前提にした食生活は最適とは言えません。
理由は明確で、タンパク質や...
食品情報 筋トレに最適化したタンパク質が多いおでん｜既成概念にとらわれず肉をたくさん入れる
「おでんは低カロリーでタンパク質が少ない」という認識は、具材構成を固定した場合に限った話です。
おでんは調理法としては煮込みであり、食材の選び方次第で高タンパクな食事に変えられます。
筋トレ向けに考える場合、おでんを練り物主体の料理...
食品情報 【筋トレ向き格安ランチ】インスタントハンバーグ＋カットハムの高タンパク質飯
この食事は、インスタントハンバーグを主軸に、カットハムと卵を重ねてタンパク質量を引き上げた、コスト最優先型の筋トレ向けランチです。いわゆる理想的な食材ではありませんが、価格・入手性・調理時間を考慮すると、現実的な継続食として十分に成立し...
食品情報 お好み焼きを筋トレに最適化するとこうなる｜小麦粉のかわりにミンチを使うレシピ
お好み焼きは味・満足感・汎用性に優れた料理ですが、筋トレ視点では小麦粉由来の炭水化物が主成分となり、たんぱく質密度が低くなりやすいという弱点があります。さらに、小麦粉は水分と油を同時に抱え込むため、調理後のカロリー密度が跳ね上がりやすい...
食品情報 餃子を筋トレに最適化するとこうなる｜豚ヒレ肉＋ささみ肉の皮なしハンバーグ
餃子は味・満足感・汎用性に優れた料理ですが、筋トレ視点では脂質が多く、たんぱく質密度が低いという明確な弱点があります。さらに皮由来の炭水化物が加わるだけでなく、その皮自体が調理時に脂質を吸い込む点も、栄養設計上のデメリットになります。
...
食品情報 大阪王将肉汁爆弾餃子は筋トレに使えるか？実際に食べて栄養成分も考慮した結論
結論から言うと、大阪王将肉汁爆弾餃子は筋トレの主役にはならないが、条件付きで「使える場面はある」食品です。
この餃子は名前の通り肉汁と脂質による満足感が強く、筋トレ食としては高タンパクとは言えません。しかし、エネルギー密度と食後満足感...
食品情報 【筋トレ向きシチュー】鶏もも肉の弱点をカバーしてビタミン・ミネラルを追加するレシピ
このシチューは、鶏もも肉を主役にしながら、その弱点であるビタミン・ミネラル密度の低さを、ほうれん草と牛乳で補完する設計です。
鶏もも肉は高カロリーかつ脂質由来エネルギーが多く、バルクアップ期や消耗の激しいトレーニング期には非常に使いや...
食品情報 【筋トレ向きアジ丼】釣った魚を自分で調理するコスパ最高のバルクアップ飯
釣ったアジを自分で調理して作るアジ丼は、筋トレを行う人にとって非常に合理的な食事です。アジは魚の中でもタンパク質と脂質のバランスがよく、赤身魚ほど重すぎず、白身魚よりもエネルギー密度があります。そのため、バルクアップを狙う時期でも使いや...
食品情報 【筋トレ後の刺身の食べ方】筋肥大バルクアップのためには他のタンパク質食品も追加する
筋トレ後に刺身を選ぶこと自体は、栄養学的に見て合理的です。刺身は高タンパク・低脂質で消化吸収が比較的早く、トレーニングで刺激を受けた筋肉に対して、無駄なくアミノ酸を供給できます。特にマグロや白身魚は脂質が少なく、筋トレ後の食事として使い...
GLINT新着記事の一覧
食品情報 【筋トレ向きささみ親子丼】パサつかない調理法でタンパク質の量を食べやすいレシピ
ささみはトレーニーにとって重宝する高タンパク質低カロリーな食品ですが、パサパサして量を摂りにくいのが難点です。競技選手として長年、ささみを大量に食べざるを得ない状況のなかで実践してきた「できるだけパサパサしない」筋トレ向きささみ親子丼の...
食品情報 【筋トレ向き焼きサバ丼】骨抜き切り身とレンチンご飯で作る高タンパク質時短飯
レンチンご飯と骨抜きサバ切り身で、あっという間に作れる、筋トレ向きの時短高タンパク質焼きサバ丼の作り方をご紹介します。
実際、仕事後の筋トレで帰宅が遅くなり、食事を作るのが面倒くさいなと感じるような時でも、しっかりとタンパク質を確保で...
食品情報 筋トレ後に握り寿司を食べる時にやるべきこと｜高タンパク質低脂肪の別食品も食べる
筋トレ後に握り寿司を食べること自体は、決して間違いではありません。白米による炭水化物補給と、魚介類によるたんぱく質摂取を同時に行える点で、トレーニング後の回復という目的には一定の合理性があります。
ただし、握り寿司だけで筋トレ後の食事...
食品情報 筋トレ後のステーキの最適解の一つ｜赤身牛肉＋うなぎ(ステーキソースの替わりとして)
筋トレ後の食事において重要なのは、「たくさん食べること」ではなく、「役割の異なる栄養を整理して入れること」です。赤身牛肉とうなぎの組み合わせは、その考え方をそのまま形にした構成です。
筋トレ後に赤身牛肉ステーキを選ぶ理由
赤身牛肉は...
食品情報 筋トレ後に麺類を食べるときはタンパク質を追加｜筋肥大バルクアップの基本行動
筋トレ後に麺類を食べること自体は、決して間違いではありません。
うどんやラーメン、そば・きしめんといった麺類は、糖質を効率よく摂取できるため、筋トレによって消費された筋グリコーゲンの回復という点では非常に優秀な食品です。
問題になる...
食品情報 筋トレ後には海鮮丼｜カットはサイコロ切りが味と栄養価的に最適な理由
筋トレ後の食事として海鮮丼は非常に合理的です。魚介類由来の高品質なたんぱく質と脂質を中心に、白米で必要最低限の炭水化物を補給できるため、回復と次のトレーニングに向けたエネルギー確保を同時に行えます。ただし、海鮮丼を筋トレ向きに仕上げるに...
食品情報 筋トレ後に寿司を食べるなら手巻き寿司の一択｜理由＝シャリの量でカロリー調整できる
筋トレ後に寿司を食べたいと考える人は少なくありません。魚由来の良質なタンパク質と、シャリによる炭水化物補給を同時に行えるため、理屈としては合理的だからです。ただし、一般的な握り寿司や丼形式の寿司は、筋トレ後の食事としてはカロリーと糖質が...
食品情報 カレーライスを筋トレ向きに最適化するとこうなる｜ご飯とルーは少なめトッピングは多め
一般的なカレーライスは、ご飯とルーが主役になりやすく、筋トレ視点ではエネルギー比重が炭水化物と脂質に偏りがちです。そこで発想を逆転させ、ご飯とルーを抑え、その分をトッピングで補強することで、筋トレ向きの一皿に最適化できます。
この写真...
食品情報 筋肥大バルクアップ筋トレにうな丼を最適化するとこうなる｜競技選手の食べ方例
この記事で紹介するうな丼は、一般的な筋トレ実践者や健康目的の食事例ではありません。
筆者が競技期の筋肥大バルクアップ局面において、体重、トレーニング量、消化負担、脂質許容量を踏まえた上で選択していた食事の一例です。再現を推奨するもので...
食品情報 鍋を筋トレに最適化するとこうなる｜複数タンパク質(肉類・魚介類・豆腐)の黄金比
鍋はもともと優秀な料理ですが、筋トレ視点で最適化すると「単なる温かい食事」から「身体を前に進める主菜」に変わります。ポイントは、タンパク質を一種類に偏らせず、肉類・魚介類・大豆製品を同時に組み合わせることです。この構成が、筋トレの食事を...
食品情報 筋トレにゴーゴーカレーは使えるのか？結論＝条件付きでOK｜カロリー栄養素の推測値
筋トレにゴーゴーカレーは使えるのかと聞かれた場合、結論は「主役にはならないが、条件付きで使える外食」です。高カロリーで満足感が強く、炭水化物・脂質・たんぱく質が一皿に揃っている一方で、筋トレ食としては明確な弱点も併せ持っています。良い面...
食品情報 【筋トレ向きウナギおくら納豆卵かけご飯】バルクアップに最適化した時短丼
ウナギ・納豆・卵・オクラ・白米を組み合わせたこの丼は、見た目は地味でも、筋トレ視点では非常に完成度の高いバルクアップ向き時短メニューです。高強度トレーニングを継続するうえで重要になる「炭水化物・たんぱく質・脂質を一食でまとめて摂る」とい...
食品情報 筋トレにかまぼこ(練り物)は使えるのか？結論＝主役にはならないが条件付きで使える
筋トレにかまぼこや練り物は使えるのかと聞かれた場合、結論は「主役にはならないが、条件付きで使える食品」です。魚肉由来で比較的脂質が低く、調理不要で食べられるという利点はありますが、筋肥大を狙う食事の中心としては栄養設計上の限界が明確に存...
食品情報 筋トレに笹かまぼこは使えるのか？｜結論と現実的な使いどころについて解説
筋トレに笹かまぼこは使えるのかと聞かれた場合、結論は「主役にはならないが、条件付きで使える食品」です。魚肉由来で高脂質になりにくく、調理不要で食べられる点は明確な利点ですが、筋肥大を狙う食事の中心に据えるには、栄養設計上の限界もはっきり...
食品情報 筋トレにチーズかまぼこは使えるか？結論＝間食として相性が良い軽い補助食
チーズかまぼこは、調理不要でそのまま食べられる点が最大の利点です。魚肉由来のたんぱく質とチーズ由来の脂質を同時に摂取でき、忙しい日常の中でも栄養補給を途切れさせにくい食品です。コンビニやスーパーで簡単に入手できるため、継続性という意味で...
食品情報 筋トレに6Pチーズは使えるのか？結論＝条件次第でかなり使える携帯食になる
6Pチーズは手軽に食べられる乳製品として広く知られていますが、筋トレとの相性については誤解されがちです。結論から言えば、6Pチーズは「筋トレの主役」にはなりませんが、条件次第では補助的に使える食品です。
筆者自身も長年、競技者とし...
食品情報 筋トレと旅行・出張時の食事メニューの考え方｜崩さないための現実的な線引き
2019年IFA世界選手権に出張時のホテル
まず前提をはっきりさせます。試合前など筋トレを最優先にしている期間に、遊び目的の旅行は基本的に入りません。これは競技者や本気で身体を作っている人にとって、ごく自然な判断です。
したがって、こ...
食品情報 筋トレにチーズはアリ？コンビニで選ぶ種類・食べるタイミング・適量を解説
筋トレとチーズの関係は、よく「タンパク質が摂れるから良い」「脂質が多いから太る」と極端に語られがちですが、実際には種類・タイミング・量を正しく押さえれば、チーズは筋トレ中に使える食品です。特にコンビニで手軽に買える点は、忙しいトレーニー...
食品情報 【筋トレ向き焼き鮭丼】サーモンの栄養素を最大活用した高タンパク質レシピ
サーモン(鮭)は高タンパク質なだけでなく、優良な脂質も含むため筋トレ向きの食材です。今回は焼き鮭をフルに活用した高タンパク質な「焼き鮭丼」の作り方をご紹介します。
今回のレシピの材料
焼き鮭用切り身3切れ(トッピング用)
鮭あら1パッ...
食品情報 【筋トレに最適化したフライドチキン丼】揚げ物感を残しつつ脂質カロリーを削減するレシピ
フライドチキンに代表される揚げ物は、オーバーカロリーになるとわかっていても、ときどき無性に食べたくなります。
そんな時に、やみくもに我慢すると「揚げ物を食べたい」という思いはどんどん強いなり、堰を切ったようにたくさん食べてしまう引き金...
食品情報 【筋トレとしまほっけ定食の関係】正式和名キタノホッケの栄養成分と他の焼き魚との比較
筋トレをしていると、外食で魚定食を選ぶ場面は少なくありません。その中でも「しまほっけ定食」は、定番でありながら、なぜか筋トレ向きとして扱われることが多い魚です。ここでは、しまほっけの正体であるキタノホッケの栄養的な特徴を整理し、アジ・サ...
食品情報 【筋トレにケンタッキーは使えるか？】結論から言うと主役にはならないが条件付きなら成立する
筋トレをしていると、「ケンタッキーは脂っこいから論外」「たまのご褒美」といった扱いになりがちです。結論から言うと、その認識は大きく外れてはいません。ケンタッキーは筋トレ食の主役にはなりません。
ただし、外食を完全に断てない現実の中では...
食品情報 【筋トレと回転寿司の関係】カロリーオーバーで正解はないが「マシなネタ」は存在する
回転すしは、筋トレをしている人にとって相性の良い食事ではありません。シャリの量が一定ではなく、皿数が増えやすいため、タンパク質を意識すると結果的にカロリーが過剰になりやすい構造をしています。そのため、回転すしに「筋トレ向きの正解」や「最...
食品情報 【筋トレ向きテイクアウト弁当】ほっともっと＆ほっかほっか亭で競技者が実際に選んでいたメニュー
筋トレをしていると、「弁当は筋トレ向きじゃない」「高タンパクじゃないから意味がない」と言われがちです。実際、テイクアウト弁当は構造的にタンパク質量が控えめになりやすく、筋トレ食として理想的とは言えません。
それでも私は、競技を続ける中...
栄養成分 【ほっかほっか亭のり唐揚弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ほっかほっか亭のり唐揚弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉...
栄養成分 【ほっかほっか亭のり弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ほっかほっか亭のり弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合...
栄養成分 【ほっかほっか亭とりめしのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ほっかほっか亭とりめしのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合...
栄養成分 【ほっともっとから揚弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
から揚弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
から揚弁当とはどんな食べ物？
ほっともっと（ローマ字：Hotto Motto）は、株式会社プレナス...
栄養成分 【ほっともっとデミハンバーグ弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
デミハンバーグ弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
デミハンバーグ弁当とはどんな食べ物？
ほっともっと（ローマ字：Hotto Motto）は、...
栄養成分 【ほっともっとカルビ焼肉弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
カルビ焼肉弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
カルビ焼肉弁当とはどんな食べ物？
ほっともっと（ローマ字：Hotto Motto）は、株式会社...
栄養成分 【ほっともっとしょうが焼き弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
しょうが焼き弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
しょうが焼き弁当とはどんな食べ物？
ほっともっと（ローマ字：Hotto Motto）は、株式...
栄養成分 【ほっともっとしゃけ塩焼き弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
しゃけ塩焼き弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成する...
栄養成分 【ほっともっとさば塩焼き弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
さば塩焼き弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成すると...
食品情報 【筋トレ向きファミレスメニュー】競技選手が実際に選んで食べてきた高タンパク質飯の栄養素
筋トレや競技を続けていると、ファミレスを使わざるを得ない場面は必ず出てきます。ただし私は、「何でも食べてきた」わけではありません。
大会前後、下宿生活、夜遅い時間帯、移動日。その時々の条件の中で、主菜がはっきりしていて、身体の反応が読...
食品情報 【筋トレ向き外食メニュー】各チェーン店から一択｜競技選手が実際に選んでいる高タンパク質飯
筋トレをしていると「外食は不利」「自炊が正義」と言われがちですが、競技レベルで継続している選手ほど、外食を完全に排除せず、店ごとに「一択」を決めて使っています。
ここでは、大戸屋・やよい軒・牛丼チェーン・ファミレス・カレー店まで含め、...
食品情報 【筋トレ向きやよい軒メニュー】競技選手が実際に選んで食べている高タンパク質飯の栄養素
やよい軒は、白米おかわり自由という特徴から「筋トレ向き」と誤解されがちですが、実際には主菜選びを間違えると一気に非効率になる店です。ここでは、競技選手(格闘技・フィジーク)としての実体験と栄養数値ベースで、実際に使えるメニューだけを整理...
食品情報 【筋トレ向き大戸屋メニュー】競技選手が実際に選んで食べている高タンパク質飯の栄養素
大戸屋は、外食チェーンの中では例外的に「主菜の質」と「定食構成の安定性」が高く、競技者やトレーニング経験者が実際に使っている店です。ここでは、実際に格闘技選手・フィジーカーとして筋トレをしてきた立場から、数値ベースで使えるメニューだけを...
栄養成分 【大戸屋ばくだん丼のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
大戸屋ばくだん丼のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成する...
栄養成分 【大戸屋チキンかあさん煮定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
大戸屋チキンかあさん煮定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉...
栄養成分 【大戸屋香味唐揚げ定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
大戸屋香味唐揚げ定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成...
栄養成分 【大戸屋さばの炭火焼き定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
大戸屋さばの炭火焼き定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を...
栄養成分 【大戸屋しまほっけの炭火焼き定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
大戸屋しまほっけの炭火焼き定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は...
栄養成分 【やよい軒鉄火丼のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
やよい軒鉄火丼のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成すると...
栄養成分 【やよい軒地鶏親子丼のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
やよい軒地鶏親子丼のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成す...
栄養成分 【やよい軒サバの塩焼定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
やよい軒サバの塩焼定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合...
栄養成分 【やよい軒サバの味噌煮定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
やよい軒サバの味噌煮定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を...
栄養成分 【やよい軒しょうが焼定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
やよい軒しょうが焼定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合...
栄養成分 【やよい軒しまほっけ定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
やよい軒しまほっけ定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合...
栄養成分 【やよい軒和風おろしハンバーグ定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
やよい軒和風おろしハンバーグ定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質...
栄養成分 【やよい軒特から揚げ定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
やよい軒特から揚げ定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合...
食品情報 筋トレに最適な鍋ってなに？高タンパク質複数素材が組み合わせ可能で野菜も凝縮可能なタジンが正解
筋トレと鍋料理は相性が良いと言われがちですが、実際には「どんな鍋でも良い」わけではありません。鶏むね肉だけを入れた低脂質鍋や、野菜中心のあっさり鍋は、一見すると筋トレ向きに見えても、筋肥大という観点では必要な条件を満たしていないケースが...
食品情報 【バルクアップ筋トレに最適なサーモン丼】鮭炊き込みご飯の上に炙り刺身を乗せるレシピ
バルクアップ筋トレに最適なサーモン丼の作り方・レシピをご紹介します。サーモンはタンパク質量が豊富なだけでなく、筋肉合成に必須となる脂質も多く含んでいるため、筋肥大には最適な料理の一つです。
筋肥大サーモン丼の材料
こちらが、今回の料...
食品情報 筋トレとコンビニスイーツの関係｜筋トレにはどう使う？おやつ？アスリートの意見
コンビニスイーツは、筋トレをしている人にとって判断に迷いやすい食品です。シュークリーム、プリン、大福、ロールケーキ。甘くて食べやすく、疲れているときほど魅力的に見えます。一方で「筋トレに悪い」「甘いものは太る」という印象も強く、食べてい...
食品情報 筋トレにコンビニのホットスナックはアリか？結論＝主役にはならないが使い道はある
コンビニのレジ横に並ぶホットスナックは、筋トレをしている人にとって判断に迷いやすい食べ物です。唐揚げ、フランクフルト、コロッケ、アメリカンドッグ。手軽で美味しく、カロリーも高い一方で、「筋トレに悪いもの」という印象も強く、避けるべきかど...
食品情報 筋トレで炭水化物を抜いた結果どうなるのか｜結論＝パフォーマンスが確実に落ちる
筋トレを続けていると、一度は「炭水化物を抜いたほうが身体が締まるのではないか」と考えたことがあるはずです。実際、炭水化物を減らすと体重は落ちやすく、見た目も軽くなったように感じます。ただ、競技者としてトレーニングを積み重ねてきた立場から...
食品情報 筋トレにプロテインバーがいいって本当？結論：必要タンパク質量を満たそうとすると身体を壊す
筋トレ界隈では、プロテインバーは「手軽」「高タンパク」「間食に最適」という扱いを受けています。バッグに入れておける、コンビニで買える、忙しくてもタンパク質が摂れる。こうした利便性が評価され、あたかも筋トレ向き食品の代表格のように語られて...
食品情報 筋トレにブロッコリーがいいって本当？結論：ただの野菜で「筋トレ向き食品」という扱いは過大評価
筋トレ界隈において、ブロッコリーはほぼ神格化されています。減量中はとりあえずブロッコリー、筋トレ飯には必須、鶏胸肉と並ぶ定番。SNS・ジム・食事指導、どこを見ても同じ構図が並びます。しかし、競技者視点で冷静に整理すると、ブロッコリーは「...
食品情報 筋トレに蕎麦がいいって本当？結論：条件付きで使えるが「相性がいい」は言い過ぎ
筋トレ界隈では、蕎麦は「健康的」「高タンパク」「GI値が低い」といった理由から、筋トレ向き食品として語られがちです。白米やパンより優秀、減量期にも最適、夜でも安心。こうしたイメージが先行し、半ば常識のように扱われています。しかし、競技者...
食品情報 筋トレにパスタがいいって本当？結論：炭水化物としては使えるが「相性がいい」は言い過ぎ
筋トレ界隈では「筋トレにはパスタがいい」という言説が当たり前のように流れています。デュラム小麦、植物性タンパク質が多め、海外アスリートが食べている。こうした断片的な理由が並び、検証されないまま定説化しました。しかし、競技者視点で整理する...
食品情報 卵かけご飯は筋トレ食として使えるのか｜結論＝使いどころを間違えなければ有効
結論から言います。卵かけご飯は筋トレにおいて「使いどころを間違えなければ有効な食事」です。万能でも最適解でもありませんが、条件が合えば明確な役割を果たします。卵かけご飯は、白米という高回転の炭水化物に、生卵という消化の速いタンパク質と脂...
コラム記事 ダンベルスクワットは下半身に効く？正しいやり方を外すとデッドリフトになる
結論から言います。ダンベルスクワットは、正しく行えば下半身全体を鍛えられる有効な種目です。しかし、条件を外した瞬間にスクワットではなくなり、実質的にダンベルデッドリフトへ変質します。
この種目は名前よりも「動作の中身」で評価が決まりま...
コラム記事 ワンハンドダンベルローイングは背中に効く？正しくやれば最強だが雑にやると腕トレになる
結論から言います。ワンハンドダンベルローイングは、条件を満たせば背中を作る最強クラスの種目です。ただし、条件を外すと背中にはほぼ効かず、ただの重たいダンベルカールになります。
この種目は「引く」という動作の解像度が、そのまま成果に直結...
コラム記事 ダンベルカールは上腕二頭筋の主役種目？条件を満たせば王道だが雑にやると無意味
結論から言います。ダンベルカールは、条件を満たせば上腕二頭筋を発達させる王道種目です。ただし、ほとんどの人は条件を満たしておらず、「やっているつもり」になって終わっています。
この種目は簡単そうに見える分、評価が極端に割れます。正しく...
コラム記事 ダンベルキックバックは上腕三頭筋に効く？条件を満たせば効くが主役にはならない
結論から言います。ダンベルキックバックは、上腕三頭筋に効かせることは可能です。ただし、条件を満たさなければほぼ確実に「効かない種目」になります。
この種目は簡単そうに見えて、実際には非常にシビアです。正しく行えた場合のみ意味を持ち、雑...
コラム記事 ダンベルサイドレイズは肩を作る主役か？正しくやれば必須だが雑にやると無意味な種目
結論から言います。ダンベルサイドレイズは、肩を作るうえで非常に重要な種目です。ただし、フォームと意図が崩れた瞬間に「意味のない動作」に変わります。
この種目は、重量を上げれば効くタイプのトレーニングではありません。正しく行えた場合にの...
コラム記事 ダンベルフライは筋トレに必要か？結論＝条件付きでのみ使えるが、主役にはならない
結論から言います。ダンベルフライは、筋肥大の主役にはなりません。使える条件はかなり限定的で、多くの人にとっては「やらなくても問題ない種目」です。
ダンベルフライは胸を狙う代表的な種目として知られていますが、効果を引き出すための前提条件...
コラム記事 レッグレイズは腹筋に効く？結論＝条件を満たせば下腹部に効くが多くの人は外している
結論から言います。レッグレイズは、正しい条件を満たせば下腹部に強い刺激を入れられる優秀な腹筋種目です。
ただし、多くの人は腹筋ではなく股関節屈筋を使っており、狙いを外しています。見た目はシンプルですが、成立条件がはっきり分かれる種目で...
コラム記事 ワイドスクワットは誰に向いているのか｜万能視すると失敗する下半身トレーニング
結論から言います。ワイドスクワットは、股関節と内転筋を使える人にとっては有効ですが、全員に勧められる万能種目ではありません。下半身トレーニングとして語られることが多い一方で、前提条件を満たしていない人が行うと、狙った効果が出ないまま終わ...