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【ホットドッグのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係



ホットドッグのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。

三大栄養素と筋肉の関係



タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけでなく、トレーニング時の運動エネルギーにもなります。炭水化物は短時間の運動に、脂質は長時間の運動にそれぞれ有効です。三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄えられます。

ホットドッグとはどんな食べ物?

ホットドッグ(英語: hot dog)は、ソーセージを細長いバンで挟んだ食品である。なお、英語の"hot dog"(熱い犬)は、ソーセージ単体と、ソーセージを細長いバンで挟んだ食品との両方の意味を持つ。

引用:https://ja.wikipedia.org/wiki/ホットドッグ

ホットドッグのカロリーと栄養素

ホットドッグ1個160gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:422kcal
タンパク質:14.34g
脂質:22.42g
炭水化物:40.34g

なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

ホットドッグの具体的レシピ例

筋トレ向きダブルホットドッグの作り方



まずは、アスパラガスを茹でていきます。



次にフランクフルトもボイルします。



このような感じに茹で上がりました。



ホットドッグ用のパンに、茹でたフランクフルト2本とアスパラガスをはさみ、テフロン加工のフライパンで油をつけずに底面を過熱していきます。



アレンジで、とろけるチーズも乗せました。



底面を加熱しながら、上面はクッキングバーナーで焼いていきます。もちろん、普通にトースターで焼いてもかまいません。



出来上がりました。簡単に作れて、筋トレ効果も高まりますので、ぜひチャレンジしてみてください。



余った材料と、冷蔵庫に残っていたアボガドを使って「アボガドホットドッグ」もついでに作りました。



こちらも、とても美味しかったので、あわせてお試しください。

主なホットドッグ料理のカロリーと栄養素

シカゴドッグのカロリーと栄養素



シカゴドッグ1個150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:278kcal
タンパク質:8.64g (34.56kcal)
脂質:12.78g (115.02kcal)
炭水化物:32.28g (129.12kcal)

チリドッグのカロリーと栄養素



チリドッグ1個150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:320kcal
タンパク質:11.19g (44.76kcal)
脂質:15.18g (136.62kcal)
炭水化物:34.43g (137.72kcal)

なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

ジューシーホットドッグのカロリーと栄養素



ジューシーホットドッグ1個あたりのカロリーは以下の通りです。

エネルギー:292kcal
タンパク質:10.9g
脂質:17.5g
炭水化物:23.3g

なお、数値と画像は「ローソン公式ホームページ」を参照しています。

クラシックホットドッグのカロリーと栄養素



クラシックホットドッグ1個109gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー: 301kcal
タンパク質:12.1g
脂質:19.0g
炭水化物:20.5g

チリビーンズホットドッグのカロリーと栄養素



チリビーンズホットドッグ1個130gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー: 338
タンパク質:14.6g
脂質:20.5g
炭水化物:23.6g

なお、数値は「バーガーキング公式ホームページ」を参照しています。

バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴



バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

筋トレと食事の基礎知識



下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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【筋トレの食事メニューレシピ例紹介】バルクアップ・ダイエットそれぞれに最適なカロリー・栄養素比率

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人気のダイエット食品



なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

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