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【和菓子のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係



和菓子のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。

三大栄養素と筋肉の関係



タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけでなく、トレーニング時の運動エネルギーにもなります。炭水化物は短時間の運動に、脂質は長時間の運動にそれぞれ有効です。三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄えられます。

和菓子とはどんな食べ物?

和菓子(わがし)は、日本の伝統的な菓子のこと。和菓子は生菓子と干菓子に分けることができる。明治時代以降にヨーロッパなどから新しく日本に入ってきた洋菓子に対する言葉で、餅菓子、羊羹、饅頭、最中、落雁、煎餅などが含まれる。

引用:https://ja.wikipedia.org/wiki/和菓子

和菓子のカロリーと栄養素

羊羹(ようかん)のカロリーと栄養素



羊羹(ようかん)1切れ50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:108kcal
タンパク質:1.95g
脂質:0.12g
炭水化物:25.06g

芋ようかん(芋羊羹)のカロリーと栄養素



芋ようかん(芋羊羹)1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:78kcal
タンパク質:0.5g
脂質:0.1g
炭水化物:19.3g

大福のカロリーと栄養素



大福1個90gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:218kcal
タンパク質:4.1g (16.4kcal)
脂質:0.62g (5.58kcal)
炭水化物:47.73g (190.92kcal)

どら焼きのカロリーと栄養素



どら焼焼き1個60gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:163kcal
タンパク質:3.77g (15.08kcal)
脂質:3.01g (27.09kcal)
炭水化物:29.23g (116.92kcal)

今川焼きのカロリーと栄養素



今川焼き100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:189kcal
タンパク質:3.74g (14.96kcal)
脂質:0.94g (8.46kcal)
炭水化物:41.31g (165.24kcal)

赤福餅のカロリーと栄養素



赤福餅1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:92kcal
タンパク質:1.7g
脂質:0.2g
炭水化物:21.2g

へんば餅のカロリーと栄養素



へんば餅1個70gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:169kcal
タンパク質:3.19g
脂質:0.48g
炭水化物:37.12g

薄皮まんじゅうのカロリーと栄養素



薄皮まんじゅう100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:275kcal
タンパク質:5g
脂質:0.3g
炭水化物:63g  

最中(もなか)のカロリーと栄養素



最中(もなか)1個40gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:93kcal
タンパク質:2g
脂質:0.24g
炭水化物:20.64g

饅頭(まんじゅう)のカロリーと栄養素



饅頭(まんじゅう)1個50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:136kcal
タンパク質:2.65g
脂質:0.35g
炭水化物:30.35g

人形焼きのカロリーと栄養素



人形焼き100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:222kcal
タンパク質:4.4g (17.6kcal)
脂質:1.1g (9.9kcal)
炭水化物:48.6g (194.4kcal)

たい焼きのカロリーと栄養素



たい焼き1個90gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:209kcal
タンパク質:5.12g (20.48kcal)
脂質:3.08g (27.72kcal)
炭水化物:39.38g (157.52kcal)

蕎麦饅頭のカロリーと栄養素



蕎麦饅頭1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:36 kcal
タンパク質:0.60g
脂質:0.10g
炭水化物:8.00g

笹団子のカロリーと栄養素



笹団子1個50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:136kcal
タンパク質:2.65g (10.6kcal)
脂質:0.35g (3.15kcal)
炭水化物 :30.35g (121.4kcal)

葛饅頭のカロリーと栄養素



葛饅頭1個50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:101kcal
タンパク質:2.01g (8.04kcal)
脂質:0.14g (1.26kcal)
炭水化物:23.41g (93.64kcal)

栗饅頭(くりまんじゅう)のカロリーと栄養素



栗饅頭(くりまんじゅう)1個50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:124kcal
タンパク質:2.4g(9.6kcal)
脂質:0.5g(4.5kcal)
炭水化物:27.3g(109.2kcal)

栗きんとんのカロリーと栄養素



栗きんとん100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:170kcal
タンパク質:0.87g (3.48kcal)
脂質:0.16g (1.44kcal)
炭水化物:41.21g (164.84kcal)

かりんとうのカロリーと栄養素



かりんとう100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:312kcal
タンパク質:4.96g (19.84kcal)
脂質:8.25g (74.25kcal)
炭水化物:53.29g (213.16kcal)

きんつばのカロリーと栄養素



きんつば1個60gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:158kcal
タンパク質:3.18g (12.72kcal)
脂質:0.42g (3.78kcal)
炭水化物:35.52g (142.08kcal)

柏餅(かしわもち)のカロリーと栄養素



柏餅(かしわもち)1個80gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:165kcal
タンパク質:3.2g (12.8kcal)
脂質:0.32g (2.88kcal)
炭水化物 37.36g (149.44kcal)

草餅のカロリーと栄養素



草餅1切れ50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:115kcal
タンパク質:2.1g
脂質:0.2g
炭水化物:26.05

鶯餅(うぐいす餅)のカロリーと栄養素



鶯餅(うぐいす餅)1個50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:121kcal
タンパク質:1.8g (7.2kcal)
脂質:0.2g (1.8kcal)
炭水化物:27.85g (111.4kcal)

桜餅のカロリーと栄養素



桜餅1個50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:120kcal
タンパク質:2.25g (9kcal)
脂質:0.2g (1.8kcal)
炭水化物:27.15g (108.6kcal)

わらび餅のカロリーと栄養素



わらび餅100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:169kcal
タンパク質:4.44g
脂質:2.94g
炭水化物:31.56g

安倍川もちのカロリーと栄養素



安倍川もち1個50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:131kcal
タンパク質:2.74g (10.96kcal)
脂質:1g (9kcal)
炭水化物:27.2g (108.8kcal)

八つ橋のカロリーと栄養素



八つ橋1個25gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:70kcal
タンパク質:1.08g
脂質:0.13g
炭水化物:16.08g

柚餅子(ゆべし)のカロリーと栄養素



柚餅子(ゆべし)1個80gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:269kcal
タンパク質:4.19g
脂質:7.56g
炭水化物:46.66g

ういろうのカロリーと栄養素



ういろう100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:183kcal
タンパク質:1.1g (4.4kcal)
脂質:0.2g (1.8kcal)
炭水化物:44.1g (176.4kcal)  

なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴



バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

筋トレと食事の基礎知識



下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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【筋トレの食事メニューレシピ例紹介】バルクアップ・ダイエットそれぞれに最適なカロリー・栄養素比率

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人気のダイエット食品



なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

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