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【マコンブ(昆布)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係



マコンブ(昆布)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。

三大栄養素と筋肉の関係



タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけでなく、トレーニング時の運動エネルギーにもなります。炭水化物は短時間の運動に、脂質は長時間の運動にそれぞれ有効です。三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄えられます。

マコンブ(昆布)とはどんな食べ物?

マコンブ(真昆布)は、不等毛植物門褐藻綱コンブ目コンブ科カラフトコンブ属(コンブ属)に属する海藻。マコンブは単にコンブとも呼ばれ、地方によってはホンコンブやモトコンブ、ヒロメ、エビスメとも呼ばれており、日本料理においてコンブの最高級品として扱われている。

引用:https://ja.wikipedia.org/wiki/マコンブ

マコンブ(昆布)のカロリーと栄養素

マコンブ(昆布)100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:138kcal
タンパク質:8g (32kcal)
脂質:2g (18kcal)
炭水化物:56.5g (226kcal)

なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

主な昆布料理のカロリーと栄養素

松前漬けのカロリーと栄養素



松前漬け100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:135kcal
タンパク質:13.45g
脂質:1.29g
炭水化物:17.68g

塩昆布チャーハンのカロリーと栄養素



塩昆布チャーハン1食400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:788kcal
タンパク質:11.04g (44.16kcal)
脂質:21.72g (195.48kcal)
炭水化物:134.16g (536.64kcal)

鮭の昆布巻きのカロリーと栄養素



鮭の昆布巻き100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:94kcal
タンパク質:5.57g (22.28kcal)
脂質:0.94g (8.46kcal)
炭水化物:19.03g (76.12kcal)

塩昆布卵焼きのカロリーと栄養素



塩昆布卵焼き1皿180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:333kcal
タンパク質:16.07g (64.28kcal)
脂質:24.93g (224.37kcal)
炭水化物:8.05g (32.2kcal)

昆布おにぎりのカロリーと栄養素



昆布おにぎり1個120gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:192kcal
タンパク質:3.71g (14.84kcal)
脂質:0.47g (4.23kcal)
炭水化物:44.09g (176.36kcal)

昆布の佃煮のカロリーと栄養素



昆布の佃煮小鉢1皿30gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:50kcal
タンパク質:1.8g (7.2kcal)
脂質:0.3g (2.7kcal)
炭水化物:10.17g (40.68kcal)

塩昆布スパゲッティのカロリーと栄養素



塩昆布スパゲッティ1食400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:660kcal
タンパク質:21.56g (86.24kcal)
脂質:18.8g (169.2kcal)
炭水化物:101.84g (407.36kcal)

塩昆布焼きそばのカロリーと栄養素



塩昆布焼きそば1食260gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:447kcal
タンパク質:11.36g (45.44kcal)
脂質:14.77g (132.93kcal)
炭水化物:67.86g (271.44kcal)

とろろ昆布汁のカロリーと栄養素



とろろ昆布汁1杯180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:41kcal
タンパク質:1.3g (5.2kcal)
脂質:0.18g (1.62kcal)
炭水化物: 5.22g (20.88kcal)

昆布豆のカロリーと栄養素



昆布豆1皿80gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:56kcal
タンパク質:4.18g (16.72kcal)
脂質:2.06g (18.54kcal)
炭水化物:6.1g (24.4kcal)

昆布巻き蒲鉾(こぶ巻きかまぼこ)のカロリーと栄養素



昆布巻き蒲鉾(こぶ巻きかまぼこ)1本200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:168kcal
タンパク質:17.8g (71.2kcal)
脂質:1g (9kcal)
炭水化物:22g (88kcal)

塩昆布のカロリーと栄養素



塩昆布小鉢1皿30gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:33kcal
タンパク質:5.07g (20.28kcal)
脂質:0.12g (1.08kcal)
炭水化物:11.1g (44.4kcal)

納豆昆布のカロリーと栄養素



納豆昆布100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:105kcal
タンパク質:8.67g (34.68kcal)
脂質:5.15g (46.35kcal)
炭水化物:7.82g (31.28kcal)

きゅうり塩昆布のカロリーと栄養素



きゅうり塩昆布100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:24kcal
タンパク質:2.45g (9.8kcal)
脂質:0.13g (1.17kcal)
炭水化物:6.09g (24.36kcal)

とろろ昆布のカロリーと栄養素



とろろ昆布1つまみ10gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:12kcal
タンパク質:0.65g (2.6kcal)
脂質:0.09g (0.81kcal)
炭水化物:5.02g (20.08kcal)

バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴



バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

筋トレと食事の基礎知識



下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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人気のダイエット食品



なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

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