キュウリのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけでなく、トレーニング時の運動エネルギーにもなります。炭水化物は短時間の運動に、脂質は長時間の運動にそれぞれ有効です。三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄えられます。
キュウリとはどんな食べ物？
キュウリ（胡瓜、Cucumis sativus L.）とはウリ科キュウリ属のつる性一年草、およびその果実のことである。野菜の一種として食用にされる。
キュウリのカロリーと栄養素
キュウリ1本90gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：13kcal
なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。
キュウリの具体的レシピ例
うざくの作り方
こちらが、今回の材料のウナギ(頭部＆尻尾)とキュウリです。
酢：醤油：みりん＝2：1：1
うざくの作り方はとても簡単で、細切りにしたウナギとキュウリを酢：醤油：みりん＝2：1：1の味付けで混ぜるだけです。
ぜひ、お試しください。
主なキュウリ料理のカロリーと栄養素
うざくのカロリーと栄養素
うざく1食100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
かっぱ巻きのカロリーと栄養素
かっぱ巻き1本130gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：170kcal
きゅうりの浅漬けのカロリーと栄養素
きゅうりの浅漬け100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：16kcal
きゅうりの醤油漬けのカロリーと栄養素
きゅうりの醤油漬け100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：50kcal
きゅうりの味噌漬けのカロリーと栄養素
きゅうりの味噌漬け100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：27kcal
きゅうりとわかめの酢の物のカロリーと栄養素
きゅうりとわかめの酢の物1皿50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：31kcal
もろきゅうのカロリーと栄養素
もろきゅう100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：61kcal
たたききゅうりのカロリーと栄養素
たたききゅうり100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：36kcal
きゅうりサラダのカロリーと栄養素
きゅうりサラダ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：83kcal
きゅうり炒めのカロリーと栄養素
きゅうり炒め100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：154kcal
きゅうりの佃煮のカロリーと栄養素
きゅうりの佃煮100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：22kcal
きゅうりナムルのカロリーと栄養素
きゅうりナムル100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：103kcal
きゅうり塩昆布のカロリーと栄養素
きゅうり塩昆布100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：24kcal
生ハムきゅうりのカロリーと栄養素
生ハムきゅうり100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：24kcal
ちくわきゅうりのカロリーと栄養素
ちくわきゅうり100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：90kcal
きゅうりとハムのパスタのカロリーと栄養素
きゅうりとハムのパスタ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：194kcal
バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴
バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。
健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。
筋トレと食事の基礎知識
下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。
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