スマホ最適化・高速表示低パケットサイト
SuperFitness for Power+Health,ExpertSite

当サイト運営・トップ競技者厳選ショップ
生産工場から直接輸入のためリーズナブル

Search

【筋トレ向きコンビニのパスタ】代表的なスパゲッティのカロリーと栄養成分(タンパク質・脂質・炭水化物)



筋トレ向きのコンビニパスタのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。

三大栄養素と筋肉の関係



タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけでなく、トレーニング時の運動エネルギーにもなります。炭水化物は短時間の運動に、脂質は長時間の運動にそれぞれ有効です。三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄えられます。

パスタとはどんな食べ物?

スパゲッティ(スパゲティー、スパゲッティー、スパゲティなどとも、イタリア語: Spaghetti)は、イタリア料理で使われる麺類であるパスタの一種で、断面が円形で紐のように細長いものをいう。

引用:https://ja.wikipedia.org/wiki/スパゲッティ

パスタのカロリーと栄養素

パスタ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:149kcal
タンパク質:5.2g (20.8kcal)
脂質:0.9g (8.1kcal)
炭水化物 28.4g (113.6kcal)

なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

タンパク質が豊富なデュラム小麦が原材料


パスタは麺類としてはタンパク質が豊富です。これは、原材料となるデュラム小麦がタンパク質含有率の高い品種のためで、パスタ(スパゲッティ)が筋トレと相性が良いとされるのはこれが理由です。

デュラム小麦とは?

デュラムコムギ(英語: durum wheat、学名: Triticum durum)またはマカロニコムギ(英語: macaroni wheat)は今日広く栽培されている商業的に重要であるコムギの中で唯一の4倍体種である。主にパスタ(マカロニ、スパゲッティ)等の原材料としている。デュラムコムギは、タンパク質を多く含むが、粘り気が少ないため、デュラムコムギパンといった場合、パンコムギに適量のデュラムコムギを添加するのが普通である。

引用:https://ja.wikipedia.org/wiki/デュラムコムギ

デュラム小麦のカロリーと栄養素

デュラム小麦100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:339 kcal
タンパク質:13.68g
脂質:2.47g
炭水化物:71.13g

バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴



バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

筋トレ向きコンビニパスタのカロリーと栄養素

チーズとベーコンのカルボナーラのカロリーと栄養素



チーズとベーコンのカルボナーラ1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:670kcal
タンパク質:22.3g
脂質:33.6g
炭水化物:71.8g

冷製パスタ海老のトマトクリームのカロリーと栄養素



冷製パスタ海老のトマトクリーム1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:425kcal
タンパク質:15.6g
脂質:16.9g
炭水化物:55.4g

麺大盛ソーセージとベーコンのペペロンチ-ノのカロリーと栄養素



麺大盛ソーセージとベーコンのペペロンチ-ノ1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:937kcal
タンパク質:40.4g
脂質:33.5g
炭水化物:123.0g

つぶつぶ明太子の濃厚クリームパスタのカロリーと栄養素



つぶつぶ明太子の濃厚クリームパスタ1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:547kcal
タンパク質:22.0g
脂質:15.8g
炭水化物:81.4g

大盛明太マヨのスパゲティのカロリーと栄養素



大盛明太マヨのスパゲティ1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:909kcal
タンパク質:28.5g
脂質:39.2g
炭水化物:114.0g

牛肉の旨味が詰まった濃厚ボロネーゼのカロリーと栄養素



牛肉の旨味が詰まった濃厚ボロネーゼ1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:608kcal
タンパク質:23.0g
脂質:20.4g
炭水化物:86.1g

春キャベツとベーコンのペペロンチーノのカロリーと栄養素



春キャベツとベーコンのペペロンチーノ1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:490kcal
タンパク質:18.6g
脂質:20.7g
炭水化物:62.8g

ボンゴレビアンコのカロリーと栄養素



ボンゴレビアンコ1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:488kcal
タンパク質:22.4g
脂質:11.4g
炭水化物:76.8g

生パスタ海老トマトクリームのカロリーと栄養素



生パスタ海老トマトクリーム1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:595kcal
タンパク質:24.4g
脂質:23.3g
炭水化物:74.0g

アスパラとベーコンのバター醤油パスタのカロリーと栄養素



アスパラとベーコンのバター醤油パスタ1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:471kcal
タンパク質:21.3g
脂質:13.4g
炭水化物:68.8g

炭火焼チキンとだし醤油の和風パスタのカロリーと栄養素



炭火焼チキンとだし醤油の和風パスタ1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:495kcal
タンパク質:33.5g
脂質:10.5g
炭水化物:69.2g

焦がしチーズのカルボナーラのカロリーと栄養素



焦がしチーズのカルボナーラ1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:733kcal
タンパク質:27.9g
脂質:39.0g
炭水化物:70.0g

ほうれん草とソーセージのペペロンチーノのカロリーと栄養素



ほうれん草とソーセージのペペロンチーノ1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:517kcal
タンパク質:20.6g
脂質:22.6g
炭水化物:61.2g

なお、数値と画像は「セブンイレブン公式ホームページ」を参照しています。

筋トレと食事の基礎知識



下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

▼関連記事

【筋トレの食事メニューレシピ例紹介】バルクアップ・ダイエットそれぞれに最適なカロリー・栄養素比率

食事に関する関連記事(人気記事)



人気のダイエット食品



なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

▼関連記事

【人気ダイエット食材・食品40特選】効果の理由と具体的でおすすめなやり方を解説

スポンサーリンク


※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。また、執筆者情報についてはこちらをご参照ください。

※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。

スポンサーリンク

当サイト運営・トップ競技者厳選ショップ
生産工場から直接輸入のためリーズナブル

北米に続き日本でもブレイク開始

業務用サイズを1個口から

スポンサーリンク
高品質トレーニングギア武器屋・鬼・GLFIT

当サイト提携ジムONI GYM 24 ONIGYM24大阪店ONIGYM24東京店

当サイト運営ジムで実際に使用している用品

記事制作©FutamiTC/MazurenkoJapan