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【ピーマンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係



ピーマンのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。

三大栄養素と筋肉の関係



タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけでなく、トレーニング時の運動エネルギーにもなります。炭水化物は短時間の運動に、脂質は長時間の運動にそれぞれ有効です。三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄えられます。

ピーマンとはどんな食べ物?

ピーマンは、ナス科の一年草、およびその果実。学名は Capsicum annuum 'Grossum' であり、トウガラシの栽培品種に分類される。果肉は種子以外ほとんど空洞である。

引用:https://ja.wikipedia.org/wiki/ピーマン

ピーマンのカロリーと栄養素

ピーマン100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:22kcal
タンパク質:0.9g (3.6kcal)
脂質:0.2g (1.8kcal)
炭水化物:5.1g (20.4kcal)

なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

主なピーマン料理のカロリーと栄養素

じゃこピーマンのカロリーと栄養素



じゃこピーマン1皿60gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:71kcal
タンパク質:4.1g (16.4kcal)
脂質:3.58g (32.22kcal)
炭水化物:4.65g (18.6kcal)

ピーマンの天ぷらのカロリーと栄養素



ピーマンの天ぷら1個20gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:27kcal
タンパク質:0.36g (1.44kcal)
脂質:1.98g (17.82kcal)
炭水化物:1.64g (6.56kcal)

ピーマンサラダのカロリーと栄養素



ピーマンサラダ1皿60gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:27kcal
タンパク質:0.94g (3.76kcal)
脂質:0.12g (1.08kcal)
炭水化物:5.57g (22.28kcal)

ピーマンのきんぴらのカロリーと栄養素


ピーマンのきんぴら1皿60gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:83kcal
タンパク質:1.12g (4.48kcal)
脂質:5.93g (53.37kcal)
炭水化物:5.24g (20.96kcal)

ピーマン丼のカロリーと栄養素


ピーマン丼1食400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:696kcal
タンパク質:17.08g (68.32kcal)
脂質:19.64g (176.76kcal)
炭水化物:103.68g (414.72kcal)

ピーマン味噌のカロリーと栄養素


ピーマン味噌100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:155kcal
タンパク質:3.02g (12.08kcal)
脂質:0.27g (2.43kcal)
炭水化物:31.96g (127.84kcal)

焼きピーマンのカロリーと栄養素


焼きピーマン100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:23kcal
タンパク質:0.88g (3.52kcal)
脂質:0.19g (1.71kcal)
炭水化物:5.12g (20.48kcal)

ピーマンおかか炒めのカロリーと栄養素


ピーマンおかか炒め1皿70gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:59kcal
タンパク質:3.5g (14kcal)
脂質:3.5g (31.5kcal)
炭水化物:3.58g (14.32kcal)

バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴



バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

筋トレと食事の基礎知識



下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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人気のダイエット食品



なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

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