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【大根(だいこん・ダイコン)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係



大根のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。

三大栄養素と筋肉の関係



タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけでなく、トレーニング時の運動エネルギーにもなります。炭水化物は短時間の運動に、脂質は長時間の運動にそれぞれ有効です。三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄えられます。

大根とはどんな食べ物?

ダイコン(大根、学名:Raphanus sativus var. hortensis)は、アブラナ科ダイコン属の越年草で、野菜として広く栽培される。

引用:https://ja.wikipedia.org/wiki/ダイコン

大根のカロリーと栄養素

大根100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:18kcal
タンパク質:0.4g (1.6kcal)
脂質:0.1g (0.9kcal)
炭水化物:4.1g (16.4kcal)

なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

主な大根料理のカロリーと栄養素

ぶり大根(ブリ大根)のカロリーと栄養素



ぶり大根(ブリ大根)1食100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:83kcal
タンパク質:5.12g (20.48kcal)
脂質:3.85g (34.65kcal)
炭水化物:5.36g (21.44kcal)

いか大根のカロリーと栄養素



いか大根1食200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:94kcal
タンパク質:10.02g (40.08kcal)
脂質:0.68g (6.12kcal)
炭水化物:8.84g (35.36kcal)

切り干し大根のカロリーと栄養素



切り干し大根100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:279kcal
タンパク質:5.7g (22.8kcal)
脂質:0.5g (4.5kcal)
炭水化物:67.5g (270kcal)

カクテキのカロリーと栄養素



カクテキ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:37kcal
タンパク質:0.83g (3.32kcal)
脂質:0.85g (7.65kcal)
炭水化物:6.79g (27.16kcal)

沢庵(たくあん)のカロリーと栄養素



沢庵(たくあん)100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:27kcal
タンパク質:1.9g (7.6kcal)
脂質:0.1g (0.9kcal)
炭水化物:5.5g (22kcal)

納豆たくあんのカロリーと栄養素



納豆たくあん1皿50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:83kcal
タンパク質:6.84g (27.36kcal)
脂質:3.92g (35.28kcal)
炭水化物:5.47g (21.88kcal)

しらす大根のカロリーと栄養素



しらす大根1皿100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:28kcal
タンパク質:2.46g (9.84kcal)
脂質:0.26g (2.34kcal)
炭水化物:4.1g (16.4kcal)

ツナ大根おろしパスタのカロリーと栄養素



ツナ大根おろしパスタ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:644kcal
タンパク質:27.52g (110.08kcal)
脂質:25.48g (229.32kcal)
炭水化物:72.64g (290.56kcal)

納豆大根おろしスパゲッティのカロリーと栄養素



納豆大根おろしスパゲッティ1人前300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:474kcal
タンパク質:17.7g (70.8kcal)
脂質:15.15g (136.35kcal)
炭水化物:63.63g (254.52kcal)

豚ばら大根のカロリーと栄養素



豚ばら大根1皿200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:208kcal
タンパク質:6.34g (25.36kcal)
脂質:13.58g (122.22kcal)
炭水化物:8.4g (33.6kcal)

バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴



バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

筋トレと食事の基礎知識



下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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人気のダイエット食品



なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

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