スマホ最適化・高速表示低パケットサイト
SuperFitness for Power+Health,ExpertSite
当サイト運営・トップ競技者厳選ショップ
生産工場から直接輸入のためリーズナブル

国連UNHCRより感謝状(ご報告とお礼)

【白菜(はくさい)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係

白菜(はくさい)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。


※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。また、執筆者情報についてはこちらをご参照ください。

※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。
スポンサーリンク

三大栄養素と筋肉の関係

タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけでなく、トレーニング時の運動エネルギーにもなります。炭水化物は短時間の運動に、脂質は長時間の運動にそれぞれ有効です。三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄えられます。

白菜(はくさい)とはどんな食べ物?

ハクサイ(白菜、学名: Brassica rapa var. glabra ‘Pe-tsai’ )とは、アブラナ科アブラナ属の二年生植物。日本では冬の野菜として好まれ、多く栽培・利用されている。

引用:https://ja.wikipedia.org/wiki/ハクサイ

スポンサーリンク

白菜(はくさい)のカロリーと栄養素

白菜(はくさい)100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:14kcal
タンパク質:0.8g (3.2kcal)
脂質:0.1g (0.9kcal)
炭水化物:3.2g (12.8kcal)

なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

主な白菜料理のカロリーと栄養素

白菜の浅漬けのカロリーと栄養素

白菜の浅漬け1皿50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:8kcal
タンパク質:0.7g (2.8kcal)
脂質:0.05g (0.45kcal)
炭水化物:1.7g (6.8kcal)

白菜と豚肉の重ね蒸しのカロリーと栄養素

白菜と豚肉の重ね蒸し1皿200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:170kcal
タンパク質:5.86g (23.44kcal)
脂質:10.38g (93.42kcal)
炭水化物:8.42g (33.68kcal)

白菜と豚肉の炒め物のカロリーと栄養素

白菜と豚肉の炒め物1皿150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:234kcal
タンパク質:7.91g (31.64kcal)
脂質:19.05g (171.45kcal)
炭水化物:5.94g (23.76kcal)

白菜と豚肉の煮物のカロリーと栄養素

白菜と豚肉の煮物1皿200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:192kcal
タンパク質:6.84g (27.36kcal)
脂質:14.96g (134.64kcal)
炭水化物:5.62g (22.48kcal)

白菜のクリーム煮のカロリーと栄養素

白菜のクリーム煮1皿250gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:130kcal
タンパク質:6.95g (27.8kcal)
脂質:6.1g (54.9kcal)
炭水化物:10.95g (43.8kcal)

白菜のお浸しのカロリーと栄養素

白菜のお浸し1皿50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:12kcal
タンパク質:1.22g (4.88kcal)
脂質:0.07g (0.63kcal)
炭水化物:1.79g (7.16kcal)

なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

スポンサーリンク

バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴

バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

筋トレと食事の基礎知識

下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

▼関連記事

【筋トレの食事メニューレシピ例紹介】バルクアップ・ダイエットそれぞれに最適なカロリー・栄養素比率

食事に関する関連記事(人気記事)


食事メニュー例女性の筋トレ食
コンビニの食品おすすめの外食
筋トレ自作弁当最適な鶏肉部位
最適な牛肉部位最適な豚肉部位
最適な焼肉部位最適な焼鳥部位
筋トレ向きサラダチキンレシピ集
筋トレ向きステーキの種類と部位
ジャンクフード最適化チャレンジ

人気のダイエット食品

なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

▼関連記事

【人気ダイエット食材・食品40特選】効果の理由と具体的でおすすめなやり方を解説

スポンサーリンク
当サイト運営・トップ競技者厳選ショップ
生産工場から直接輸入のためリーズナブル

人気OEMパワーベルトがフルラインナップ

愛用ベルトが最新式になるバックル

試合や高重量トレーニングに最適化

北米に続き日本でもブレイク開始

マシン筋トレの疑問を解決する人気記事

自宅トレーニングに必要不可欠な器具は

執筆アスリート陣がリピートしている食材

競技者が本音で解説シリーズ
高品質トレーニングギア武器屋・鬼・GLFIT

当サイト提携ジムONI GYM 24
ONIGYM24大阪店ONIGYM24東京店

当サイト運営ジムで実際に使用している用品

記事制作©FutamiTC/MazurenkoJapan

栄養成分
マズレンコ製作所公式ブログ|筋トレ専門サイトGLINT