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カボチャ(南瓜)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけでなく、トレーニング時の運動エネルギーにもなります。炭水化物は短時間の運動に、脂質は長時間の運動にそれぞれ有効です。三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄えられます。
カボチャ(南瓜)とはどんな食べ物？
カボチャは、ウリ科カボチャ属に属する果菜の総称である。食材としての旬は夏場の5 - 9月といわれ、夏野菜の一つに数えられる。
引用：https://ja.wikipedia.org/wiki/カボチャ
カボチャ(南瓜)のカロリーと栄養素
カボチャ(南瓜)1個500gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー：455kcal
タンパク質：9.5g (38kcal)
脂質：1.5g (13.5kcal)
主なカボチャ料理のカロリーと栄養素
かぼちゃコロッケのカロリーと栄養素
かぼちゃコロッケ1個100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：222kcal
タンパク質：5.95g (23.8kcal)
脂質：12.24g (110.16kcal)
炭水化物：21.08g (84.32kcal)
かぼちゃスープのカロリーと栄養素
かぼちゃスープ1食180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：133kcal
タンパク質：3.55g (14.2kcal)
脂質：6.14g (55.26kcal)
炭水化物：16.2g (64.8kcal)
かぼちゃのそぼろ煮のカロリーと栄養素
かぼちゃのそぼろ煮100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：98kcal
タンパク質：4.04g (16.16kcal)
脂質：3.1g (27.9kcal)
炭水化物：12.81g (51.24kcal)
かぼちゃの天ぷらのカロリーと栄養素
かぼちゃの天ぷら100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：182kcal
タンパク質：2.62g (10.48kcal)
脂質：9.97g (89.73kcal)
炭水化物：20.61g (82.44kcal)
かぼちゃの煮物のカロリーと栄養素
かぼちゃの煮物100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：96kcal
タンパク質：1.76g (7.04kcal)
脂質：0.24g (2.16kcal)
炭水化物：21.13g (84.52kcal)
かぼちゃサラダのカロリーと栄養素
かぼちゃサラダ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：232kcal
タンパク質：1.83g (7.32kcal)
脂質：17.52g (157.68kcal)
炭水化物：17g (68kcal)
かぼちゃパンのカロリーと栄養素
かぼちゃパン100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：232kcal
タンパク質：5.61g (22.44kcal)
脂質：5.91g (53.19kcal)
炭水化物：37.93g (151.72kcal)
かぼちゃのミルク煮のカロリーと栄養素
かぼちゃのミルク煮1食180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：176kcal
タンパク質：4.54g (18.16kcal)
脂質：7.31g (65.79kcal)
炭水化物：23.51g (94.04kcal)
かぼちゃ団子のカロリーと栄養素
かぼちゃ団子1個50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：83kcal
タンパク質：0.75g (3kcal)
脂質：1.7g (15.3kcal)
炭水化物：16.2g (64.8kcal)
かぼちゃのリゾットのカロリーと栄養素
かぼちゃのリゾット1人前180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギ：394kcal
タンパク質：7.67g (30.68kcal)
脂質：15.5g (139.5kcal)
炭水化物：52.63g (210.52kcal)
かぼちゃグラタンのカロリーと栄養素
かぼちゃグラタン100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：450kcal
タンパク質：8.83g (35.32kcal)
脂質：28.58g (257.22kcal)
炭水化物：38.25g (153kcal)
かぼちゃガーリックのカロリーと栄養素
かぼちゃガーリック100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：139kcal
タンパク質：2.01g (8.04kcal)
脂質：5.79g (52.11kcal)
炭水化物：19.75g (79kcal)
かぼちゃのバター焼きのカロリーと栄養素
かぼちゃのバター焼き100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：160kcal
タンパク質：1.78g (7.12kcal)
脂質：8.85g (79.65kcal)
炭水化物：18.47g (73.88kcal)
かぼちゃチーズのカロリーと栄養素
かぼちゃチーズ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：156kcal
タンパク質：7.36g (29.44kcal)
脂質：7.05g (63.45kcal)
炭水化物：15.57g (62.28kcal)
かぼちゃプリンのカロリーと栄養素
かぼちゃプリン1個90gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：114kcal
タンパク質：4.06g (16.24kcal)
脂質：3.43g (30.87kcal)
炭水化物：17.05g (68.2kcal)
かぼちゃケーキのカロリーと栄養素
かぼちゃケーキ1切れ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギ： 257kcal
タンパク質：4.04g (16.16kcal)
脂質：16.37g (147.33kcal)
炭水化物：22.85g (91.4kcal)
かぼちゃクッキーのカロリーと栄養素
かぼちゃクッキー5枚50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：151kcal
タンパク質：3.18g (12.72kcal)
脂質：4.95g (44.55kcal)
炭水化物：22.19g (88.76kcal)
かぼちゃ餡のカロリーと栄養素
かぼちゃ餡100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：139kcal
タンパク質：1.55g (6.2kcal)
脂質：0.26g (2.34kcal)
炭水化物：33.51g (134.04kcal)
バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴
バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。
健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。
筋トレと食事の基礎知識
下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。
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人気のダイエット食品
なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください
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