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【アボカドのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係



アボカドのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。

三大栄養素と筋肉の関係



タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけでなく、トレーニング時の運動エネルギーにもなります。炭水化物は短時間の運動に、脂質は長時間の運動にそれぞれ有効です。三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄えられます。

アボカドとはどんな食べ物?

アボカド(英語: Avocado、学名:Persea americana)とは、クスノキ科ワニナシ属の常緑高木およびその果実。和名はワニナシ(鰐梨)。

引用:https://ja.wikipedia.org/wiki/アボカド

アボカドのカロリーと栄養素

アボカド1個140gあたりのカロリー・栄養素は以下のとおりです。 

エネルギー:262kcal
タンパク質:3.5g (14kcal)
脂質:26.18g (235.62kcal)
炭水化物 8.68g (34.72kcal)

なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

アボカドの具体的レシピ例

マグロアボガドネギトロの作り方



こちらが、今回の材料のマグロ切り落とし・アボカド・盛りつけ用の刺身類です。



まずは、アボカドの種を取り除き、皮をむきます。



マグロ切り落としとアボカドをある程度細か切りにします。



後は、まんべんなく叩いていけば、マグロアボカドネギトロは出来上がりです。



さっそく丼鉢にご飯を入れて盛りつけていきます。



ご飯が隠れるまで、たっぷりとマグロアボカドネギトロを乗せます。



最後に刺身を盛りつけ、さわび醤油をかけて完成です。



スーパーやチェーン店、回転寿司店などで提供されているネギトロは、ほぼ間違いなく「マグロ+食用油」を混ぜたもので、植物油ならまだよいものの、魚油やラードを混ぜてつくってあるものも少なくありません。

安い「植物油ネギトロ」と違い、いやな匂いもなく、アボカドの脂質で上品にねっとりとした食感になりました。

見た目は少しネギトロらしくありませんが、かなり美味しく、比較的リーズナブルにできるので、是非お試しください。

筋トレ向きマグロ丼の作り方



まずは、山芋とアボカドの皮をむきカットします。



カットした山芋とアボカドはフードプロセッサーでクリーム状になるまで処理します。



次に、マグロブロックの表面をテフロン加工のフライパンで油を使わずに焼いてタタキにします。



マグロはとても火が通りやすいので、焼きすぎないように十分注意が必要です。



表面を焼いたマグロブロックは、氷で締めておきます。



下ごしらえができたら、マグロ刺身丼を作っていきます。まずは丼にご飯を入れますが、山芋とアボカドが乗るので控えめにしました。



フードプロセッサーで作った山芋アボカドを乗せます。



その上に、マグロ刺身とマグロタタキを乗せ、仕上げに山芋アボカドをトッピングして完成です。



とても美味しく、バルクアップにも最強レベルの効果がありますので、是非お試しください。

主なアボカド料理のカロリーと栄養素

海老アボカドサラダのカロリーと栄養素



エビアボカドサラダ1皿250gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:263kcal
タンパク質:10.98g (43.92kcal)
脂質:19.78g (178.02kcal)
炭水化物:12.73g (50.92kcal)

アボカドバーガーのカロリーと栄養素



アボカドバーガー100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:636kcal
タンパク質:28.71g (114.84kcal)
脂質:42.33g (380.97kcal)
炭水化物:35.22g (140.88kcal)

マグロアボカドのカロリーと栄養素



マグロアボカド100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:227kcal
タンパク質:13.29g (53.16kcal)
脂質:17.47g (157.23kcal)
炭水化物:4.09g (16.36kcal)

アボカド納豆丼のカロリーと栄養素



アボカド納豆丼1人前400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:696kcal
タンパク質:17.76g (71.04kcal)
脂質:19.56g (176.04kcal)
炭水化物:111.44g (445.76kcal)

豆腐アボカドサラダのカロリーと栄養素



豆腐アボカドサラダ1皿120gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:130kcal
タンパク質:6.36g (25.44kcal)
脂質:10.58g (95.22kcal)
炭水化物:3.67g (14.68kcal)

肉巻きアボカドのカロリーと栄養素



肉巻きアボカド1個60gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:169kcal
タンパク質:3.92g (15.68kcal)
脂質:15.79g (142.11kcal)
炭水化物:3.35g (13.4kcal)

アボカドトーストのカロリーと栄養素



アボカドトースト1枚160gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:430kcal
タンパク質:11.62g (46.48kcal)
脂質:29.06g (261.54kcal)
炭水化物:33.01g (132.04kcal)

アボカドチーズのカロリーと栄養素



アボカドチーズ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:213kcal
タンパク質:6.67g (26.68kcal)
脂質:19.53g (175.77kcal)
炭水化物:5.35g (21.4kcal)

アボカド納豆のカロリーと栄養素



アボカド納豆100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:176kcal
タンパク質:8.43g (33.72kcal)
脂質:12.94g (116.46kcal)
炭水化物:8.94g (35.76kcal)

アボカド生ハムのカロリーと栄養素



アボカド生ハム100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:215kcal
タンパク質:12.42g (49.68kcal)
脂質:17.71g (159.39kcal)
炭水化物:3.66g (14.64kcal)

アボカド生ハムスパゲッティのカロリーと栄養素



アボカド生ハムスパゲッティ1食350gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:662kcal
タンパク質:21.11g (84.44kcal)
脂質:31.01g (279.09kcal)
炭水化物:72.73g (290.92kcal)

海老アボカドグラタンのカロリーと栄養素



海老アボカドグラタン1食150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:324kcal
タンパク質:18.93g (75.72kcal)
脂質:25.77g (231.93kcal)
炭水化物:4.52g (18.08kcal)

アボカドトマトサラダのカロリーと栄養素



アボカドトマトサラダ1皿150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:146kcal
タンパク質:2.31g (9.24kcal)
脂質:13.17g (118.53kcal)
炭水化物:8.1g (32.4kcal)

アボカドハンバーグのカロリーと栄養素



アボカドハンバーグ1食250gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:540kcal
タンパク質:23.03g (92.12kcal)
脂質:43.65g (392.85kcal)
炭水化物:14.03g (56.12kcal)

生ハムアボカドサンドのカロリーと栄養素



生ハムアボカドサンド1個150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:305kcal
タンパク質:13.2g (52.8kcal)
脂質:15.96g (143.64kcal)
炭水化物:29.06g (116.24kcal)

バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴



バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

筋トレと食事の基礎知識



下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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【筋トレの食事メニューレシピ例紹介】バルクアップ・ダイエットそれぞれに最適なカロリー・栄養素比率

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人気のダイエット食品



なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

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