首の筋肉の筋力トレーニングである「フェイスアップネックレジスタンス」および「フェイスダウンネックレジスタンス」のやり方を動画をまじえて解説します。
■フェイス(アップ・ダウン)ネックレジスタンスが効果のある筋肉
●胸鎖乳突筋
フェイス(アップ・ダウン)ネックレジスタンスは、顎を上げる作用を持つ胸鎖乳突筋に対して効果があります。
●板状筋
また、フェイス(アップ・ダウン)ネックレジスタンスは胸鎖乳突筋の拮抗筋である板状筋に対しても効果があります。
■フェイス・ダウン・ネックレジスタンスのやり方
こちらが、フェイス・ダウン・ネックレジスタンスの模範的な動画です。無理のない重量のウエイト設定で、首を上げるときも下げるときもゆっくりと筋肉でコントロールしながら動作を行ってください。
■フェイス・アップ・ネックレジスタンスのやり方
こちらが、フェイス・アップ・ネックレジスタンスの模範的な動画です。無理のない重量のウエイト設定で、首を上げるときも下げるときもゆっくりと筋肉でコントロールしながら動作を行ってください。
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