栄養

【いかなごのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例

いかなごは、地方によってコウナゴ・シンコ・オオナゴ・メロウド・フルセ・カマスゴ・カナギなどと呼ばれ、イワシと並び大衆魚としてリーズナブルかつ大量に流通している近海魚です。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。

●いかなごとはどんな食べ物？

いかなごはスズキ目イカナゴ科に属する小魚で、その資源量が多く、イワシと並び近海での食物連鎖を下位で支えている種類です。

食品としては、骨ごと食べられるため、そのまま佃煮や釘煮として加工されます。

●いかなごのカロリー・栄養素

いかなご100gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー：125kcal
タンパク質：17.2g (68.8kcal)
脂質：5.5g (49.5kcal)
炭水化物：0.1g (0.4kcal)

いかなごは高タンパク質低カロリーで、ダイエットや筋トレに優秀な食品と言えます。

※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

●いかなごの目的別の食べ方

・バルクアップ筋トレの場合

いかなごは高タンパク質低カロリーなため、タンパク質が少なめの食事の際に、ご飯のあてとして追加するのに適しています。

・ダイエットの場合

いかなごは高タンパク質低カロリーですのでダイエットに相性のよい食品ですが、佃煮は味が濃く、ご飯を食べ過ぎてしまう傾向にありますので注意してください。

●バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴

バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

●筋トレと食事の基礎知識

下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

▼関連記事

【筋トレの食事メニューレシピ例紹介】バルクアップ・ダイエットそれぞれに最適なカロリー・栄養素比率

●人気のダイエット食品

なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

▼関連記事

【人気ダイエット食材・食品40特選】効果の理由と具体的でおすすめなやり方を解説

スポンサーリンク

※本記事は提供元サイト(GLINT＆bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。また、執筆者情報についてはこちらをご参照ください。

※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。

当サイト運営・トップ競技者厳選ショップ
世界連盟IFA・IPF公認トレーニング用品店

北米に続き日本でもブレイク開始

スポンサーリンク

高品質トレーニングギア武器屋・鬼・GLFIT

当サイト提携ジムONI GYM 24 ONIGYM24大阪店｜ ONIGYM24東京店

当サイト運営ジムで実際に使用している用品

記事制作©FutamiTC/MazurenkoJapan