あられは古くから日本人になじみの深いお菓子ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
あられとはどんな食べ物？
あられは、餅を油で揚げたお菓子で、豆あられのように中に豆を入れたものや、雛あられのように油を使わずに焼いて作るものもあります。
あられのカロリー・栄養素
あられ100gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：292kcal
タンパク質：3.76g (15.04kcal)
脂質：9.65g (86.85kcal)
炭水化物：44.96g (179.84kcal)
あられは、糖質と脂質から構成される純度の高いカロリー食品です。
※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。
あられの目的別の食べ方
バルクアップ筋トレの場合
あられは、そのカロリーがトレーニングにおける運動カロリーとして有効ですので、筋トレ前の栄養補給として食べると効果的です。
ダイエットの場合
あられは、高カロリー食品ですので、基本的にはダイエットには不向きですが、運動前に少量を食べて運動カロリーとして利用することは可能です。
バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴
バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。
健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。
筋トレと食事の基礎知識
下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。
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