カロリー

【アルフォートのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例

アルフォートはブルボンの製造するビスケットとチョコレートを組み合わせたお菓子ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。

●アルフォートとはどんな食べ物？

アルフォートの販売開始は1994年で、スイートセレクションのラインアップの一つとして商品開発されました。その後、人気が高まり、2003年にはアルフォートミニチョコレートが発売開始となり、現在までに、ミルクチョコレート・チョコレートプレミアム・チョコレートきなこ・チョコレートバニラホワイト・チョコレートアロマビター・チョコレート宇治抹茶・チョコレート塩バニラ・チョコレートいちごなどのバリエーションも登場しています。

●アルフォートのカロリー・栄養素

アルフォート一枚あたりのカロリー・栄養素

エネルギー：53kcal
タンパク質：0.8g(3.2kcal)
脂質：2.8g(25.2kcal)
炭水化物：6.2g(24.8kcal)

アルフォートは純度の高いカロリー食品であることがわかります。

※数値引用：ブルボンアルフォート公式ページより

●アルフォートの目的別の食べ方

・バルクアップ筋トレの場合

アルフォートは純度の高いカロリー食品ですので、トレーニング前の運動カロリー補給に適しています。トレーニング前半では消化の早い炭水化物が、後半では消化の遅い脂質が有効に働きます。

・ダイエットの場合

アルフォートは高カロリーですので、基本的にはダイエットには相性のよくない食品ですが、ダイエットの空腹時に1個だけ食べることで、血糖値を上昇させ、空腹を癒す作用もあります。この場合、食べすぎを防ぐためにアルフォートミニチョコレートがおすすめです。

●バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴

バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。