【タラバガニのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例




タラバガニは茹で蟹・蒸し蟹として食べられる甲殻類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。

●タラバガニとはどんな食べ物?


タラバガニは十脚目ヤドカリ下目タラバガニ科に属し、北部太平洋およびチリ・アルゼンチンなど寒帯域に分布しています。

カニという名称がついていますが、生物学的にはヤドカリの仲間で、本当のカニに比べると風味にやや泥臭さが混じります。

●タラバガニの可食部100gあたりのカロリー・栄養素


タラバガニあたりのカロリー・栄養素

エネルギー:59kcal
タンパク質:13g (52kcal)
脂質:0.3g (2.7kcal)
炭水化物:0.2g (0.8kcal)

タラバガニは非常に高タンパク質低カロリーな食品であることがわかります。

※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

●タラバガニの目的別の食べ方


・バルクアップ筋トレの場合


タラバガニはとても高タンパク質低カロリーですので、筋肥大バルクアップ筋トレのタンパク質補給食品として優れています。

ただし、筋肉合成カロリーが不足しますので倍量の炭水化物と組み合わせ食べることをおすすめします。

・ダイエットの場合


タラバガニは高タンパク質な上にカロリーも低く、ダイエット中のタンパク質供給源として優れています。

●バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴




バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

●筋トレと食事の基礎知識




下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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●人気のダイエット食品




なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

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