【アメリカンドッグのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例




アメリカンドッグは気軽なファーストフードとして、コンビ二などで購入できる間食ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。

●アメリカンドッグとはどんな食べ物?


アメリカンドッグはソーセージ(または魚肉ソーセージ)に小麦粉ベースの衣をつけて揚げた日本独自の洋食風軽食で、由来はイギリスやアメリカにコーンミール(ソーセージをトウモロコシ粉で包んだもの)とされています。

●アメリカンドッグのカロリー・栄養素


・タンパク質は多めに含むが高カロリー


アメリカンドッグ1本95gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー:338kcal
タンパク質:9.21g (36.84kcal)
脂質:26.35g (237.15kcal)
炭水化物:15.57g (62.28kcal)

アメリカンドッグは、タンパク質は多めに含みますが、それに比較クして脂質や糖質がかなり多く、特にダイエットを行っている方は注意が必要です。

※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

●アメリカンドッグの目的別の食べ方


・バルクアップ筋トレの場合


アメリカンドッグは、タンパク質に対してかなりカロリー比率が高いので、できれば、焼き鳥などの軽食とあわせて食べ、栄養素比率を整えることをおすすめします。

・ダイエットの場合


アメリカンドッグは、カロリーが高く、かつ三大栄養素が混在している食品のため、運動前のカロリー補給にも運動後の栄養補給にも使いづらい食品で、ダイエットには相性のよくない食品であると言えます。

●バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴




バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

●筋トレと食事の基礎知識




下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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●人気のダイエット食品




なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

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