2019-10

食事知識

【筋トレ後のカレーライス】ココイチでのおすすめと自作でのタンパク質強化具体例

ガッツリと筋トレをした後のカレーライスは美味しいものですが、ただ美味しいだけでなく、豊富なタンパク質を含んだカレールーをチョイスし、さらにはトッピングでタンパク質強化をしたいものです。人気のカレーチェーン店ココイチでの具体的チョイス例をご紹...
食事知識

【筋トレむき王将風餃子の作り方】ササミと豚ヒレ肉で高タンパク質低カロリー中華料理

日本国内で、あまりに馴染み深い中華料理と言えば餃子ですが、一般的な餃子は高カロリーで筋トレに最適とは言いがたい食事メニューです。今回は、筋トレ後にも安心して食べられる、高タンパク質低カロリーかつ王将風な餃子の作り方をご紹介します。ササミと豚...
食事知識

【筋トレ向きマグロ刺身丼】バルクアップとダイエットそれぞれに最適な料理レシピ例

マグロに代表される刺身類は、高タンパク質低カロリーで筋トレ向きの食材ですが、そこにご飯などの筋肉合成カロリーを追加したマグロ丼・刺身丼は、非常に優秀なバルクアップ用の魚料理となります。これまでに、実際に筋トレ後に作って食べてきたマグロ丼・刺...
食事知識

【筋トレ向きペヤングカップ焼きそば】バルクアップの筋肉合成カロリーに最適

バルクアップ筋トレ後の筋肥大食事メニューとして最適な、タンパク質を強化したペヤングカップ焼きそばをご紹介します。筋トレにカップ麺はNG?バルクアップの筋肉合成カロリーに最適よく言われることに「筋トレにインスタント麺はNG」というものがありま...
食事知識

【筋肥大に最適な肉巻きおにぎり】牛肉+卵で筋トレ効果を高める

筋肥大筋トレに最適な、牛肉と卵のタンパク質たっぷりな肉巻きおにぎりの作り方をご紹介します。手軽なお弁当としてもおすすめの食事メニューです。赤身牛肉と卵のカロリー・栄養素高タンパク質で適度なカロリーも含むこちらが、今回の材料の牛赤身もも肉・卵...
食事知識

【筋トレは空腹時か満腹時か】適度な糖質摂取をしてトレーニングを行うのが正解

よくある疑問に「筋トレに適しているのは空腹時か満腹時か」というものがあります。結論から言えば、どちらも適していません。「適切な糖質摂取をして行う」のが筋トレに最適です。空腹筋トレで脂肪は燃焼しない一般的に「空腹時に運動を行うと、そのエネルギ...
食事知識

【筋トレ後には赤身牛肉ステーキや焼肉が最適】目的別にベストな部位を解説

筋トレの後には、たっぷりとタンパク質を摂る必要がありますが、なかでも赤身牛肉は高タンパク質低カロリーなため最適な食材の一つです。これまで実際に料理してきた具体的な調理例をご紹介するとともに、バルクアップ・ダイエットの筋トレ目的別におすすめの...
食事知識

【筋トレ向き最強ゆで卵丼】筋肥大効果をベストにするには何個食べればいいかも解説

筋肥大バルクアップ効果を最大限に高める「ゆで卵丼」の作り方をご紹介するとともに、筋肉合成をベストにするためには何個のゆで卵を食べればいいかも解説します。筋トレしたらゆで卵は何個食べる?ご飯一膳に5個がベストバランスまずは、この疑問にお答えす...
筋肉知識

【ベンチプレス100kgはすごい?】それは体重による|見た目の体型や人口割合

トレーニングジムを運営していると、全くの初心者の方が最初の目標にする第一位が「ベンチプレス100kg挙上」です。 「ベンチプレス100kgはすごい」というネット記事なども散見されますが、実際にそうなのでしょうか? ジムトレーナーとし...
筋肉知識

【レストポーズ法】補助なしでも一人でオールアウトできる効率的な筋トレ方法

補助者のいない一人でのトレーニングでも筋肉を確実に追い込み、オールアウトできる筋トレ方法であるレストポーズ法について解説します。レストポーズ法とはレストポーズ法とは、設定した重量で予定のレップ数をこなせなくなった場合でも、セット中に数十秒の...
筋肉知識

【チーティング法】反動を使って爆発的高負荷を筋肉に与えるトレーニング方法

反動を使うことで、通常では挙上できない重量でトレーニングすることにより、爆発的な刺激を筋肉に与えることができるチーティング法の特徴ややり方について解説します。あわせて、チーティングセット後に必ず行ないたいトレーニング方法もご紹介します。チー...
筋肉知識

【ドロップセット法】筋肥大に最適な追い込み筋トレメソッドを具体的に解説

ドロップセット法は、ディセンディングセット法とも呼ばれる筋トレメソッドで、セット中に限界がきたら使用重量を落としてセットを継続する方法です。ドロップセット法は、筋力向上よりも筋肥大に適したトレーニング方法で、多くのボディービルダーに愛用され...
ストレッチ

【PNFストレッチ法】効果を倍増させる筋収縮から筋弛緩させる方法を解説

トップアスリートのコンディショニングなどにも取り入れられ、近年注目を浴びているストレッチ方法の「PNFストレッチ法」について、その理論・特徴を解説するとともに、具体的なやり方を動画をまじえてご紹介します。PNFストレッチとはPNFストレッチ...
筋肉知識

【ピラミッドセット法】筋肥大と筋力向上が同時に狙えるオールアウトの筋トレ方法

ピラミッドセット法と呼ばれる筋トレセットの組み方は、筋肥大と筋力向上が同時に狙える非常に効率的で強度の高いトレーニングメソッドです。その基本的な理論を解説するとともに、具体的な組み方をコンパウンド種目(複合関節運動)とアイソレーション種目(...
筋肉知識

【ディセンディングセット法】筋肥大に最適な重量・負荷設定方法=ドロップセットのやり方

ウエイトリダクション法・ドロップセット法とも呼ばれ、筋トレセットの組み方のなかでも筋肥大に効果の高いトレーニング方法であるディセンディングセット法について解説するとともに、具体的なプログラム例もご紹介します。ディセンディングセット法とはディ...
筋肉知識

【アセンディングセット法】力を強くする最大筋力向上のための筋トレメソッドを解説

最大筋力を向上させるアセンディングセット法と呼ばれる筋トレ方法について、基本的な理論と具体的な負荷設定とレップ数について解説します。アセンディングセット法とはアセンディングセット法とは、セットを重ねるにつれて、負荷重量を増やしレップ数を少な...
筋肉知識

【パーシャルレップ法】単独トレーニングでも筋トレをオールアウトできる追い込み方

単独トレーニングでも安全に限界まで筋肉を追い込むことができる、オールアウトにむいた筋トレ方法のパーシャルレップ法について解説します。パーシャルレップ法とはパーシャルレップ法とは、トレーニングメニューの最終セットで挙上限界をむかえても、可動す...
筋肉知識

【ジャイアントセット法】四連続で種目を行い軽重量で圧倒的なパンプアップを得る方法

インターバルをはさまずに、一つの筋肉部位に対して4つの種目を連続で行うコンパウンドセットの一種・ジャイアントセットの特徴を解説するとともに、具体的なセットの組み方を筋肉部位別に例示してご紹介します。ジャイアントセット法の特徴ジャイアントセッ...
筋肉知識

【バルサルバ法】血圧を上昇させる呼吸で瞬間筋力を高める方法と注意点

バルサルバ法とは呼吸法の一種で、意図的に血圧を高めることで一瞬の最大筋力を向上させるメソッドです。ただし、リスクもあるため正確な知識が必要となります。バルサルバ法とはバルサルバ法とはバルサルバ効果とも呼ばれる生理現象で、呼吸を止めていきむこ...
筋トレメニュー

筋トレメニュー全180種目一覧|動画つき解説記事(男女別)

当サイトで解説している筋トレ種目全180種類の一覧です。種目数は男女別、および各個別記事内で解説しているバリーエーションを含んだ数です。種目総合解説 チェストプレス(大胸筋)チェストフライ(大胸筋) ショルダープレス(三角筋)ア...