栄養成分

【チョコレートクッキーのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例

チョコレートクッキーはクッキーのなかでも定番として人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。

チョコレートクッキーとはどんな食べ物？

チョコレートクッキーはいくつかの種類があり、クッキー生地のなかにカカオパウダーを練り込み全体が均一なタイプ、通常のクッキーにチョコチップが練り込まれたタイプ、表面にチョコレートがコーティングされたタイプなどがあります。

チョコレートクッキーのカロリー・栄養素

チョコレートクッキー10個100gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー：511kcal
タンパク質：5.22g (20.88kcal)
脂質：26.85g (241.65kcal)
炭水化物：55.54g (222.16kcal)

チョコレートクッキーは非常に純度の高いカロリー食品であることがわかります。

※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

チョコレートクッキーの目的別の食べ方

バルクアップ筋トレの場合

チョコレートクッキーはとても純度の高いカロリー食品ですので、トレーニング前の運動エネルギー補給に有効です。

トレーニング前半には消化の速い糖質が、トレーニング後半には消化の緩やかな脂質が、効率的に運動エネルギーとして作用します。

ダイエットの場合

チョコレートクッキーは間食として少量を食べて血糖値を維持したり、食前に食べてあらかじめ血糖値を上げておき、食事自体での食欲を抑えるという食べ方があります

バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴

バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

筋トレと食事の基礎知識

下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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人気のダイエット食品

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