【うまい棒のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例


画像:Amazon.co.jp

うまい棒は軽い口当たりとリーズナブルな価格が人気のスナック菓子ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。

●うまい棒とはどんな食べ物?


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うまい棒は「株式会社やおきん」が1979年より発売している棒状のスナック菓子で、一本10円のいう低価格から、子供の駄菓子や大人のおつまみに人気です。

うまい棒にはレギュラーで18種類の味があり、それは以下の通りです。

①めんたい味

②コーンポタージュ味

③チーズ味

④テリヤキバーガー味

⑤やさいサラダ味

⑥チキンカレー味

⑦とんかつソース味

⑧エビマヨネーズ味

⑨たこ焼き味

⑩チョコレート味

⑪牛タン塩味

⑫なっとう味

⑬シュガーラスク味

⑭プレミアム棒明太子味

⑮モッツアレラ&カマンベール味

⑯やきとり味

⑰わさびソースの和風ステーキ味

⑱かぼちゃコーンポタージュ味

また、地域限定商品もあり、それは以下の通りです。

①きりたんぽスナック(秋田県限定)

②もんじゃ焼味(東京限定)

③ハニーうまい棒 蒲焼き味(静岡県限定)

④お好み焼味(関西限定)

⑤辛子めんたいこ味(九州・山口県西部限定)

⑥うまい棒キャンディ(沖縄限定)

⑦いぎなり!!うまい棒 牛タン塩味(東北限定)

⑧うまい棒 牛タン塩味 肉の万世(店舗配布用)

●うまい棒のカロリー・栄養素


うまい棒1本あたりのカロリー・栄養素

①めんたい味


カロリー:35kcal
たんぱく質:0.4g(1.6kcal)
脂質:2.3g(20.7kcal)
炭水化物:3.1g(12.4kcal)

②コーンポタージュ味


カロリー:34kcal
たんぱく質:0.4g(1.6kcal)
脂質:2.1g(18.9kcal)
炭水化物:3.3g(13.2kcal)

③チーズ味


カロリー:34kcal
たんぱく質:0.4g(1.6kcal)
脂質:2.2g(19.8kcal)
炭水化物:3.1g(12.4kcal)

④テリヤキバーガー味


カロリー:35kcal
たんぱく質:0.4g(1.6kcal)
脂質:2.3g(20.7kcal)
炭水化物:3.0g(12.0kcal)

⑤やさいサラダ味


カロリー:35kcal
たんぱく質:0.4g(1.6kcal)
脂質:2.3g(20.7kcal)
炭水化物:3.0g(12.0kcal)

⑥チキンカレー味


カロリー:35kcal
たんぱく質:0.4g(1.6kcal)
脂質:2.3g(20.7kcal)
炭水化物:3.0g(12.0kcal)

⑦とんかつソース味


カロリー:29kcal
たんぱく質:0.3g(1.2kcal)
脂質:2.0g(18.0kcal)
炭水化物:2.5g(10.0kcal)

⑧エビマヨネーズ味


カロリー:34kcal
たんぱく質:0.4g(1.6kcal)
脂質:2.2g(19.8kcal)
炭水化物:3.2g(12.8kcal)

⑨たこ焼き味


カロリー:29kcal
たんぱく:質0.3g(1.2kcal)
脂質:2.0g(18.0kcal)
炭水化物:2.5g(10.0kcal)

⑩チョコレート味


カロリー:29kcal
たんぱく質:0.3g(1.2kcal)
脂質:1.9g(17.1kcal)
炭水化物:2.7g(10.8kcal)

⑪牛タン塩味


カロリー:33kcal
たんぱく質:0.4g(1.6kcal)
脂質:2.1g(18.9kcal)
炭水化物:3.3g(13.2kcal)

⑫なっとう味


カロリー:32kcal
たんぱく質:0.6g(2.4kcal)
脂質:1.9g(17.1kcal)
炭水化物:3.3g(13.2kcal)

⑬シュガーラスク味


カロリー34kcal
たんぱく質:0.3g(1.2kcal)
脂質:2.0g(18.0kcal)
炭水化物:3.5g(14.0kcal)

⑭プレミアム明太子味


カロリー:35kcal
たんぱく質:0.4g(1.6kcal)
脂質:2.3g(20.7kcal)
炭水化物:3.1g(12.4kcal)

⑮プモッツアレラ&カマンベール味


カロリー:34kcal
たんぱく質:0.4g(1.6kcal)
脂質:2.2g(19.8kcal)
炭水化物:3.1g(12.4kcal)

⑯やきとり味


カロリー:32kcal
たんぱく質:0.3g(1.2kcal)
脂質:1.9g(17.1kcal)
炭水化物:3.5g(14.0kcal)

⑰わさびソースの和風ステーキ味


カロリー:33kcal
たんぱく質:0.4g(1.6kcal)
脂質:2.1g(18.9kcal)
炭水化物:3.3g(13.2kcal)

⑱かぼちゃコーンポタージュ味


カロリー:34kcal
たんぱく質:0.4g(1.6kcal)
脂質:2.1g(18.9kcal)
炭水化物:3.3g(13.2kcal)

※数値は「やおきん公式ページ」を参照しています。

●うまい棒の目的別の食べ方


・バルクアップ筋トレの場合


うまい棒は、純度の高いカロリー食品ですので、トレーニング前の運動カロリー補給に有効な食品です。トレーニング前半では吸収の速い炭水化物が、トレーニング後半では吸収の遅い脂質が働き、効率的に長時間の運動ができます。

また、カロリーの少ない食事の後に追加で食べることで、筋肥大バルクアップに不可欠な筋肉合成カロリーを補強することが可能です。

・ダイエットの場合


うまい棒は、カロリーが高いのであまりダイエットに相性が良い食品とは言えませんが、空腹時に1本だけ食べることで血糖値を上げて空腹感を抑えたり、ダイエット運動前に1本だけ食べることで、運動カロリーとすることが可能です。

また、食前に1本だけ食べると、炭水化物により血糖値が上がり、脂質により満腹感が得られるので、通常の食事における食欲を抑制する作用も期待できます。

●うまい棒のアレンジレシピ


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うまい棒は知らない人がいないくらいメジャーなお菓子ですので、それを活用したさまざまなレシピなども考案されています。

実際に作ってみましたので、その様子をご紹介します。

・実際にうまい棒でパスタとスープを作った手順




こちらが、うまい棒のめんたい味で作った「明太子スパゲッティ」とコーンポタージュ味で作った「コーンポタージュスープ」です。



材料は、これだけです。パスタには糖質カットタイプのポポロスパを使用しました。



まずは、普通にスパゲッティを茹でていきます。



茹で上がったら、スパゲッティのお湯をきり、その上に砕いた「うまい棒めんたい味」をふりかけます。



そして、よく混ざるように炒めて出来上がりです。



このような感じに、色合いも風味も明太子スパゲッティ風に仕上がりました。お味は、モチモチ感があってなかなかのものです。



次にスープですが、うまい棒のコーンポタージュ味を砕いて器に入れます。



お湯を注げば完成です。



うまい棒4本40円を使った料理が完成しました。

なお、その他の例をクックパッドの人気ランキングよりご紹介します。

・コーンポタージュ


うまい棒のコーンポタージュ味をお湯で溶かすと意外に本当のコーンポタージュのようになるのは有名です。

▼レシピ例

うまい棒で☆なんちゃってコーンポタージュ

・クリームコロッケ


うまい棒をベースに衣をつけてフライすると、クリームコロッケの代用になります。

▼レシピ例

うまい棒で♪クリームコロッケ

・明太子スパゲッティー


うまい棒のめんたい味で味つけをすると、簡単にモチモチのパスタが出来上がります。

▼レシピ例

うまい棒明太子味でもちもちスパゲッティー

●バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴




バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

●筋トレと食事の基礎知識




下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

▼関連記事

【筋トレの食事メニューレシピ例紹介】バルクアップ・ダイエットそれぞれに最適なカロリー・栄養素比率

●人気のダイエット食品




なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

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【人気ダイエット食材・食品40特選】効果の理由と具体的でおすすめなやり方を解説


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